俗话说的“坐月子”其实叫产褥期，是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时期，通常为6周，而不是一个月哦。为什么是6周呢？是因为胎盘附着部位的子宫内膜完成修复，子宫大小恢复正常需6周。

坐月子是女人的第二次重生，月子坐得好或不好，不仅直接影响产后恢复的质量，更对产后身体健康有深远影响。有的人坐月子期间凡事亲力亲为，结果落得一身病；而有的人坐月子期间只做两件事情，一是母乳喂养，二是产后恢复，至于抱小孩、做饭等体力劳动则交给家人，结果月子坐的很不错，本来孕前身体素质不太好，没想到坐月子之后，身体状况变得更好。

所以，我们既不能不听长辈们的好言相劝，也不能让守旧的坐月子观毁了自己，而是应该科学坐月子，因为我的“月子”，我做主！

如何科学坐月子？

1.尽早开奶，频繁吸吮

有的妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下，等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然，分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。另外，母乳喂养还有利于子宫收缩，帮助子宫恢复。

2.注意清洁口腔，可适当淋浴

产妇若不注意口腔卫生，则很容易产生龋齿、牙龈炎，甚至急性牙周病等病变。产褥期出汗多，洗澡可增加全身血液循环，加快新陈代谢，保持汗腺毛孔通畅，还可解除肌肉和神经疲劳。过去由于条件有限，特别是寒冷的冬天，洗头、洗澡后容易受凉、受寒，但如今绝大多数家庭条件完全可以解决这个问题。洗澡时间不宜过长，每次5–10分钟即可，水温35°C-37°C，宜淋浴，忌盆浴，洗澡后及时将头发吹干，如有需要，洗澡时可有家人陪同。

3.适当锻炼，减少便秘

坐月子，是不是就是一个月下来都躺在床上？错！顺产第二天只要身体允许就可以下床走动，不仅有利于恶露排出，更有利于胃肠蠕动，减少便秘发生。

4.合理的膳食搭配

有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面包、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常膳食。剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

千万不要为了奶水充足，鲫鱼汤、猪蹄汤等不断，奶水是充足了，可是你的体重也是噌噌地往上长，等你意识到已经来不及了哇！

饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外，也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质，因此，每天要适当补充青菜和水果，以保证营养全面均衡。

5.盆底肌锻炼很必要

妊娠和分娩均会对盆底造成影响，导致盆底功能下降，有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等，所以不管有无盆底功能下降的临床表现，宝妈都应在产后及早进行盆底功能锻炼，坚持每天在家中进行Kegel（凯格尔）运动。

有研究发现，产后7天进行为期6周的Kegel运动在产后3个月、6个月和12个月尿失禁的发生率明显低于产后49天才进行Kegel运动的女性。因此，产后越早进行Kegel运动越好，有助于盆底功能的恢复。但由于坐月子是身体恢复的重要时期，保险起见我们一般建议产后42天后再进行盆底肌锻炼，如果少部分产妇月子期间想进行盆底肌锻炼但又无身体的不适也是可以的。

6.及时倾诉，保持心情愉悦

产后一定要多与家人沟通，寻求家人的支持和关心，有什么烦恼或不开心多向家人倾诉，不仅有利于产后恢复，更有利于宝妈的身心健康！

坐月子的时间虽然短，但是对宝妈的身体恢复至关重要，一定要重视哦！