秋意渐浓，寒风渐起，不少人开始被咳嗽、痰多、气喘等“呼吸愁”困扰。尤其在早晚温差大、空气干燥的秋冬季节，呼吸系统疾病的发病率明显上升。掌握科学的护肺方法，才能让我们在萧瑟季节里依然保持呼吸顺畅。

1.先搞懂:秋冬为何“肺”常遭殃

呼吸系统常被环境条件的变动所困扰，秋季一到空气湿度骤降，呼吸道黏膜上的水分被吸干，纤毛活动力下降，天然防御屏障没了，细菌和病毒就容易侵人人体，到了冬季供暖系统一启动，室内外温差超15℃，温度急剧变化，常刺激支气管平滑肌痉挛，引发咳嗽或气喘症状，北方雾霾天气频发，南方偶尔有“回南天”现象这都让呼吸系统的问题更严重，PM2.5微粒能轻松穿透肺泡进入血液循环系统，潮湿环境成霉菌滋生地，诱发很多呼吸道过敏反应。

从体质特征看，现代人的许多生活习惯使肺部变得更脆弱，长时间熬夜会削弱呼吸道防御机能，频繁依赖空调使室内空气质量变得浑浊，长时间久坐缺乏运动也会让肺部通气功能逐渐衰退，诸多不利因素相互交织，秋冬换季时，“呼吸愁”就成了人们常见的健康问题。

2.环境调护:给肺一个舒适的“家”

室内湿度维持在40%到60%最为合适，启用加湿器或者摆放水盆可达到这一目的，且每天还得换新鲜水源，否则会滋生细菌。晨光初照时，开窗换气一刻钟左右，室内二氧化碳含量和微生物密度会明显降低，不过，雾霾严重的时候不能开窗，这时候空气净化器就特别重要了，最好选有HEPA高效过滤网和活性炭层的，且滤网得定期换，以保证它的净化效果。

3.饮食养肺:从餐桌开始的护肺行动

中医理论认为，肺部与白色食材相应像银耳这种大自然的胶质宝贝与百合、莲子一起炖成细腻羹汤，每周吃两到三次，可有效滋养阴津、滋润肺部。梨被称作“天然甘泉”，削了皮切成块放到清水里煮，再放几粒川贝，制成的饮品在秋冬时节对缓解干咳效果不错。

当代营养科学推崇富含维他命A与C的食物，胡萝卜和南瓜就很不错，它们含有的B-胡萝卜素可以很好地保护呼吸道黏膜，切碎放到粥里又美味又健康。柑橘类鲜果也挺好，尤其是富含的维生素C在自然界中抗氧化能力强，每天吃上一两个，呼吸道黏膜的自我修复力就能有效提升。

4.习惯养成:小动作里的护肺智慧

腹式呼吸法值得坚持:吸气的时候要让腹部像被充气一样慢慢鼓起来，呼气的时候腹部要像被绳子拉着似的慢慢收紧并排气，每次五分钟，早晚各一次，这种方法能有效提升肺活量、优化肺泡通气状况。

良好的生活作息至关重要，在中医理论中，“寅时”也就是凌晨3至5点，肺经主导,深度睡眠可让肺部充分滋养修复，大家每晚要11点前入睡，保证充足的睡眠时间。吸烟危害健康，是肺部疾病的罪魁祸首，我们不仅要戒烟，还得小心二手烟，在公共场所活动时，留意吸烟区域并主动避开，这样才能保护好我们的呼吸健康。

5.应急处理:当“呼吸愁”突然来袭

轻微咳嗽时不妨先试试按摩穴位来舒缓，可以按摩我们前臂内侧距腕横纹上大概七寸处的“孔最穴”，用拇指适度按压直到有酸胀感，每次按三分钟左右，可以止咳;痰多者可按摩“丰隆穴”，在外膝眼与脚踝连线的中点处，促进痰液稀释排出。当出现持续咳嗽超过3天、痰中带血、呼吸困难等症状时，要及时就医。

总之，让我们从今天开始，用科学方法守护肺部健康,让“呼吸愁”成为过去式。