“13岁还没来月经正常吗?”“月经提前或推迟一周，是不是身体出问题了?”“45岁月经变少，是不是要绝经了?”--月经是女性特有的生理现象，从初潮到绝经，伴随女性近30年，却有很多人对月经周期的规律、异常信号一知半解。了解不同阶段月经周期的特点，能帮女性及时发现健康问题，守护生理健康。1.先懂基础:正常月经周期是什么样的?月经是子宫内膜周期性脱落的结果，正常周期有3个核心指标，可作为判断健康的“基准线”:

(1)周期长度:21~35天均属正'常比如每月固定28天来，或25~32天波动，只要规律，就无需担心;(2)经期时长:3~7天结束，若每次都4~5天干净，属于正常;若短于2天(点滴即净)或长于8天(淋漓不尽)，需警惕异常;(3)经量多少:经量过多表现为:自觉经量多，影响女性的身体、社交、情绪和日常生活质量;经量过少表现为:女性自我感觉月经量较以往明显减少，点滴出血、时间缩短，通常1次月经总量不能浸透1张日用型卫生巾。2.分阶段解析:从初潮到绝经，月经周期的“变化密码”

女性一生的月经周期会随年龄、激素水平变化，主要分3个阶段，每个阶段的特点和注意事项不同:

(1)初潮期(12~15岁):月经“不规律”是常态。特点:青春期女孩第一次来月经(初潮)后，1~2年内月经周期可能不规律，比如2个月来一次，或一个月来两次，经量时多时少;原因:此时卵巢功能尚未成熟，激素分泌不稳定(雌激素孕激素水平波动大)，导致子宫内膜脱落不规律。(2)育龄期(16~45岁):周期稳定，警惕“异常信号”。这一阶段卵巢功能成熟，月经周期相对规律，若出现以下异常，可能是健康预警:周期突然素乱:原本28天周期，突然变成20天或40天，且连续3个月不规律，可能与压力大(如熬夜、焦虑)、多囊卵巢综合征(伴多毛、长痘)、甲状腺功能异常(伴怕冷乏力或怕热、心慌)有关;经期延长/经量异常:经期超过8天仍不干净，或经量突然增多(1小时湿透1片卫生巾)，可能是子宫肌瘤、子宫内膜息肉导致，需做B超检查;若经量逐渐减少(每次仅用护垫)，可能是卵巢功能减退，需查激素六项。(3)围绝经期(45~55岁):周期“渐行渐远”，平稳过渡。特点:45岁后，卵巢功能逐渐衰退，月经周期开始变长(如从28天变成35天、45天),经量逐渐减少最终1年没来月经，即为绝经。3.日常护理:3个“护经”要点，减少不适与疾病

无论哪个阶段，做好经期护理都能减少不适，降低妇科疾病风险:

(1)经期清洁:“温和清洁”是关键。每天用流动温水清洗外阴(从前向后洗，避免洗阴道内)，不用肥皂、沐浴露等刺激性清洁用品;勤换卫生巾/卫生棉条，避免细菌滋生引发阴道炎;经期可洗澡(选择淋浴，避免盆浴)，洗完后及时擦干身体，头发吹干，避免受凉。(2)饮食与运动:避开“禁忌”，适度活动。饮食:经期可吃温性食物(如红枣、桂圆、瘦肉、菠菜补充铁和蛋白质)，避免冰饮、辛辣食物(如辣椒、火锅)、咖啡因(咖啡、浓茶，可能加重痛经);运动:经期避免剧烈运动(如跑步、游泳、爬山),可做温和运动(如散步、拉伸、经期瑜伽)，促进血液循环，缓解痛经和水肿，但以“不疲劳”为原则。(3)情绪与作息:别让“压力”影响月经。经期激素波动易导致情绪敏感，可通过听音乐、聊天、冥想缓解压力,避免焦虑、生气(情绪波动会加重痛经、导致经量异常)。

总结:月经是女性健康的“晴雨表”从初潮到绝经，月经周期的变化反映着女性身体的健康状态。了解不同阶段的规律与异常信号，做好日常护理，出现问题及时就医，就能让月经成为守护健康的“好帮手”，而非“负担”。记住，关注月经健康，就是关注自己的一生健康。