据统计发现，女性>60岁，男性>50岁的人群中，受腰椎间盘突出症所带来的疼痛等症状困扰的人约占90%。近年来，随着人们生活习惯和方式的改变，腰椎间盘突出症的患病率呈逐年上升的趋势，且发病的年龄也趋于年轻化，尤其是不良的坐姿习惯，长期慢性劳损性工作等都加重了该病的患病率。以下是腰椎间盘突出症的康复方法。

1.功能锻炼

功能锻炼是腰椎间盘突出症康复治疗中至关重要的一环。研究表明接受6个月功能锻炼患者在临床疗效、腰部功能和腰背部肌力及活动度等各项指标明显好于接受3个月功能锻炼时期。

（1）腰背肌功能锻炼：腰背肌锻炼常用方法有：五点支撑法、三点支撑法和飞燕点水法。练习时采取循序渐进的方式，从五点支撑法到三点支撑法再到飞燕点水法，次数和强度因人而异，每天练十余次至百余次，分3～5组完成，每天逐渐增加锻炼量，三种方法交叉进行。飞燕式背伸肌锻炼能提高患者腰部结构的稳定性，有效防治术后慢性腰痛，维持脊柱平衡，减少肌肉和韧带损伤。卢科延研究表明飞燕式腰背肌功能锻炼联合针灸治疗恢复期LDH效果确切，能够有效改善腰椎功能，减轻疼痛和提升生活质量。

（2）直腿抬高训练：术后早期进行直腿抬高训练，每分钟2次，每次15～30分钟，每日2～3次，以能耐受为限，逐渐增加抬腿幅度。相关研究表明，当直腿抬高60°时，神经根被牵动的幅度最大，在术后一周抬腿幅度要尽可能达到60°以上。直腿抬高训练能维持股四头肌正常张力及肌力，防止肌萎缩，借助神经根不断上下位移来保证神经根椎管内生理移动通道的畅通性，减少术后并发症的发生，避免神经根粘连。但直腿抬高法或直腿抬高扳腿法使用不当会造成新的神经损伤，因此该训练需要医护人员长期规范的治疗指导。

2.拔罐法

（1）单一罐法：中医对腰椎间盘突出症的病因病机的认识主要为原有的气血缺损，进而风寒湿邪的侵袭，导致血瘀内阻，气血运行不畅而发为此病。如长期的不规范的坐姿或者保持长时间的一个坐姿而不活动，或以长期抬取重物为日常的职业，或突受外力冲撞等的急慢性劳损，促使气血凝滞于腰部，局部经筋皮肉失濡，不通则痛。拔罐法通过机械刺激能够使肌肉放松，缓解疲劳；通过温热刺激能够促进循环，加快新陈代谢。

（2）刺络拔罐法：刺络拔罐法是一种将针刺与拔罐相结合的一种治疗疾病的方法，这项操作需要对拔罐部位的皮肤进行消毒，然后在人体浅表血管处用三棱针进行点刺造成出血的现象，此为刺络，后再将火罐留于刺络出血的部位，罐内负压的环境会使罐具吸附于局部皮肤，使该操作部位适量出血，达到透邪清热、活血通络、祛瘀止痛等作用。

3.养成良好习惯

腰椎间盘突出患者要清淡饮食，多食含钙量丰富的食物，比如牛奶及奶制品、虾皮、海带等，忌食肥腻辛辣食物，忌烟酒，不熬夜，日常生活中注意保暖，及时纠正不良生活习惯。患者出行尽量避免穿高跟鞋、皮鞋等，避免长时间坐立，由专业护理人员指导，保持正确的卧、坐、立、行姿，经常变换姿势，学会合理应用人体力学原理，正确使用腰围。适当进行体育锻炼，选择合适的运动比如太极拳、八段锦等增强腰背肌肌力，增加脊柱稳定性。运动前做好预备舒展，运动后应有恢复活动，切忌突起突止。

总之，随着时代的发展，科技的进步，互联网技术也被广泛应用于医疗卫生领域，构建了以互联网为媒介和以电子信息技术为承载体的新型医疗手段。大家可以通过使用微博、QQ、微信等社交平台，小红书、抖音等自媒体软件学习更多的腰椎间盘突出症的康复方法，利用互联网来提高自身的生活质量和健康水平。