更年期为女性必经阶段，通常在40岁到50岁之间，同时也是女性生殖年龄结束的过渡期，伴随着一系列身体和情绪上的变化，对女性身心健康产生较大影响。进而了解更年期的常识可以帮助女性更好地应对这一阶段，并保持身体健康。对此本文将主要科普更年期相关知识。

1.更年期基础知识

更年期通常在45岁左右开始，但每个女性的情况可能不同。更年期可以分为三个阶段：围绝经期、绝经期和绝经后期。更年期的症状因人而异，但常见的包括潮热、出汗、失眠、情绪波动、疲劳、性欲减退、头痛、皮肤干燥、月经紊乱、注意力不集中、记忆力下降等，对患者身心健康产生一定的影响。进而表现出性功能下降、肌肉酸痛、萎缩性改变、骨量下降、骨质疏松症等。除此之外，部分患者还会产生心血管疾病和阿尔茨海默病等疾病，不仅对其身心健康产生较大影响，同时对其生活自理能力也产生较大影响。对此还需及时对患者采取相应干预措施，促使其顺利度过更年期。

2.更年期患者激素补充治疗

正常状态下更年期女性无需接受激素补充治疗，当其有潮热、出汗、失眠、情绪波动等症状及泌尿生殖系统病症、骨质疏松症、低骨量等症状产生时，可及时对患者采取相应激素补充治疗，促使其身体病症可高效改善。临床中可选择激素药物种类具有多样性特点，雌激素药物主要有戊酸雌二醇、结合雌激素、雌二醇凝胶等；常见孕激素药物主要有微粒化孕酮、地屈孕酮等，常见雌激素孕激素复方制剂包含雌二醇地屈孕酮片、雌二醇屈螺酮片等。单纯雌激素药物主要用于子宫已切除患者治疗中；通过将雌激素与孕激素联合使用，可促使患者子宫内膜增生、子宫内膜癌发生率明显降低。

在对患者使用激素治疗时还需及时了解患者既往病史并对其进行相应身体检查，当其有生殖系统、乳腺疾病、脑部疾病时，需医生评估后使用此类药物，避免对患者造成较大影响。

3.更年期生活干预措施

（1）更年期心理健康干预措施：在更年期期间，女性可能会经历一些心理健康问题，如焦虑、抑郁、情绪波动等，对此还需引导其及时采取相应心理健康干预措施。引导患者与家人、朋友或其他女性分享自己的感受和经历，让他们了解自身情绪波动和挑战，寻求支持，进而减轻压力；寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的指导和建议，帮助患者应对更年期期间的情绪变化和挑战；学习一些应对压力和情绪波动的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，这些技巧可以帮助患者更好地管理负面情绪和减轻压力；培养自己的爱好和兴趣，参与有意义的活动，可以转移注意力，增加快乐和满足感，缓解焦虑和抑郁情绪。

（2）更年期良好生活习惯养成：良好生活习惯对改善患者心理状态、精神面貌及身体素质水平具有显著作用，对此还需引导患者及时养成良好生活习惯。保持适度的身体活动对于更年期健康非常重要，进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强心血管健康、控制体重、减轻压力等；保持良好的睡眠习惯可以帮助缓解更年期的症状，确保每晚有足够的睡眠时间，并创造一个舒适、安静的睡眠环境；烟草和酒精的消耗可能增加更年期症状的严重程度，并增加患心血管疾病等健康问题的风险，尽可能避免或限制烟草和酒精的使用；更年期可能导致体重增加，特别是腹部脂肪的积累，保持健康的体重可以降低患上心血管疾病和其他慢性疾病的风险。

（3）保持健康饮食行为：健康饮食行为对促进患者更年期症状发生率降低也具有显著作用，对此还需加强对患者健康饮食引导，引导患者确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和各种维生素、矿物质等营养物质，多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类以及低脂乳制品；摄入足够的钙和维生素D来维持骨骼健康；增加膳食纤维的摄入有助于促进消化系统的健康、控制体重和维持血糖稳定；减少盐、糖和饱和脂肪的摄入；喝足够的水可以帮助维持体内水分平衡、促进新陈代谢和消化；保持规律的进餐时间。

当女性处于更年期时，女性自身及家庭均需加强对其重视度并通过保持良好生活习惯、家庭氛围、健康生活、情绪状态等促使其顺利渡过更年期，减少对自身的不良影响。