如今儿童糖尿病发病率不断攀升，合理饮食对“小糖友”意义重大，既能帮助他们控制血糖，又有助于其健康成长。

1.精准计算每日所需热量

小糖友们身体状况、活动量不同，热量需求也有差别。计算热量得参考年龄、性别、体重、身高，还有日常活动强度这些要素。儿童基础代谢所需热量，能用“年龄×100（千卡）”这个公式大概算一下；接着，依据活动强度添上相应热量。像轻度活动的孩子，额外加30%热量；中度活动的加50%；要是重度活动，那就得多加75%的热量啦，这样才能更好契合小糖友们的实际需求。

有个10岁小男孩，平时活动强度属于轻度。按“年龄×100（千卡）”算，他基础代谢需10×100=1000千卡热量；轻度活动再添30%，也就是300千卡，每天一共需要1300千卡热量。合理算热量、恰当摄入，对小糖友很重要，既能满足生长发育能量需求，又有助于稳定血糖，为健康成长助力。

2.精心挑选合适的食物种类

（1）优质碳水化合物。碳水化合物是人体主要能量源，不过小糖友得选富含

膳食纤维的复杂碳水化合物。全麦面包、糙米、燕麦片等，都是适合小糖友的优质食物；精白米面，还有那些含糖饮料、糕点，就得尽量避开。就说早餐，燕麦粥加牛奶就很不错。燕麦里膳食纤维多，进到身体后，能拖慢碳水化合物吸收，让血糖上升平稳些，给孩子持续、稳定供能，防止血糖忽高忽低，避免产生饥饿感，也不会出现能量大幅波动的情况，更利于小糖友的健康。（2）充足蛋白质。蛋白质对小糖友生长发育超重要，身体组织修复、生长都离不开它。瘦肉、鱼、豆类、蛋、奶制品都是优质蛋白质来源。日常饮食里，每天给孩子安排一个鸡蛋、一杯牛奶是基础；午餐或晚餐再搭配适量鱼肉、瘦肉，就能给孩子充足蛋白质。它助力身体发育，还能让人有很强饱腹感，减少孩子对其他高热量食物的摄取，对控制血糖、维持健康体重都有积极作用，让小糖友在健康饮食中茁壮成长，为身体发育筑牢根基，更好应对成长过程中的各种需求。（3）健康脂肪。选脂肪，优先考虑不饱和脂肪酸，像橄榄油、鱼油，还有坚果里的脂肪就属于这类。像动物油、炸鸡、薯条这些含高饱和脂肪、反式脂肪的油炸食品，小糖友要尽量少吃。不饱和脂肪酸对心血管健康大有益处，能降低血脂，减少糖尿病并发症发生风险，多给小糖友的健康加一层保障，助力他们健康成长，让身体更有活力应对疾病带来的挑战。（4）丰富蔬果。蔬菜、水果富含维生素、矿物质，小糖友饮食可少不了。选水果，苹果、梨、柚子含糖低，两餐中间能适量吃点儿。每餐都得有蔬菜，西兰花、菠菜、胡萝卜都是不错的。蔬菜里的膳食纤维，对小糖友身体代谢好，能维持健康，还能增加饱腹感，让孩子少吃些高热量食物，助力小糖友健康成长，让身体在合理饮食中更有活力。

3.科学分配三餐及加餐

合理安排三餐和加餐，对小糖友控制血糖很关键。一般而言，小糖友每日热量按早餐25%-30%、午餐35%-40%、晚餐30%-35%的比例分配就行。为防止血糖大幅波动，两餐间能适当加餐。加餐可选一小份水果、一小杯牛奶，或者一小把坚果。就说上午10点，吃个苹果，能及时给小糖友补充能量，避免因太饿午餐吃太多；下午3到4点，喝杯酸奶，既能补充营养，又利于稳定血糖。合理加餐，既能让小糖友能量满满，又能防止血糖忽高忽低，助力小糖友身体维持良好状态。

4.严格遵循饮食注意事项

（1）定时定量进餐。小糖友得养成定时定量吃饭的好习惯，千万别暴饮暴食。固定进餐时间，控制好食量，身体就能更好适应胰岛素分泌节奏，这样一来，血糖稳定控制也就更有保障啦。（2）严格控制零食摄入。像糖果、薯片、饼干这类高糖、高盐、高脂肪的零食，一定要严格控制小糖友的食用量。它们热量超高，营养价值却低，还会让孩子吃不下正餐，造成饮食不均衡，这对血糖控制可太不利了，影响小糖友的健康成长。（3）注意饮食烹饪方式。烹饪方式和小糖友饮食健康关系重大。做饭时，尽量选清蒸、水煮、炖、凉拌这些，少用煎、炸、烤的方法。像清蒸鱼、水煮青菜，用这些方式能最大程度留住食物营养，还能少摄入油脂，对控制血糖和体重都有好处，助力小糖友吃得健康。

小糖友日常饮食，可就得靠家长们用心规划啦，得兼顾孩子营养需求和血糖控制。科学合理的饮食，能帮小糖友在控制好血糖的同时，健康快乐地成长。真心希望家长们都能重视起来，为孩子的健康，牢牢把好饮食这道关键关卡。