在快节奏的现代生活中，久坐已然成为多数人的日常状态。从办公室的白领到沉迷游戏的宅家一族，从长途驾驶的司机到熬夜赶作业的学生，长时间保持坐姿后，腰酸背痛如影随形。这时，我们不禁要问：腰椎间盘，这位默默承受压力的“幕后英雄”，它还好吗？

1.腰椎间盘：脊柱的“缓冲垫”

（1）结构组成：位于相邻两椎体间，由髓核、纤维环、软骨板三部分构成。（2）髓核：如Q弹果冻，含大量水分与蛋白多糖，是缓冲压力核心，分散人体活动时的压力。（3）纤维环：坚韧似绳索，多层纤维组织包裹髓核，限制其过度活动，维持腰椎间盘稳定。（4）软骨板：像“桥梁”连接椎体与椎间盘，为椎间盘输送营养，保障其代谢与功能。（5）协同意义：三者协同工作，使腰椎间盘成为脊柱“缓冲垫”，减轻脊柱压力，保护脊柱结构与功能。

2.久坐：腰椎间盘的“隐形杀手”

（1）压力骤增。人体直立时，腰椎间 盘承受的压力约为体重的100%；而坐姿时，压力陡增至150%~200%。若坐姿前倾，如伏案工作、低头玩手机，压力更是飙升至270%！长期承受如此重压，腰椎间盘不堪重负，纤维环逐渐受损，髓核可能向外突出，引发腰椎间盘突出症（LDH）。

（2）血液循环受阻。久坐导致腰部肌肉持续紧张，血管受压，血液循环不畅。椎间盘缺乏充足的营养供应，代谢废物无法及时排出，加速其退变进程。就像花朵失去水分滋养，逐渐枯萎，腰椎间盘也会因营养不良而失去弹性，更易受损。（3）肌肉失衡。久坐使腰部核心肌群（如腹横肌、多裂肌）长期处于松弛状态，力量减弱；而背部竖脊肌则因过度代偿而紧张。这种肌肉失衡改变了脊柱的力学平衡，增加了腰椎间盘的压力，进一步加剧其损伤风险。

3.腰椎间盘受损：从“小毛病”到“大麻烦”

（1）腰酸背痛：早期信号。腰椎间盘受损初期，多表现为腰酸背痛，尤其在 久坐、久站或弯腰后加重。此时，若能及时调整生活方式，加强锻炼，尚可逆转。但若忽视这些信号，损伤可能进一步恶化。

（2）神经受压：症状升级。当髓核突出压迫神经根时，可出现下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状，严重者甚至影响行走。这便是腰椎间盘突出症的典型表现，需及时就医，通过药物、理疗、手术等方式干预。

（3）脊柱失稳：长远危害。长期腰椎间盘受损，可导致脊柱稳定性下降，引发脊柱侧弯、椎体滑脱等严重并发症。这些病变不仅影响生活质量，还可能对心肺功能、神经系统造成长远损害。

4.守护腰椎间盘：从日常做起

（1）端正坐姿，定时起身。保持“三个90度”坐姿：腰部挺直，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖与脚尖方向一致。每坐30~60分钟，起身活动5~10分钟，进行简单的腰部伸展运动，如转腰、后仰等，缓解腰部压力。

（2）加强锻炼，增强核心。定期进行腰部核心肌群训练，如平 板支撑、小飞燕、五点支撑等，增强腰部肌肉力量，提高脊柱稳定性。同时，游泳、瑜伽等全身性运动，也有助于改善脊柱灵活性，减轻腰椎间盘压力。

（3）合理用腰，避免损伤。搬抬重物时，先蹲下，双手紧握重物，靠腿部力量站起，避免弯腰直接搬抬。避免长时间弯腰劳作，如需长时间弯腰，可佩戴腰围保护腰部。

（4）科学睡眠，呵护腰椎。选择硬板床或中等硬度的床垫，保持脊柱自然生理曲度。睡眠时，可在腰部下方垫一小薄枕，减轻腰椎间盘压力。避免趴睡、蜷缩睡等不良睡姿。

5.结语

腰椎间盘，这位默默守护我们脊柱健康的“幕后英雄”，值得我们用心呵护。面对久坐带来的健康挑战，让我们从端正坐姿、定时起身、加强锻炼、合理用腰、科学睡眠等方面入手，为腰椎间盘创造一个良好的工作环境。记住，健康无价，预防胜于治疗。让我们从现在做起，关爱腰椎间盘，守护脊柱健康，让生活更加美好！