你是否经常感到疲惫不堪，明明休息了却依旧精神不振？或许你以为是工作压力太大、睡眠不足，甚至是年龄增长的缘故。但如果这种疲劳感持续存在，伴随体重异常变化、情绪不稳定、怕冷或怕热等症状，那就需要警惕——你的甲状腺可能出了问题。甲状腺疾病是影响身体代谢的重要因素，其中甲状腺功能减退（甲减）和甲状腺功能亢进（甲亢）都可能导致不同类型的疲劳感。

1.甲状腺疾病如何导致疲劳？

甲状腺位于颈部前方，分泌的甲状腺激素调节人体代谢、能量供应及神经系统功能。当甲状腺功能异常时，会出现疲劳感，主要分为以下情况：（1）甲状腺功能减退（甲减）导致的疲劳。甲减患者因甲状腺激素分泌不足，导致新陈代谢减慢，能量供应不足，表现为持续性疲劳、嗜睡、肌肉无力、注意力下降，甚至即使长时间休息，依然觉得困倦。甲减还可能导致贫血，使血氧供应不足，进一步加剧疲劳感。（2）甲状腺功能亢进（甲亢）导致的疲劳。甲亢是甲状腺激素分泌过多，使新陈代谢加快。虽然听起来像是“能量过剩”，但过度消耗反而让人更疲惫。甲亢患者常表现为睡眠质量差、心悸、焦虑、肌肉乏力，即使白天精神紧绷，到了晚上却感到极度疲劳。（3）自身免疫性甲状腺疾病的影响。一些甲状腺疾病（如桥本甲状腺炎、Graves病）是由免疫系统攻击甲状腺引起的。这类疾病会引发慢性炎症，即使甲状腺功能正常，患者仍可能感到持续性疲劳。

2.如何改善甲状腺相关的疲劳？

尽管甲状腺疾病的治疗通常需要医生的指导，但在日常生活中，我们也可以通过饮食调整、作息优化和心理管理来缓解疲劳，提高生活质量。（1）合理饮食，保证甲状腺健康。①补充碘：碘是甲状腺激素合成的关键成分。碘缺乏可能引起甲减，但过量摄入也可能加重甲亢。因此，应根据个体情况适量摄入海带、紫菜、碘盐等碘含量丰富的食物。②补充硒：硒有助于甲状腺激素的代谢，并具有抗氧化作用，可以保护甲状腺细胞。富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜、动物肝脏等。③摄取优质蛋白：蛋白质有助于维持肌肉功能，减少疲劳感。推荐鱼类、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。④避免高糖、高刺激性食物：过多的糖分会加重血糖波动，使能量供应不稳定，而咖啡因、酒精等可能加重焦虑、影响睡眠，从而加剧疲劳。（2）规律作息，优化能量管理。①固定睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜，保证7-9小时的高质量睡眠。②优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜，避免在睡前使用电子产品，以免蓝光影响褪黑素分泌。③适当午休：如果白天疲劳严重，可以短暂午睡15-30分钟，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。（3）适度运动，提升体能。①选择温和的运动方式：如散步、瑜伽、游泳，这些运动可以促进血液循环，提高身体耐力，而不会给身体带来额外负担。②避免过度运动：尤其是甲亢患者，过度运动可能导致心率加快、疲劳加重，因此应选择低强度、短时间的运动。③坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑行，有助于改善代谢，提高能量水平。

3.何时需要就医？

尽管生活方式调整可以帮助缓解甲状腺相关的疲劳，但如果出现以下情况，建议及时就医，避免病情加重：

（1）长期持续疲劳，即使休息后也无法恢复，影响日常生活和工作。（2）体重明显变化，如不明原因的体重增加（可能提示甲减）或体重下降（可能提示甲亢）。（3）情绪异常，如焦虑、抑郁、易怒，且难以调节。（4）心血管问题，如心悸、胸闷、血压异常等。（5）女性月经不规律，经期紊乱可能与甲状腺功能异常有关。（6）医生通常会通过血液检测（如TSH、T3、T4水平）来评估甲状腺功能，并制定相应的治疗方案，包括药物治疗、生活方式干预，甚至必要时的手术治疗。

4.结语

甲状腺疾病导致的疲劳并非普通的劳累，而是由体内激素水平失衡引起的。当你长期感到精力不足时，不妨关注自己的甲状腺健康。通过均衡饮食、健康作息、适量运动，并在必要时就医检查，可以有效缓解疲劳，提高生活质量。