孕妇一定要多注意饮食，保证孩子的身体健康。要随时按照怀孕期间的体重标准来调整自己，并在不同的孕程中适当的调整自己的饮食，例如，在孕早期，胎儿的器官发育尤其需要维生素和矿物质；特别要注意蛋白质和叶酸的摄取。怀孕中期和晚期需要加强钙、铁的补充。如何通过孕妇的饮食营养来确保母婴健康？

如何使孕前体重达到正常范围

体重正常范围（体重指数BMI 18.5～23.9kg/㎡）的妇女最适宜孕育。（1）准备怀孕的女性：可以增加饮食，并有规律地进行锻炼，一天可以多吃1-2顿，多喝100-200毫升的牛奶，多吃10-20克的坚果。（2）超重者和肥胖者：要改变不良的饮食习惯，减少吃东西的频率，减少高能量，高脂肪，高糖的食物，多选择高含量的膳食纤维，蛋白质，微量元素，高含量的食物，同时要在一定的能量范围内，保证人体对营养的需求，同时要加强锻炼，减少体内过剩的脂肪，并且要积极参加30-90分钟的适度锻炼。按照中国制定的《食用盐碘含量》标准，按每天5克盐的摄入量，每天可摄取100微克左右的碘，基本上满足了成人的建议。孕妇每日所需的碘还要增加110微克，也就是一天210微克。

为了减少孕吐，增加进食，有明显妊娠反应的女性可以试试下面的食谱

1.尽量选用含水量较低的食物，如烘焙的馒头、吐司、饼干、浓粥等，尽量在早晨或就寝前食用。含碳水化合物的食物主要有糕点、薯类、根茎类蔬菜以及部分水果。食物中含有简单碳水化合物，食物中含有较多的简单碳水化合物，容易被人体吸收，可以在短时间内补充体内所需的碳水化合物。2.尽量不要吃油炸、高脂肪、高脂肪、易使人呕吐的食品。3.适量补充维生素B1，B2，B6， C等，并可按自己的喜好分几次吃新鲜的水果，酸奶等。

母乳喂养需要做什么准备工作

母乳喂养对于婴儿和母亲来说都是最佳的，不能用其他代奶品来代替。怀孕期间，母亲应该及早认识到哺乳的好处，并做好心理准备，以保证一直哺乳到宝宝六个月大。提高哺乳意愿，学会哺乳方法及技术，做好哺乳准备。

1.营养配制：孕妇在怀孕期间，除了为母亲及新生儿提供必需的营养外，还应为产后泌乳做好准备。2.乳房保健：怀孕中期以后，乳房会慢慢地发育，这个时候应该及时地更换文胸，以免对乳头造成太大的压力，影响到乳腺的正常发育。在怀孕的中期和后期，可以多揉捏乳头和乳晕；如按摩，加强乳头，乳晕的坚韧度，以及对刺激的承受能力。3.出行注意安全：孕妇出游，说起来容易，但实际上却是一件很麻烦的事情。在外出旅游的时候，一定要把握好时间，多做一些有益于宝宝身体健康的运动，还能提高宝宝的免疫力。半个小时就可以了，如果觉得累了，就先休息一会儿，不要太累。此外，还应对旅游地点进行考察，尽可能避开人群密集的地区，避开交通拥堵的地区；这种地方，空气质量不好，嘈杂，对孩子没有任何好处，也很容易出事。孕妇要多到公园里走走，那里有很多的树木，空气清新，有利于宝宝的发育。4.注意保持良好的情绪：孕妇在怀孕的这段时间里，一定要注意自己的心理变化。由于荷尔蒙的改变，会使人更容易感到焦躁不安，特别是孕妇在孕期会觉得疲倦，心情可能会有较大的波动，此时也不必惊慌；要学会调节自己的情绪，将自己的情绪宣泄出来。如果一直压抑着不好的情绪，可能会对肚子里的宝宝造成不好的影响，从而导致胎儿的发育出现异常，从而造成流产或者是其他的畸形。因此，准妈妈们必须学习自我的心理调整，保持一个稳定，乐观，良好的心态，与他一起成长。

孕早期食谱举例

早餐：馒头或面包+清炒油菜+酸奶+鲜橙；加餐：核桃或杏仁几粒。午餐：米饭（小米+粳米）+糖醋鲤鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤；加餐：牛奶芝麻糊。晚餐：面条+胡萝卜甜椒炒肉丝+盐水菜心（小白菜）+豆腐鱼头汤；加餐：苹果。