说到高血压，相信大家都不会很陌生，身边或多或少都会有一两个长辈，甚至身边的朋友都患有高血压这种疾病。生活质量的提高，高脂肪、高蛋白食物的过多摄入，再加上饮食过于精细和讲究，以及繁忙工作带来的巨大压力，导致很多中老年人甚至是年轻人都患上了高血压。那么，该如何对高血压人群进行日常护理呢？

1. 什么是高血压？

高血压又称为高血压症或动脉性高血压，是一种常见的慢性疾病，其特点是动脉血压持续升高。简单地说，就是由于血管壁增厚、管腔变窄等原因，血液在流经动脉时会遇到更大的阻力，从而导致血压升高。高血压早期一般没有明显症状，所以很多人不知道什么时候是治疗的最佳时机。随着病情的发展，血压明显持续升高，逐渐出现头痛、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等各种症状，严重者可导致中风、心梗、肾衰竭甚至猝死等，危及生命安全。

2. 什么情况会导致高血压？

2.1遗传因素：遗传因素在高血压的发病中起着重要作用；大约一半的高血压患者有家族病史，如果父母或近亲有高血压病史，患高血压的风险会更高。

2.2年龄因素：随着年龄的增长，人体的血管会逐渐变紧变窄，这会导致血液通过血管时阻力增大，从而引起高血压，40 岁以上者发病率高。

2.3生活习惯和饮食因素：不健康的生活方式是导致高血压的主要原因之一。不健康的饮食，食用富含盐、脂肪和胆固醇高的食物，都会增加患上高血压的风险。摄入过多的盐和钠会导致体内水分滞留和血容量增加，进而引起血压升高。此外，缺乏维生素和矿物质（如钾和镁）也可能导致高血压的发生。

2.4精神压力因素：激动、焦虑、暴露于噪音或不良视觉刺激也会导致高血压的发生。长期压力会引起体内激素和神经递质的变化，从而导致血压升高。

2.5其他疾病因素：糖尿病、肾病和心脏病等慢性疾病会增加罹患高血压的风险。这些疾病会增加血压或损害血管功能，从而导致高血压。

3. 高血压日常该如何护理？

3.1饮食控制：高血压患者应减少盐的摄入量，建议每天不超过 6 克，饮食清淡易消化，低盐、低热量、低脂肪和低胆固醇。减少食物中盐和钠的摄入量是控制血压的关键。多吃富含维生素、矿物质和纤维的蔬菜和新鲜水果，有助于降低血压。适量摄入蛋白质（鱼、蛋清、家禽、瘦肉）。主食应富含膳食纤维（燕麦、马铃薯、混合谷物、粗粮）。 避免摄取酒精含量过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪，含盐或钠多的调味料，控制咖啡、浓茶等刺激性饮料，选择低脂食品和健康脂肪，从而限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。肥胖和超重的高血压患者应少吃蛋糕、甜饼、甜点心等含糖食品。含糖零食和饮料会导致肥胖，还会加剧血糖波动，引发糖尿病。

还要控制饮食的频率和分量，以及避免暴饮暴食和情绪性进食，可以分成几个餐盘来进食，多次进食，而不是过多进食一次，并且要注意饱腹感，避免过度进食，保持适度饥饿感。

3.2适量运动：长期久坐不动或在高楼中进行大部分活动的人，高血压风险发生率>25%-50%。适度的有氧运动有助于降低血压。养成定期进行有氧运动的习惯，每周约 3-5 次，每次 30-45 分钟。运动应以步行、跑步、游泳和太极拳为主，避免过于剧烈的运动，以免引起血压升高。另外值得注意的是，早晨气温较低，血管收缩，心血管疾病发病率高，所以最好不要在早晨锻炼，锻炼时间以下午或傍晚为宜。

3.3戒烟限酒：吸烟是诱发心血管疾病、恶性高血压的主要危险因素之一，会增加罹患心血管疾病的风险。高血压患者应制定可行的戒烟计划，尽量戒烟或避免接触二手烟。饮酒可能会导致血压短暂下降，但随后又会反弹至正常水平以上。但是过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过两个标准单位，也就是不超过36毫升纯酒精，女性每天不超过一个标准单位，也就是不超过18毫升纯酒精。

3.4控制体重：如果超重或肥胖，减轻体重对控制高血压非常重要，减轻体重对治疗高血压很有帮助。体重每减轻一公斤，收缩压可降低 4 毫米汞柱，但减肥不要太快，一年内减去初始体重的 10%为宜。高血压患者应注意实际体重与理想体重之间的差异。标准体重指数（BMI）：体重（公斤）/身高（米）。正常体重（19-23）；超重（24-25）；超重（24-25）；肥胖（26-30）；严重肥胖（31-70）。健康的体重范围是通过健康的饮食和适度的体育锻炼来实现的。

3.5心理平衡：精神紧张、压力过大、情绪刺激等因素与该病密切相关。人一旦心情不舒畅，肾上腺素水平就会上升，血压也会随之上升。要缓解压力、平和心态，学会管理和减轻压力，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、欣赏音乐、学习书法绘画、种植花草等放松技巧来帮助自己。或者与亲朋好友分享和交流，获得支持和理解，从而缓解压力。《素问-上古天真论》中说："恬淡虚无，真气从内守，病安从来"，说明保持心神宁静有利于主动养生和调理疾病。

3.6充足的睡眠和避免劳累：睡眠不好会使血压升高，尤其是在夜间，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天的血压很可能会升高。据相关研究发现，每晚比平时早睡一小时有助于降低高血压。过度劳累会对心血管系统造成负担，增加心脏负荷，导致心脏频繁地收缩和扩张，当心脏负荷过重时，也会增加血压升高的风险。同时在劳累的过程中，身体会释放应激激素，如肾上腺素等，这些激素也会使心率和血压升高。因此，要避免过度劳累和长时间紧张工作，合理安排工作和休息时间，确保充足的休息和睡眠。

3.7用药护理：如果医生开了药，应按时服用，并严格遵照医生的建议。当血压得到控制并长期稳定后，可在专业医生的指导下根据血压控制情况调整药量，切勿随意停药或调整药量。另外，监测病情变化也很重要，在极端情况下，可能会出现高血压危象和高血压脑病，例如头疼、心悸、眩晕、兴奋、恶心呕吐、视线模糊等，出现这种情况时，应立即住院治疗。

最后，需要注意的是，高血压是一种慢性疾病，需要长期治疗和护理。但是高血压可以通过良好的生活方式、健康饮食、适量运动、控制压力和及时服药等方法得到有效控制和管理，从而降低心血管疾病发生的风险。请记住高血压日常保健的20字真言："合理膳食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、心态平衡"，离健康生活更近一步。