在人体这个精密的“机器”中，脊柱堪称是至关重要的“大梁”。它不仅支撑着身体的重量，保护着脊髓，还为身体的各种活动提供了必要的灵活性。然而，随着现代生活方式的改变，脊柱“罢工”——也就是脊柱出现各种问题的情况越来越常见。今天，我们就从脊柱外科的视角，来聊聊如何预防脊柱“罢工”。

1.认识脊柱：身体的中流砥柱

脊柱是人体极为关键的结构，它由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎共同组成，恰似一座由多个零件精心搭建而成的塔。每一块椎体都是这座“塔”不可或缺的部分。椎体之间借助椎间盘、韧带和关节巧妙相连，如同精密的机械装置，形成了既稳定又灵活的结构。想象一下，脊柱就像一座横跨身体上下部分的桥梁，坚固地连接着身体的各个部位，让我们能够自如地完成站立、行走、弯腰和转身等动作。同时，脊柱还承担着保护脊髓的重任。脊髓是神经系统的重要组成部分，它就像一条信息高速公路，将大脑的指令传递到身体的各个部位。一旦脊柱出现问题，就可能压迫脊髓，影响神经信号的传递，导致各种严重的后果。

2.脊柱“罢工”的常见原因

（1）姿势不良：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机、弯腰驼背久坐等，会使脊柱的生理曲度发生改变，增加椎间盘和韧带的压力，久而久之就容易引发脊柱疾病。这就好比一座桥梁，如果长期承受不均匀的压力，就会出现裂缝和损坏。

（2）缺乏运动：现代生活中，很多

人长时间坐在办公室或家里，缺乏必要的运动。这会导致脊柱周围的肌肉力量减弱，无法有效地支撑脊柱，使脊柱更容易受到损伤。就像一座没有坚固支撑的塔，很容易在风雨中倾斜倒塌。

（3）年龄增长：随着年龄的增长，脊柱会逐渐发生退行性变化，如椎间盘退变、骨质增生等。这些变化会使脊柱的稳定性下降，增加脊柱疾病的发生风险。这是自然规律，但我们可以通过一些方法来延缓这种变化的速度。

（4）外伤：交通事故、跌倒、运动损伤等都可能导致脊柱受到外伤，引起骨折、脱位等严重问题。这些外伤不仅会给患者带来巨大的痛苦，还可能留下后遗症，影响患者的生活质量。

3.

预防脊柱“罢工”的方法

（1）保持良好的姿势。坐姿：坐在椅子上时，要保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。尽量选择有良好支撑的座椅，避免坐在过软或过高的椅子上。使用电脑时，要将屏幕调整到合适的高度，使眼睛平视屏幕，避免低头或仰头。站姿：站立时，要保持身体的重心在双脚之间，挺胸收腹，双肩自然下垂。避免长时间单脚站立或弯腰驼背站立。睡姿：睡觉时，要选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，要能够支撑身体的曲线。枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然生理曲度。

（2）适度运动。①有氧运动：如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能，同时也有助于锻炼脊柱周围的肌肉。游泳是一种非常适合脊柱健康的运动，因为在水中身体的重量得到了减轻，脊柱受到的压力也相应减小。②力量训练：进行一些针对脊柱周围肌肉的力量训练，如平板支撑、小燕飞等，可以增强肌肉力量，提高脊柱的稳定性。这些训练动作简单易行，但效果显著。

（3）合理饮食。①补充钙和维生素D：钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D可以促进钙的吸收。多吃一些富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，有助于预防骨质疏松等脊柱疾病。②控制体重：过重会增加脊柱的负担，因此要注意控制体重。保持均衡的饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。③定期体检：定期进行脊柱检查，尤其是对于有脊柱疾病家族史或从事重体力劳动的人群。早期发现脊柱问题并及时治疗，可以有效避免病情的恶化。

脊柱健康对于我们的生活质量至关重要。通过保持良好的姿势、适度运动、合理饮食和定期体检等方法，我们可以有效地预防脊柱“罢工”，让我们的脊柱始终保持健康和活力。希望大家都能重视脊柱健康，远离脊柱疾病的困扰。