中医养生强调“天人相应”，认为人体健康与自然界的变化息息相关。四季更替带来不同的气候特点，对人体脏腑、气血、情志等方面产生不同影响。因此，顺应季节变化调整生活方式、饮食起居，是中医养生的重要原则。

1.春季养生：疏肝理气，升发阳气

（1）春季的气候与人体关系。春季属木，对应肝脏，气候特点是风多、气温回升，万物复苏。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若调养不当，易出现肝火过旺、情绪波动、头晕目眩等问题。（2）春季养生要点。饮食调养：宜清淡，多吃辛温发散的食物，如韭菜、葱、蒜、荠菜、香椿等，以助阳气升发。少吃酸涩收敛的食物，以免抑制肝气疏泄。起居调摄：早睡早起，适当增加户外活动，如散步、太极拳等，以顺应春季阳气升发之势。情志调节：保持心情愉悦，避免抑郁或暴怒，可通过听音乐、赏花等方式疏解情绪。防病要点：春季易发感冒、过敏等疾病，应注意防风保暖，增强免疫力。

2.夏季养生：清热解暑，养心安神

（1）夏季的气候与人体关系。夏季属火，对应心脏，气候特点是炎热、湿气重。中医认为，心主血脉，夏季心火易亢盛，容易出现心烦、失眠、中暑、消化不良等问题。（2）夏季养生要点。饮食调养：宜清淡、易消化，多吃清热解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜等。适当吃些酸味食物以生津止渴，避免过度贪凉，以免损伤脾胃。起居调摄：晚睡早起，中午适当午休，避免烈日暴晒。可进行温和运动，如游泳、瑜伽，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。情志调节：夏季易烦躁，应保持心态平和，避免情绪激动，可练习静坐、冥想以养心安神。防病要点：注意防暑降温，避免长时间待在空调房，以防“空调病”。同时，夏季湿气重，可适当食用薏米、赤小豆等祛湿食物。

3.秋季养生：润燥养肺，收敛阳气

（1）秋季的气候与人体关系。秋季属金，对应肺脏，气候特点是干燥、凉爽。中医认为，肺主气，司呼吸，秋季燥邪易 伤肺，导致口干、咳嗽、皮肤干燥等问题。（2）秋季养生要点。饮食调养：宜滋阴润燥，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等食物，少吃辛辣燥热之物，以免加重秋燥。起居调摄：早睡早起，顺应自然界阳气收敛的趋势。秋季早晚温差大，应注意保暖，尤其是肺部。情志调节：秋季易生悲忧情绪，应保持乐观心态，多参与社交活动，避免过度感伤。防病要点：预防呼吸道疾病，如感冒、支气管炎，可适当进行深呼吸锻炼以增强肺功能。

4.冬季养生：补肾藏精，温阳防寒

（1）冬季的气候与人体关系。冬季属水，对应肾脏，气候特点是寒冷、阴盛阳衰。中医认为，肾主藏精，是人体生命活动的根本。冬季若不注意养护，易导致肾气亏虚、腰膝酸软、免疫力下降等问题。（2）冬季养生要点。饮食调养：宜温补，多吃羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞等食物，以补肾御寒。可适量食用生姜、桂圆等温性食材，但避免过度进补，以免上火。起居调摄：早睡晚起，保证充足睡眠，以适应冬季“藏”的特性。注意防寒保暖，尤其是头部、脚部，避免寒气入侵。情志调节：冬季易情绪低落，应保持心态平和，避免过度思虑，可通过晒太阳、适度运动来提振阳气。防病要点：冬季是心脑血管疾病高发期，应注意血压管理，避免剧烈运动。同时，可适当泡脚以促进血液循环。

5.四季养生的共通原则

虽然四季养生各有侧重，但以下几个原则贯穿全年：（1）顺应自然：根据季节变化调整作息、饮食，做到“春生、夏长、秋收、冬藏”。（2）平衡阴阳：避免过寒、过热、过劳、过逸，保持身体阴阳平衡。（3）调畅情志：情绪对健康影响极大，应保持心态平和，避免过度喜怒忧思。（4）适度运动：选择适合季节的运动方式，如春季踏青、夏季游泳、秋季登山、冬季慢跑。

中医四季养生强调“因时制宜”，通过调整饮食、起居、情志等方面，使人体与自然和谐共处。掌握季节性调养方法，不仅能增强体质，还能预防疾病，达到“治未病”的效果。