糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，严重影响着患者的生活质量。除了药物治疗和饮食控制，科学合理的运动也是糖尿病综合管理的重要环节。

下面为大家详细介绍糖尿病运动护理全流程。

1.运动对糖尿病患者的益处

运动可谓是治疗和预防糖尿病的“良药”。从生理机制来看，运动能增加肌肉细胞对胰岛素的敏感性，让胰岛素这把“钥匙”更好地打开葡萄糖进入细胞的“大门”，使血糖得以有效利用，从而降低血糖水平。同时，运动还能抑制肝糖原分解，减少血糖的来源。

长期坚持运动，能够强壮肌肉，增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助患者减轻体重，而体重的合理控制对血糖的稳定也起到积极作用。

研究表明，进食相同食物后，50分钟的低强度运动能有效“削减”血糖高峰，60分钟的中度运动更能大幅“抵消”食物中碳水化合物带来的血糖波峰。此外，运动还能促进血液循环和全身代谢，改善心肺功能，缓解轻中度高血压，让患者心情愉悦，减少紧张和焦虑情绪。

2.运动前准备

（1）全面身体检查：运动前，患者应前往医院进行一次全面检查，项目涵盖血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能以及神经系统检查等。若年龄超过40岁，最好进行运动激发试验后的心电图检查，以此准确判断心功能是否适合运动。（2）选择合适装备：合脚的运动鞋和棉袜至关重要。鞋要注重密闭性和通气性，确保运动时脚部舒适，避免受伤。同时，仔细查看运动场地地面是否平整，减少意外发生的可能。（3）确定运动时间：从第一口饭算起，饭后0.5-1小时开始运动较为适宜，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。一天中，早晨或下班后通常是较适宜运动的时段，要避免在饱餐后和饥饿时运动。

3.运动方案选择

（1）有氧运动：有氧运动能增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。常见的如快步走、跳广场舞、慢跑、游泳、打乒乓球等。运动时适宜心率为170-年龄，每次持续30-60分钟，每周进行3-5次。例如，40岁的患者，运动时心率控制在130次/分左右较为合适。快步走时，保持每分钟100步左右的速度，属于中等强度运动，达到运动后身体发热、微微出汗、不感觉过度疲劳、心情愉快且睡眠良好的状态，即为有效而适量的运动。（2）抗阻运动：规律的抗阻运动（力量训练）可增强肌肉力量，增加肌肉体积，提高基础代谢率。患者可借助哑铃、小区健身器械、弹力带等进行练习。一般每个动作重复3-10次，进行5-10组，建议每周进行3次。日常生活中也有许多力量训练方式，如俯卧撑、仰卧起坐、刷牙时的“金鸡独立”、看电视时的站桩、举矿泉水瓶等。每个动作以3-10次为一组，每天练习5-10组，每周练习3天。需注意，力量训练应与有氧锻炼相结合，有条件者可在健身机构练习。合并高血压及年龄偏大的患者，不要屏气用力。（3）传统体育运动：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统体育运动，既动形又动神。这些运动不需要太大场地，也不受天气影响。患者可选择一种或几种，每天做2-3套，练习至微微出汗即可。

4.运动中的注意事项

（1）循序渐进，持之以恒：运动治疗不能一蹴而就，需循序渐进。患者可先列出第一周的目标，再根据自身情况制定阶段性计划和长期计划。（2）预防低血糖：运动时，尤其是使用胰岛素和磺脲类药物的患者，要自备5-30g的小点心，（或含糖饮料150毫升）以防低血糖发生。（3）监测血糖：血糖控制不稳定者，运动前后务必注意监测血糖，以便及时调整运动方案。（4）选择合适时间：运动时间最好选在饭后1-2小时。若平时血糖不稳定，需在医生指导下选择恰当时间，确保运动安全。

5.运动后护理

（1）放松活动：运动结束后，进行5-10分钟的放松活动，如慢走、静态拉伸、自我按摩等，帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。（2）检查身体：运动后要检查双脚，查看是否有磨伤、水疱等情况，及时处理，避免伤口感染。若在运动过程中出现身体不适，如胸痛、呼吸困难等，应立即停止运动，并及时就医。