在人体的“生命运输系统”中，血液承担着养分输送的关键职责，而血脂作为血液中的重要成分，就像“润滑油”般维持着代谢平衡。但当这份“润滑油”过量，就会变成血管的“绊脚石”，诱发心血管疾病。据《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国成人血脂异常率已达40.4%，这意味着每两个成年人中就有近一人面临血脂困扰。学会给血脂“踩刹车”，是守护心血管健康的核心课题。

1.血脂：血管里的“隐形调节器”，失衡即亮“预警灯”

血脂并非单一物质，而是胆固醇、甘油三酯等脂质的统称，其中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇

（HDL-C）的平衡尤为关键。前者常被称为“坏胆固醇”，若其水平过高，会沉积在动脉血管壁形成粥样斑块，就像水管壁上的水垢逐渐增厚，导致血管狭窄、弹性下降；后者则是“好胆固醇”，能将多余胆固醇运回肝脏代谢，扮演着“血管清道夫”的角色。

血脂异常的可怕之处在于其“隐形性”，早期几乎没有明显症状，却在悄无声息中侵蚀心血管。当斑块破裂时，会引发血栓形成，若堵塞冠状动脉则导致心肌梗死，堵塞脑血管则引发中风。更值得警惕的是，如今血脂异常已不再是中老年人的“专利”，长期熬夜、高脂饮食、缺乏运动的年轻人，血脂指标异常的比例正逐年上升。

2.精准识别：血脂异常的“高危人群”与“检测密码”

并非所有血脂升高都需药物干预，但明确自身风险等级是科学管理的前提。以下四类人群属于高危群体，需重点监测：一是有心血管疾病家族史者，遗传因素会增加脂质代谢异常风险；二是已患有高血压、糖尿病的人群，这类疾病会相互影响，加速血脂异常进程；三是肥胖人群，尤其是腹型肥胖者，脂肪堆积会导致胰岛素抵抗，进而引发甘油三酯升高；四是40岁以上男性和绝经后女性，激素水平变化会打破血脂平衡。

定期检测是发现血脂异常的关键。建

议普通成年人每2年检测一次空腹血脂，高危人群则需每年检测一次。血脂检测报告中，总胆固醇正常范围应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇对高危人群需控制在1.8mmol/L以下，甘油三酯应低于1.7mmol/L。不少人误以为“没症状就不用查”，实则等到出现胸痛、头晕等症状时，血管损伤往往已不可逆。

3.科学干预：给血脂“踩刹车”的三大核心策略

血脂管理并非单纯“降指标”，而是建立长期健康的生活模式，必要时结合医疗干预，形成“三位一体”的管控体系。

饮食调控是基础防线。需遵循“低油、低胆固醇、高纤维”原则，减少动物内脏、油炸食品等饱和脂肪和反式脂肪摄入，用橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪替代。每天摄入25~35克膳食纤维，如燕麦、芹菜、苹果等，能延缓脂质吸收。每周食用2~3次深海鱼，其富含的Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯，这比单纯“吃素”更科学。

运动干预是关键手段。规律运动能提

高“好胆固醇”水平，加速脂质代谢。建议选择快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动，每周累计运动150分钟以上，每次30分钟左右。运动强度以“心跳加快但能正常说话”为宜，避免突然剧烈运动给心血管带来负担。体重超标者若能减重5%~10%，血脂指标往往能明显改善。

医疗干预需遵医嘱执行。对生活方式干预3~6个月后血脂仍不达标的高危人群，需在医生指导下服用降脂药物。他汀类药物是临床常用药物，能有效降低“坏胆固醇”，但需定期监测肝肾功能，不可自行停药或调整剂量。同时，控制血压、血糖，戒烟限酒，避免熬夜等，都能减少血脂异常的诱发因素。

血脂管理是一场“持久战”，没有“一劳永逸”的方法。从调整一餐一饭、坚持一次运动开始，给血脂稳稳“踩刹车”，才能让心血管远离“红灯”警报，为健康保驾护航。切勿因短期指标正常就放松警惕，定期监测、持续优化习惯，方能让血管常保活力，筑牢健康根基。