泌尿结石，这个听起来像“石头记”里跑出来的医学名词，其实离我们并不遥远。它像一颗不定时炸弹，悄悄潜伏在泌尿系统里，一旦发作，轻则疼痛难忍，重则影响肾功能。

别小看这颗“小石头”，它可是泌尿外科的常客，发病率逐年攀升，成了现代

人健康的隐形杀手。

1.泌尿结石：身体里的“违章建筑”

泌尿结石，全称泌尿系统结石，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。它们就像身体里的“违章建筑”，在泌尿系统的各个角落安营扎寨，阻碍尿液的正常流动。结石的形成，就像河水里的泥沙沉淀，当尿液中的矿物质浓度过高，或者尿液酸碱度失衡时，这些矿物质就会像磁铁一样，互相吸引，逐渐聚集，最终形成结石。

（1）结石的“幕后黑手”。①饮食不当：高蛋白、高盐、高糖饮食，就像给结石提供了“温床”。特别是爱吃动物内脏、海鲜的朋友，要小心嘌呤过高，诱发尿酸结石。②水分不足：喝水少，尿液浓缩，矿物质更容易沉淀。就像一杯浓茶，放久了，茶底就会沉淀出茶垢。③代谢异常：有些人天生代谢慢，或者患有某些疾病，如甲状旁腺功能亢进，导致钙、磷代谢紊乱，容易形成结石。④尿路感染：细菌在尿路里“安家落户”，产生酶，改变尿液成分，促进结石形成。

（2）结石的“恶作剧”。结石一旦形成，就像个调皮的孩子，开始在泌尿系统里“恶作剧”。它可能卡在输尿管里，引起剧烈疼痛，俗称“肾绞痛”，那种感觉，就像有人用刀在割你的腰。它还可能引起血尿、尿路感染，甚至损伤肾功能，长期不管，还可能发展成尿毒症。

2.预防结石：从生活细节做起

预防泌尿结石，关键在于调整生活习惯，让身体里的“河流”保持清澈，不让“泥沙”有机会沉淀。

（1）喝水：身体的“清道夫”。①多喝水：每天至少喝2000毫升水，相当于4瓶矿泉水。喝水多，尿液多，矿物质就不容易沉淀。②分时段喝：不要等到口渴了才喝，要定时定量。早上起床一杯水，睡前一杯水，白天每隔一小时喝一杯。③选对水：白开水最好，不要用饮料、茶、咖啡代替。这些饮品可能含有咖啡因、草酸等成分，反而增加结石风险。

（2）饮食：均衡是王道。①低盐低脂：少吃腌制食品、加工食品，这些食品含盐量高，容易增加尿液中的钙含量。②适量蛋白：蛋白质是身体必需的，但过量会增加尿酸和钙的排泄，容易形成结石。每天每公斤体重摄入1克蛋白质为宜。③多吃蔬果：蔬果富含维生素和纤维素，能降低尿液中的草酸含量，预防草酸钙结石。特别是柑橘类水果，富含柠檬酸，能抑制结石形成。④少吃高嘌呤食物：如动物内脏、海鲜、啤酒等，这些食物会增加尿酸排泄，容易形成尿酸结石。

（3）运动：身体的“搅拌机”。①适量运动：运动能促进血液循环，加速新陈代谢，减少尿液中的矿物质沉淀。每天至少运动30分钟，如快走、慢跑、游泳等。②避免久坐：久坐不动，尿液在膀胱里停留时间过长，容易滋生细菌，增加结石风险。每隔一小时起身活动一下，伸伸懒腰，踢踢腿。

（4）定期体检：身体的“侦察兵”。①尿常规检查：每年至少做一次尿常规检查，看看尿液里有没有红细胞、白细胞、蛋白质等异常成分。②B超检查：B超能发现0.3厘米以上的结石，是筛查泌尿结石的首选方法。③CT检查：如果B超发现异常，或者有剧烈疼痛、血尿等症状，需要做CT检查，确定结石的位置、大小和数量。

3.特殊人群的预防策略

有些人天生就是结石的“易感人群”，比如有家族史的人、长期卧床的人、患有某些疾病的人。这些人需要更加注意预防。

（1）有家族史的人。基因检测：如果有家族史，可以做基因检测，看看自己是否携带结石易感基因。定期筛查：每年至少做一次泌尿系统B超和尿常规检查，早发现早治疗。

（2）长期卧床的人。定时翻身：长期卧床，容易压迫尿路，导致尿液引流不畅。每隔两小时翻身一次，促进尿液排出。按摩膀胱：每天按摩膀胱区域，促进尿液排出，减少尿液在膀胱停留时间。

（3）患有某些疾病的人。治疗原发病：如甲状旁腺功能亢进、痛风等，这些疾病容易导致代谢紊乱，增加结石风险。治疗原发病，是预防结石的关键。药物预防：在医生的指导下，服用一些药物，如枸橼酸钾、别嘌醇等，能降低尿液中的钙、尿酸含量，预防结石形成。

4.结语

泌尿结石，这个看似不起眼的“小石头”，其实是个“大麻烦”。它不仅疼痛难忍，还可能影响肾功能，甚至危及生命。预防泌尿结石，关键在于调整生活习惯，多喝水、均衡饮食、适量运动、定期体检。别让结石“石”来运转，让我们的生活更加健康、美好！