很多孕妈妈听到“糖尿病”就慌了神，其实妊娠期糖尿病是孕期特有的代谢问题，大多在产后会自行恢复。关键在于孕期学会科学吃、合理动，既能稳住血糖，又能给宝宝充足营养。今天就为孕妈妈们梳理一套实用的应对方法，帮你轻松过关。

1.吃对是基础：稳住血糖的“饮食密码”

（1）主食选对，血糖不“飙升”。主食是能量来源，但精米白面升糖快，容易让血糖波动。建议把一半以上的精米白面换成粗粮杂豆，比如燕麦、糙米、藜麦、玉米、红豆等。这些食物富含膳食纤维，消化吸收慢，能让血糖平稳上升。还要注意控制分量，每餐主食大概拳头大小，避免一次性吃太多。

（2）蛋白足量，营养不打折。蛋白质能增加饱腹感，还能帮助稳定血糖，对宝宝的生长发育也至关重要。孕妈妈每天要保证足量摄入，比如鸡蛋1个、牛奶或豆浆1~2杯，再搭配鱼、虾、瘦肉、豆制品等。鱼类建议选深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，富含DHA，对宝宝大脑发育好；瘦肉优先选鸡胸肉、瘦牛肉，脂肪含量低。

（3）果蔬巧吃，香甜又安全。蔬菜要多吃，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油麦菜等，它们热量低、纤维高，可以放心吃，每天至少吃300~500克。水果要选对时间和种类，最好在两餐之间吃，避免饭后立即吃。选择升糖指数低的水果，比如苹果、梨、草莓、蓝莓等，每次吃100~200克，大概一个小苹果的量，避免西瓜、荔枝、芒果等高糖水果。

2.动对是助力：调控血糖的“天然药方”

（1）优选温和运动，安全又有效。孕期运动以温和、舒缓为主，最推荐的是散步，每天晚饭后半小时，在平坦的路上走20~30分钟，速度以不喘粗气为宜。其次是孕妇瑜伽或孕期操，这些运动专门针对孕妈妈设计，能拉伸身体、增强核心力量，还能缓解腰酸背痛。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻身体负担，避免关节受压，但要选择卫生条件好的泳池。

（2）把控运动强度，舒适是关键。运动强度不能太大，以“运动后微微出汗、呼吸平稳、能正常说话”为标准。如果运动时出现头晕、心慌、腹痛、阴道出血等

情况，要立即停止并休息。每次运动前先做5分钟热身，比如慢走、拉伸手臂，运

动后做5分钟放松活动，避免突然开始或结束。每周运动3~5次，不用每天都运动，给身体留出休息时间。

（3）牢记运动禁忌，避开风险区。不是所有孕妈妈都适合运动，有先兆流产、早产风险，或有高血压、胎盘早剥等并发症的孕妈妈，要遵医嘱卧床休息。运动时还要避开危险动作，比如跳跃、弯腰过猛、长时间站立，也不要在饥饿或饱餐后立即运动，饥饿时容易低血糖，饱餐后运动可能引起肠胃不适。

3.监测与心态：血糖稳定的“双重保障”

（1）规律监测血糖，掌握身体动态。确诊妊娠期糖尿病后，要按医生要求监测血糖，一般建议空腹和三餐后2小时各测一次。空腹血糖最好控制在5.1mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在6.7mmol/L以下。可以准备一个家用血糖仪，操作简单方便，每次测量后做好记录，复诊时带给医生参考，方便医生调整饮食和运动方案。

（2）调整心态情绪，保持积极乐观。

很多孕妈妈确诊后会焦虑，担心自己和宝宝的健康，其实过度焦虑反而会影响血糖稳定。要知道妊娠期糖尿病是可防可控的，只要遵医嘱调整生活方式，大多数孕妈妈都能顺利度过孕期。可以多和家人朋友沟通，分享自己的心情，也可以加入孕妈妈社群，和有同样经历的人互相鼓励。

（3）遵医嘱不盲从，科学应对最重要。每个人的身体情况不同，饮食和运动方案要因人而异。不要盲目照搬别人的经验，也不要轻信网上的“偏方”。如果通过饮食和运动调整后，血糖还是控制不好，要及时遵医嘱使用胰岛素，胰岛素不会通过胎盘影响宝宝，孕妈妈不用过于担心。

4.结束语

妊娠期糖尿病不是“洪水猛兽”，而是孕期的一次“健康提醒”。只要孕妈妈们记住“吃对主食、补足蛋白、巧选果蔬，选对运动、控好强度、避开禁忌，规律监测、保持心态、遵医嘱”，就能稳稳控制血糖，给宝宝一个健康的成长环境。愿每一位孕妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的小天使。