下背痛在任何年龄段都有可能发生，多由腰部扭伤、长期劳累、感受寒冷、腰椎退变等原因所致。

1.一些伤腰的坏习惯

①躺着看书，玩手机

“腰背悬空，腰痛”。有的人会在睡觉之前读书或者玩手机，采用头、背靠着床头、双脚平放的半躺姿势，这样的姿势会越来越滑，导致腰背部悬空，而且脊柱也会发生不正常的弯曲，这种姿势很容易伤害到腰椎、颈椎和膝盖，时间长了还会导致腰背酸痛等不适。

②俯身搬运沉重的东西

在医院里，很多人都会抱怨，在搬运重物或者是带着孩子的时候，会突然出现腰部疼痛，疼到哇哇大哭，他们的共性就是会弯下腰去捡一些比较重的东西或者是儿童。经过化验，有的是因为肌肉和韧带的紧张；还有一些人，因为在做家务的时候，腰部受到了错误的压力，导致了腰椎间盘突出，导致了神经受到了挤压，这种疼痛会很严重，如果以后的姿势不对，就会复发，让人难以忍受。

③长时间的静坐

“久坐不正，久坐会对腰部造成伤害。”当你工作或者是工作的时候，你的头部会向前伸，你的肩膀会弯曲，你的腰部也会受到不同程度的压力，这样的话，你就会出现腰肌劳损、腰痛等症状。

④穿着高跟鞋站立很久

在特殊的工作环境下，女性穿着高跟鞋，以保持脚跟的高度和重心，所以，她的臀部会前倾，臀部会前弯，会让脊柱原本的 S形弯曲发生变化，再加上上半身的体重都会集中在腰后关节，很可能会引起腰痛，严重的时候还会长出骨刺。

⑤举手放行李

“脊椎的衰老速度会更快。”。当季节来临时，把已经收拾好的衣服和被褥放在柜子的上面，或者乘高铁或者飞机的时候，把随身的行李放在座椅上面的行李箱柜里，然后用两只手把东西举起来，然后把重量往上提，这样的一系列的操作，经常会让小腹不自觉地前倾，腰部就会向后弯曲，此时腰部的压力就会变大，从而引起急性的腰椎间盘突出，如果腰部有受伤的话，也很有可能会引起下一次的下腰疼痛。

   ⑥跷二郎腿

有的人在坐姿时会跷起双腿，这样会导致髋部偏向一侧，导致腰部的肌肉紧张和骨头的排列失衡，导致被压迫一侧的脊椎和椎间盘受到巨大的压力，从而导致疾病或者提前恶化。

2. 改善腰突的有效措施

①生活习性

正确的坐姿：坐立后，腰要直，座椅要有很好的腰托，不要驼背，也不要长期坐着，要经常起来运动。

选用适宜的床垫：选用硬度适当的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲，防止褥子太柔软或太硬。

不要弯着身子搬运物体：搬运物体的时候要首先下蹲，把物体贴近自己的身子，然后借助双腿的力量站起来，减轻对腰部的压力。

减肥：减少腰部负荷。

②日常锻炼

经常做一些腰部的拉伸练习：比如：站姿，前伸，后伸，侧弯，以及转动，增强腰部的灵活性。

做瑜伽运动：挑选适合腰型的瑜伽姿势，例如「猫牛」，以协助拉伸及松弛腰腹。

走路：每日适量步行，可以改善身体的气血，还可以锻炼腰背。

作“小飞燕”：仰卧于床上，手臂、大腿伸直，呈燕子状，锻炼腰肌。

③良好的卫生习惯

要做好腰间的保暖工作：防止腰间着凉，可以在腰间系上一条腰带，或者是披上一件暖和的衣服。

经常做腰背部的推拿：能够帮助腰背部的气血流通，减轻肌肉的张力。

利用腰枕：在坐姿或睡眠状态下，可以利用腰枕为腰部提供合适的支持。

不要长期穿着高跟鞋：高跟鞋会使人的重心发生变化，给你的腰带来更大的负担，所以要尽可能地选择平跟或低跟鞋。

④注意饮食

多食用富含钙质的食品，如乳制品，大豆制品，海鲜等，以帮助保持骨骼的健康。多吃一些富含维他命 D的食品，例如鱼肝油和蛋黄，以帮助钙质的吸收。

多吃一些含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡爪等，有助于保持盘的弹力。

⑤精神习性

学习如何休息：通过沉思，深呼吸等方法来缓解你的身体和精神上的压力。

充分休息：一夜好觉可以帮助你康复，缓解你的腰酸背痛。

保持良好的康复锻炼：把康复锻炼与日常活动结合起来，并能有效地帮助患者早日康复。

3. 结语

    改掉不良习惯，还身体一个健康。