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高血压患者的日常护理技巧

作者:林红莉

内江市资中县公民镇卫生院发布时间:2023-10-12 11:04:433567次浏览[发表证书]

说到高血压,相信大家都不会很陌生,身边或多或少都会有一两个长辈,甚至身边的朋友都患有高血压这种疾病。生活质量的提高,高脂肪、高蛋白食物的过多摄入,再加上饮食过于精细和讲究,以及繁忙工作带来的巨大压力,导致很多中老年人甚至是年轻人都患上了高血压。那么,该如何对高血压人群进行日常护理呢?

1. 什么是高血压?

高血压又称为高血压症或动脉性高血压,是一种常见的慢性疾病,其特点是动脉血压持续升高。简单地说,就是由于血管壁增厚、管腔变窄等原因,血液在流经动脉时会遇到更大的阻力,从而导致血压升高。高血压早期一般没有明显症状,所以很多人不知道什么时候是治疗的最佳时机。随着病情的发展,血压明显持续升高,逐渐出现头痛、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等各种症状,严重者可导致中风、心梗、肾衰竭甚至猝死等,危及生命安全。

2. 什么情况会导致高血压?

2.1遗传因素:遗传因素在高血压的发病中起着重要作用;大约一半的高血压患者有家族病史,如果父母或近亲有高血压病史,患高血压的风险会更高。

2.2年龄因素:随着年龄的增长,人体的血管会逐渐变紧变窄,这会导致血液通过血管时阻力增大,从而引起高血压,40 岁以上者发病率高。

2.3生活习惯和饮食因素:不健康的生活方式是导致高血压的主要原因之一。不健康的饮食,食用富含盐、脂肪和胆固醇高的食物,都会增加患上高血压的风险。摄入过多的盐和钠会导致体内水分滞留和血容量增加,进而引起血压升高。此外,缺乏维生素和矿物质(如钾和镁)也可能导致高血压的发生。

2.4精神压力因素:激动、焦虑、暴露于噪音或不良视觉刺激也会导致高血压的发生。长期压力会引起体内激素和神经递质的变化,从而导致血压升高。

2.5其他疾病因素:糖尿病、肾病和心脏病等慢性疾病会增加罹患高血压的风险。这些疾病会增加血压或损害血管功能,从而导致高血压。

3. 高血压日常该如何护理?

3.1饮食控制:高血压患者应减少盐的摄入量,建议每天不超过 6 克,饮食清淡易消化,低盐、低热量、低脂肪和低胆固醇。减少食物中盐和钠的摄入量是控制血压的关键。多吃富含维生素、矿物质和纤维的蔬菜和新鲜水果,有助于降低血压。适量摄入蛋白质(鱼、蛋清、家禽、瘦肉)。主食应富含膳食纤维(燕麦、马铃薯、混合谷物、粗粮)。 避免摄取酒精含量过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪,含盐或钠多的调味料,控制咖啡、浓茶等刺激性饮料,选择低脂食品和健康脂肪,从而限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。肥胖和超重的高血压患者应少吃蛋糕、甜饼、甜点心等含糖食品。含糖零食和饮料会导致肥胖,还会加剧血糖波动,引发糖尿病。

还要控制饮食的频率和分量,以及避免暴饮暴食和情绪性进食,可以分成几个餐盘来进食,多次进食,而不是过多进食一次,并且要注意饱腹感,避免过度进食,保持适度饥饿感。

3.2适量运动:长期久坐不动或在高楼中进行大部分活动的人,高血压风险发生率>25%-50%。适度的有氧运动有助于降低血压。养成定期进行有氧运动的习惯,每周约 3-5 次,每次 30-45 分钟。运动应以步行、跑步、游泳和太极拳为主,避免过于剧烈的运动,以免引起血压升高。另外值得注意的是,早晨气温较低,血管收缩,心血管疾病发病率高,所以最好不要在早晨锻炼,锻炼时间以下午或傍晚为宜。

3.3戒烟限酒:吸烟是诱发心血管疾病、恶性高血压的主要危险因素之一,会增加罹患心血管疾病的风险。高血压患者应制定可行的戒烟计划,尽量戒烟或避免接触二手烟。饮酒可能会导致血压短暂下降,但随后又会反弹至正常水平以上。但是过量饮酒会导致血压升高,建议男性每天饮酒不超过两个标准单位,也就是不超过36毫升纯酒精,女性每天不超过一个标准单位,也就是不超过18毫升纯酒精。

3.4控制体重:如果超重或肥胖,减轻体重对控制高血压非常重要,减轻体重对治疗高血压很有帮助。体重每减轻一公斤,收缩压可降低 4 毫米汞柱,但减肥不要太快,一年内减去初始体重的 10%为宜。高血压患者应注意实际体重与理想体重之间的差异。标准体重指数(BMI):体重(公斤)/身高(米)。正常体重(19-23);超重(24-25);超重(24-25);肥胖(26-30);严重肥胖(31-70)。健康的体重范围是通过健康的饮食和适度的体育锻炼来实现的。

3.5心理平衡:精神紧张、压力过大、情绪刺激等因素与该病密切相关。人一旦心情不舒畅,肾上腺素水平就会上升,血压也会随之上升。要缓解压力、平和心态,学会管理和减轻压力,可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、欣赏音乐、学习书法绘画、种植花草等放松技巧来帮助自己。或者与亲朋好友分享和交流,获得支持和理解,从而缓解压力。《素问-上古天真论》中说:"恬淡虚无,真气从内守,病安从来",说明保持心神宁静有利于主动养生和调理疾病。

3.6充足的睡眠和避免劳累:睡眠不好会使血压升高,尤其是在夜间,高血压患者如果夜间睡眠不好,第二天的血压很可能会升高。据相关研究发现,每晚比平时早睡一小时有助于降低高血压。过度劳累会对心血管系统造成负担,增加心脏负荷,导致心脏频繁地收缩和扩张,当心脏负荷过重时,也会增加血压升高的风险。同时在劳累的过程中,身体会释放应激激素,如肾上腺素等,这些激素也会使心率和血压升高。因此,要避免过度劳累和长时间紧张工作,合理安排工作和休息时间,确保充足的休息和睡眠。

3.7用药护理:如果医生开了药,应按时服用,并严格遵照医生的建议。当血压得到控制并长期稳定后,可在专业医生的指导下根据血压控制情况调整药量,切勿随意停药或调整药量。另外,监测病情变化也很重要,在极端情况下,可能会出现高血压危象和高血压脑病,例如头疼、心悸、眩晕、兴奋、恶心呕吐、视线模糊等,出现这种情况时,应立即住院治疗。

最后,需要注意的是,高血压是一种慢性疾病,需要长期治疗和护理。但是高血压可以通过良好的生活方式、健康饮食、适量运动、控制压力和及时服药等方法得到有效控制和管理,从而降低心血管疾病发生的风险。请记住高血压日常保健的20字真言:"合理膳食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、心态平衡",离健康生活更近一步。

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