更年期是女性朋友经历的特殊生命时期，更年期也是女性朝老年期进行过渡的重要时期，在更年期女性的生理与心理均会出现诸多变化，所以了解更年期并运用正确的护理方法来帮助缓解更年期症状、顺利度过更年期至关重要。那么以下就对更年期的护理科普知识做一介绍，希望能够对广大更年期女性有所帮助。

1.认识更年期

更年期通常发生于40-55岁之间，具体的开始时间并不完全相同，在该阶段女性朋友的卵巢功能开始逐步衰退，同时身体内的雌激素分泌量也在逐步减少，身体也会出现诸多变化，比如在生理方面会出现月经紊乱，月经周期变长或缩短，同时月经量也变得异常，时多时少，还会伴随潮热、盗汗等症状，例如突然感觉到面部、胸部发热，随后便大量出汗，上述症状频繁发作，甚至每天可发作数十次，对于女性的睡眠、生活均构成了十分严重的影响。还有一些女性朋友在更年期会出现骨质疏松、阴道干涩、关节疼痛等症状。在心理方面，由于更年期雌激素水平变化，使得神经系统受到影响，女性朋友很容易出现情绪波动的问题，比如容易出现焦虑、烦躁以及心理抑郁，同时伴随记忆力减退，无法集中注意力，还有一些女性有失眠问题，上述心理变化都对女性的生活质量，甚至家庭关系造成了不良影响。

2.更年期护理方法

（1）调整生活习惯

进入更年期要做好日常生活护理，而最为重要的是要进行生活习惯方面的调整，首先要保持规律的作息，做到按时睡眠，按时起床，使睡眠节律维持规律，睡眠时间充足，每日要保证7-8小时左右的睡眠时间，尽量做到早睡早起，尽可能杜绝熬夜。入睡前可以温水泡脚，饮用温牛奶，听舒缓音乐来促进入睡，还要营造、安静的睡眠环境，确保睡眠质量。日常可以参加适当的运动锻炼，这有利于提升体质，舒缓精神压力，分散注意力，例如可选择散步、快走、慢跑、自行车、游泳等运动锻炼项目，每周的运动时间不少于150分钟，还可配合力量训练，如普拉提体操、瑜伽等，这些运动能够提升肌肉力量，更好的预防骨质疏松，改善血液循环，同时在运动中还可促进脑组织分泌神经递质，有利于缓解精神紧张、焦虑。在更年期女性朋友要做好自我情绪调节，掌握一些自我情绪调节的方法，这有利于更加顺利安全的度过更年期，比如日常可培养兴趣爱好来丰富业余生活，如舞蹈、绘画、唱歌、运动锻炼、书法等，当自觉情绪烦躁、低落时，可以通过与家人、朋友交流，或收听音乐等方式来舒缓心理压力，还可配合深呼吸、冥想等手段来放松身心。

（2）膳食营养均衡

在更年期要做好饮食调节，确保摄入均衡营养，例如要注意补充钙质，这是因为更年期雌激素水平不断降低，更易发生骨质疏松，日常补钙十分关键，可以通过饮食来补充钙质，如牛奶、海带、虾皮、酸奶以及各类豆制品等，还要注意补充维生素D，从而促进钙吸收，日常可以勤晒太阳来促进维生素D合成。饮食中还要注意补充膳食纤维，这有利于肠道蠕动，更好的预防便秘，同时膳食纤维还能够帮助调低胆固醇水平。在新鲜的绿色蔬菜、水果以及全谷类食物中均含有膳食纤维，在饮食中要减少各类油腻刺激性食物，这是因为女性进入更年期之后身体变得十分敏感，辛辣、刺激、油腻的食物比较容易加重失眠、多汗、潮热等症状，比如辣椒、咖啡、酒类饮品、油炸食物等都应尽量避免。

（3）家人的温暖与关爱

女性进入更年期在生理与心理层面均承受着一定的压力，作为家人要给予更年期女性充分的理解、关爱和支持，家人要学习一些更年期护理知识，对于女性更年期的情绪波动、身体变化给予充分的理解，尽可能抽出时间给予陪伴和关爱，从而使女性朋友更加平稳顺利的度过更年期。

更年期是女性经历的自然阶段，更年期的生理、心理变化明显，然而该阶段做好有效的护理有助于缓解更年期症状，使女性朋友更加平稳顺利的度过更年期这个特殊时期。