更年期是女性从生育期过渡到老年期的特殊生理阶段，包括绝经前后的一段时间。更年期症状是女性的卵巢功能逐渐衰退，出现性激素波动或减少，所致的一系列难适应的症状，这些症状严重影响妇女的生活质量，更年期也是老年慢性疾病的起始阶段。对更年期女性进行全面护理调养是非常重要的。

1.更年期妇女的症状表现有哪些呢？

（1）月经紊乱，月经周期不规则、经期持续时间长及月经量增加或减少，甚至少数妇女月经突然停止。（2）反复出现短暂的面部、颈部和胸部皮肤阵阵发红伴轰热、随后出汗。（3）睡眠障碍、情绪波动大，激动易怒、表情淡漠、敏感多疑、不能自我控制情绪等症状，甚至出现抑郁。（4）记忆及认知功能下降。（5）阴道干燥及生殖道萎缩、反复发生尿路感染、压力性尿失禁。（6）增加冠心病发生率 。（7）骨质疏松与骨折。（8）皮肤衰老、肥胖。（9）关节肌肉疼痛。（10）更年期可见恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀 不适、腹胀、腹泻、便秘等症状等等。

2.年期妇女应如何护理？

（1）注重健康饮食，保证营养素均衡摄入，提倡少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食。主食应适量，以谷薯类为主，适量脂肪摄入，食物种类多样化，多进食蔬菜和新鲜水果类，种类需丰富。每天食物种类应保 证在12种以上，每周保证在25种以上。粗细搭配比例在2：3或1：2即可，粗粮比例过高会损伤肠胃，也会影响营养素吸收。色彩搭配越丰富越健康，不同颜色的食物中富含不同营养素，可起到互补作用。补充优质蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。补充维生素维生素，维生素最好的来源是食物，尤其是蔬菜水果和动物性食品，补充矿物质元素，钙能够强壮骨骼，有助于预防骨质疏松症发生，补充膳食纤维，膳食纤维可减少胆固醇吸收，预防动脉硬化、肠道疾病，足量饮水。（2）吃动平衡，维持适宜体重。食不过量，保持能量平衡，适当增加体力活动每周至少进行5 d中等强度体育锻炼，累计150min以上。将工作、出行、家务等与运动相结合，主动身体活动最好每天6000步。（3）对可疑焦虑、抑郁者应进行更年期心理问题的评估，及时心理治疗，必要时可联合抗焦虑、抑郁药物治疗，以更快缓解相关症状。（4）对于更年期症状严重者，可在医生指导下行激素替代治疗或行中医药治疗，激素补充能明显改善潮热盗汗、情绪低落、睡眠减退、记忆力下降等更年期症状，早期对心血管和预防骨质疏松均有保护作用。（5）更年期不仅视力会减退，也会出现老花眼，绝经后听力也下降。更年期前后，随着骨骼中钙质的快速丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。更年期需要合理用眼、科学用耳、注意口腔卫生。读书时应采取舒适坐姿，放松全身肌肉，读物距离眼睛30cm以上，不要过分前倾，会造成背部肌肉劳损。控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60 min，避免在较为嘈杂的环境中长时问使用个人音频设备。早晚刷牙，经常进行“叩齿”锻炼，是保持口腔健康、有效预防龋齿及牙龈萎缩的最好方法。当怀疑眼、耳、口腔出现异常情况时，及时到医疗机构检查，进行科学的干预或矫治。（6）更年期女性应定期体检。全面的健康检查能够评估身体的健康水平， 指导健康的生活方式；健康体检可以早期发现各器官系统的器质性疾病，对疾病做到早发现、早诊断、早治疗。

  总之，更年期是女性生命过程中必经的过渡阶段，并不可怕，只要女性坚持健康的生活方式，定期接受健康教育和心理干预，延缓老年疾病的发生，实现健康老龄化。