在我们的身体里，胃肠如同勤劳的“消化工厂”，默默工作，为生命活动提供源源不断的能量。然而，它们有时也会“闹脾气”，以各种不适症状提醒我们对其关注不足。今天，就来聊聊那些胃肠爱“捣乱”的事儿。

1.常见胃肠问题大起底

（1）胃痛：不容忽视的警示信号。胃痛是极为常见的胃肠问题，它可能是短暂的隐痛，也可能是剧烈的绞痛。胃溃疡是引发胃痛的常见原因之一，胃黏膜在胃酸和胃蛋白酶的侵袭下，形成溃疡面，进食后胃酸分泌增加，刺激溃疡部位，便会产生疼痛，多在进食后半小时到一小时出现，随后逐渐缓解。十二指肠溃疡则不同，其疼痛常发生在空腹时，这是因为空腹时胃酸直接进入十二指肠，刺激溃疡部位，疼痛特点为疼痛-进食-缓解。（2）腹泻：肠道的“抗议”表现。腹泻时，肠道仿佛失控，频繁排出稀薄甚至水样的大便。感染性腹泻较为常见，如病毒、细菌或寄生虫感染肠道。夏季常见的诺如病毒，能在人群密集场所迅速传播，感染后短时间内就会引发腹泻，常伴有呕吐、腹痛等症状。细菌感染方面，食用被大肠杆菌、沙门氏菌污染的食物，也会导致肠道炎症，出现腹泻。（3）便秘：肠道的“拥堵”困境。便秘时，排便变得困难，大便干结、量少。饮食结构不合理是主要原因之一，现代人膳食纤维摄入不足，精米白面吃得多，蔬菜水果吃得少，膳食纤维能增加大便体积，促进肠道蠕动，缺乏它肠道蠕动就会变慢，大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而干结难排。久坐不动的生活方式也不利于肠道蠕动，长期卧床的患者更易发生便秘。

2.不良生活习惯对胃肠的“摧残”

（1）饮食无度：胃肠的“隐形杀手”。暴饮暴食是胃肠的大敌。一顿饭摄入过多食物，胃肠负担瞬间加重，胃来不及充分消化，大量食物堆积在胃内，撑大胃容积，不仅容易引发胃胀、胃痛，长期如此还可能导致胃下垂。而且，短时间内摄入过多高热量、高脂肪食物，会刺激胆囊收缩，分泌大量胆汁帮助消化，这增加了胆结石的发病风险。（2）熬夜与压力：胃肠的“慢性毒药”。长期熬夜打乱人体生物钟，影响胃肠正常的消化和蠕动节律。夜间本是胃肠休息和修复的时间，熬夜却使胃肠持续“工作”，得不到充分休息，长此以往，胃肠功能逐渐下降。此外，精神压力过大也会影响胃肠。当人处于紧张、焦虑、抑郁等情绪中时，神经系统会影响胃肠的神经调节，导致胃肠蠕动紊乱，消化液分泌失调。比如，考试前很多学生容易出现胃痛、腹泻等胃肠不适，就是压力影响胃肠功能的表现。

3.呵护胃肠健康的“秘籍”

（1）合理饮食：给胃肠“减负”。建立规律的饮食习惯至关重要，定时定量进餐，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。增加膳食纤维摄入，多吃全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，以及芹菜、菠菜、苹果、香蕉等蔬菜水果。同时，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，戒烟限酒，减轻胃肠刺激。另外，饮食搭配要均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的合理摄入，为胃肠提供良好的工作环境。（2）规律作息与减压：为胃肠“护航”。保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让胃肠在夜间能充分休息和自我修复。面对生活中的压力，要学会正确应对，可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。适当运动能促进胃肠蠕动，增强消化功能，像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动还能调节情绪，减轻精神压力对胃肠的不良影响。（3）定期检查：为胃肠“把关”。胃肠疾病早期症状可能不明显，定期进行胃肠检查有助于早期发现问题，及时治疗。40岁以上人群，尤其是有胃肠疾病家族史、长期不良饮食习惯的人，建议定期做胃镜和肠镜检查。

胃肠健康关系到我们的整体生活质量，了解胃肠爱“捣乱”的原因，改掉不良生活习惯，精心呵护胃肠，才能让这“消化工厂”高效运转，为我们的健康生活提供有力保障。