当前很多人的生活作息不规律，存在“饱一顿、饥一顿”、“熬三天、睡一晚”的现象。然而长时间不规律的作息方式会给我们的身体带来极大地负担，即使短期看不出身体危害，也会暗藏很多隐患。近日一项研究成果表明，不规律的生活方式会极大增高心血管疾病的发生概率。这一项研究主要对七万八千人左右的中老年群体进行调研，其中约24%的人群存在生活不规律的现象，且女性群体的数量要高于男性群体的数量。此外研究发现，单身群体存在生活不规律情况的比重较高，经常还伴随喝酒、抽烟等不良习惯。由于当前时代下人们的生活压力较大，每天需要伏案工作很长时间，且每晚的睡眠时间急剧缩短，这导致这部分群体患有心血管疾病、冠心病的风险较高。

美国一个杂志也报道过，若人们的睡眠情况不规律，例如晚期或晚睡，其患有慢性心衰的几率会更高。相比于每天晚上十至十一点睡觉的人群，那些在晚上十二点之后入睡或者十一点至十二点间入睡的人群患有心血管疾病的几率会增加55%以及26%。而在横向对比分析中，每晚睡眠时间保持在六至八个小时的人群，其越晚入睡患有心血管疾病的概率越高。晚起同样也有这一风险。相比于每天早上六点前起床的人群，那些八点之后起床的人群患有心血管疾病的概率增加了51%。

不爱运动也是导致心血管疾病的一大重要因素。当前很多人除了存在作息不规律的现象，还有肥胖、高血压、糖尿病等问题。缺乏运动、爱吃不健康食品均是导致心血管等常见疾病的危险因素。例如，很多人喜欢吃含有反式脂肪酸的食品，甜甜圈、人造奶油、饼干、蛋糕等食物不仅会增加人们的体重，更是会提高人们用餐后的血糖数值以及胰岛素含量。

那么我们如何在日常生活中预防心血管疾病呢？文章开头提到生活不规律的人群患有心血管疾病的概率更大，因此人们日常生活中应当营养搭配，多吃水果与蔬菜，从而极大降低心血管疾病的发生风险。拥有一个健康的生活方式适中为管理和预防心血管疾病的基础。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中指出，人们应当适当饮酒、不吸烟、保持健康的运动习惯、每日摄入足量的膳食纤维。此外，指南中还针对中国居民的生活习性安排了如下膳食搭配方式：日常应使用多样的食物，且以谷类食品为主，在饮食中多多关注能量平衡，多吃豆类、奶类食物，减少饭菜中的油、盐比例，经常引用茶水。实际上，食品多样化时保证我们膳食平衡的重要原则，专家建议我姑居民每天尽可能多的使用不同种类的蔬菜、水果。但大家还需要控制每日的总摄入量，并保证定期运动。一般情况下成年人每一周至少需要进行七十五分钟的高强有氧运动或一百五十分钟的中强有氧运动，并保证每日六至八个小时的睡眠时间。

如今心血管疾病的患病群体呈现出年轻化趋势，这主要是由于年轻人的生活方式不健康而导致的，以厦门为例，每日接待四十五岁以下心血管患者的比重约为总就诊量的一半，这意味着我国年轻人患有心血管疾病的情况已经十分常见了。当前很多年轻人爱吃外卖食品，这些外卖大多数为高热量、高脂肪食物，且每日工作结束后不愿意运动。不仅如此，还有很多年轻人生活工作双重压力大，害怕被公司裁员，每次处于精神紧张的状态，最终导致代谢紊乱，进一步引发心血管疾病。

那么针对我国的年轻群体，他们应当怎样预防心血管疾病呢？可以按照如下五个要求来改正不良生活习惯：第一，定期测量血压。对自己的血压数值进行实时监测，一旦超过健康范围就需引起重视；第二，戒烟戒酒。酗酒和抽烟都会大大提高心血管病的患病风险，因此不建议年轻人抽烟喝酒；第三，及时调整饮食结构，在日常食物中增加蔬菜、水果、豆类以及谷物的含量，尽量少吃外卖；第四，科学运动，每周进行足量的高、中强度运动能够极大降低心血管病的发生风险；第五，学会调整心态。遇到挫折时不要给自己太大压力，顺其自然，通过运动、社交等方式缓解压力。