在日常生活中，我们一些看似平常的动作，却可能在不知不觉中对脊柱造成严重伤害。

下面由骨科医生为大家详细揭秘5大伤脊习惯，希望大家能提高警惕，保护好自己的脊柱健康。

1.长时间低头玩手机

如今，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。长时间保持低头姿势，会使颈椎处于过度前屈的状态，增加颈椎的压力。正常情况下，颈椎有一个向前凸的生理曲度，这个曲度有助于分散头部重量对颈椎的压力，维持颈椎的稳定性。而长时间低头玩手机时，颈椎前屈角度可达30°~60°,这使得颈椎所承受的压力是正常直立状态下的数倍。据研究，当头部前倾15°时，颈椎所承受的压力约为27公斤；前倾30°时，压力增至40公斤；前倾60°时，压力更是高达60公斤。如此大的压力长期作用于颈椎，会加速颈椎间盘的退变，导致颈椎骨质增生、颈椎生理曲度变直甚至反弓，进而引发颈椎病，出现颈部疼痛、僵硬、头晕、上肢麻木等 症状。

2.弯腰搬重物

在日常生活中，我们难免会遇到需要搬重物的情况，比如搬家具、搬重物箱子等。很多人在搬重物时，往往习惯直接弯腰去搬，这样的动作看似简单方便，实则对脊柱伤害极大。当我们弯腰搬重物时，腰椎处于一个过度前屈的位置，同时还要承受重物的重量。这种情况下，腰部肌肉需要用很大的力量来维持身体的平衡和搬运动作，而腰椎间盘则会受到来自上下椎体的挤压，压力集中在椎间盘的前部。如果重物过重，超出了腰部肌肉和椎间盘的承受能力，就很容易导致腰部肌肉拉伤，同时也会增加腰椎间盘突出的风险。腰椎间盘突出后，会压迫周围的神经组织，引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状，严重影响日常生活和工作。正确的搬重物方法应该是先蹲下，将重物尽量靠近身体，利用腿部肌肉的力量将重物抬起，保持腰部挺直，避免弯腰动作。

3.久坐不动

现代社会，很多人的工作性质决定了 他们需要长时间坐在办公桌前，一坐就是几个小时甚至一整天。久坐时，身体的重量会集中在臀部和腰部，使得腰椎处于持续受压的状态。而且，长时间保持同一坐姿，会导致腰部肌肉处于紧张状态，得不到放松。久而久之，腰部肌肉会出现劳损，引起腰部疼痛。同时，久坐还会影响腰椎间盘的营养供应。腰椎间盘没有直接的血液供应，其营养物质主要通过椎间盘与椎体之间的渗透作用来获取。久坐会使椎间盘长期处于挤压状态，影响营养物质的交换，加速椎间盘的退变。

4.睡太软的床垫

睡眠对于我们的身体健康至关重要，而床垫的选择则直接影响着睡眠质量和脊柱健康。很多人喜欢睡软床垫，认为软床垫能够让人感觉更加舒适、放松。然而，太软的床垫并不能为脊柱提供足够的支撑。当我们躺在软床垫上时，身体会陷进床垫里，脊柱会因为失去有效的支撑而处于扭曲状态。尤其是腰部，会出现向下凹陷的情况，破坏了脊柱正常的生理曲度。长期睡在太软的床垫上，会导致脊柱周围的肌 肉、韧带处于紧张状态，增加脊柱的负担，容易引发脊柱疼痛和变形。

5.不正确的坐姿

在日常生活和工作中，不正确的坐姿非常常见，比如弯腰驼背、瘫坐在椅子上、歪着身子坐等等。这些不良坐姿会使脊柱承受不均匀的压力，破坏脊柱的正常生理平衡。弯腰驼背时，胸椎会过度后凸，颈椎前伸，增加了颈椎和胸椎的压力，容易导致颈肩部疼痛和胸椎后凸畸形。瘫坐在椅子上时，腰部没有得到有效的支撑，身体的重量全部压在腰椎上，会使腰椎间盘压力增大，加速腰椎退变。歪着身子坐则会使脊柱两侧受力不均，久而久之可能引发脊柱侧弯。正确的坐姿应该是保持腰部挺直，背部紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面上。

脊柱是人体的重要支撑结构，它的健康直接关系到我们的生活质量。了解并避免这些伤脊习惯，从日常生活的点滴做起，才能更好地保护我们的脊柱，让我们拥有健康的身体。希望大家都能重视脊柱健康，养成良好的生活习惯。