剖宫产术后有一段较为痛苦的康复期如翻身需要小心翼翼，坐起身可能会不小心牵拉到伤口，走去厕所的过程都需要家人搀扶等，甚至每一次进餐都需要左右思量，又要保证营养又不能影响伤口恢复。在这个康复过程中，将饮食和运动进行趣味结合，让饮食变成“给身体充电的游戏”，让运动变成“和宝宝的互动”，就能轻松度过康复期，恢复身体状态。

1.饮食管理

剖宫产术后，肠胃功能还在“苏醒”阶段，伤口愈合和乳汁分泌却需要充足的能量，此时可以将食物趣味化，既激发进食欲望，又可以满足身体所需营养。

（1）术后1~3天唤醒胃肠

以前剖宫产术后6小时内一般需要禁食，现提倡剖宫产术后2小时即可进食少许清流质饮食，少量多次，如将小米熬成清亮的米汤，待到温度适宜后慢慢食用；或冲一碗稀藕粉，容易下咽不费力。6小时后可以根据产妇身体情况少量多餐食用“半流质饮食”，以尽早唤醒胃肠功能。此时就可以将食物趣味化：如将南瓜蒸熟后捣成泥，加入一些米粉拌匀，利用食物的颜色提升食欲；把去皮鸡胸肉剁成泥后和冬瓜一起煮汤，之后过滤掉食物残渣便可饮用，补充水分和蛋白质的同时，也不会增加胃肠负担。

（2）术后4~7天补充“修复”食物

伤口愈合需要足量的蛋白质和维生素，可以食用鸡蛋、深色蔬菜等，通过把食材做成“有趣造型”，让吃饭变成收集“食材道具”的游戏。如把鸡蛋做成“云朵蛋”——蛋清打发后蒸熟，中间放上蛋黄液再蒸两分钟，像一朵小云朵；把西蓝花焯水后切碎，和虾仁泥一起做成小丸子，煮熟后食用。

（3）术后2周后均衡搭配食材

胃肠功能基本恢复后，便可过渡到正常饮食，但要避免顿顿“滋补”，可以尝试“彩虹饮食法”，每顿食物保持3种颜色。例如：

早餐：全麦面包（棕色）+煎蛋（黄色）+小番茄（红色）；

午餐：杂粮饭（米色）+清蒸鱼（白色）+清炒菠菜（绿色）；

晚餐：杂粮粥（浅黄）+豆腐炒青椒（白绿）+凉拌木耳（黑色）。

2.运动管理

剖宫产术后运动需要根据身体情况选择适合的运动，坚持循序渐进原则，并将运动融入日常照顾宝宝和休息中，减少刻意运动的疲劳感。

（1）术后1~3天做“卧床小游戏”

术后回病房即可由家属做被动运动，家属协助按摩，被动活动肢体，人工挤压小腿肌肉，足踝关节旋转运动等。为了避免下肢静脉血栓以及促进胃肠蠕动，尽早下床活动，下床前可以在床上进行“脚踝运动”。平躺时甚至双腿，然后向身体方向勾脚尖，再反向绷紧脚背，重复10次，一天做3~4次，可以活动腿部血管。在充分的镇痛模式下术后2小时可翻身，术后6小时可尝试下床活动，必要时使用收腹带，下床时注意“下床三部曲”——坐起-床边坐-站立。

唤醒腹部肌肉，可以选择“腹式呼吸操”。平躺时将双手放在肚子上，缓慢吸气感受肚子鼓起，停留2秒，再缓慢呼气感受肚子凹陷，每次5分钟。

（2）术后4~7天床边“溜达”

能下床后可以先在床周围进行小范围活动，促进身体恢复；同时可以和宝宝互动，增强亲子关系。如抱着宝宝在卧室慢慢转圈，并和宝宝说话“宝宝，这是妈妈给你买点兔子玩偶”。

活动期间可以融入“盆底肌训练”，预防或改善产后漏尿情况：快速收缩盆底肌，就像“突然憋住尿”一样，发力要快、要准，停留3秒后放松，每次做10~15次，每天做3组。

（3）术后2周后进行亲子运动

此时伤口基本恢复，可以逐渐丰富活动内容，增加和宝宝的亲子运动，既可以促进身体全面恢复，还能陪伴宝宝玩耍。如站立或坐位时，双手托住宝宝的腋下将其慢慢举高，再慢慢放下，每次做5次，既活动了手臂肌肉，又加强了和宝宝的互动。

3.饮食+运动，康复更高效

把饮食和运动结合起来，可以提高康复效果，还能增加“仪式感”。如早上做完10分钟腹式呼吸后，喝一碗温热的小米粥，配一个云朵蛋，既补充了能量，也有一个好心情。同时，还可以做一个“康复打卡记录”，每天进行了哪些运动、吃了哪些食物，都可以记录下来，看着一次次记录就会有满满的成就感。

剖宫产术后康复方案没有统一模板，需要根据产妇自身的状况制定适合自己的锻炼计划。对于没有时间进行专门锻炼的宝妈而言，将饮食和运动融入日常生活就是不错的选择，既可以照顾宝宝，又可以照顾好自己，加强温馨的家庭氛围。