在国内，高血压是一种很普遍的疾病，并且很难根治，甚至会引起很多的并发症。最近几年，随着国家的快速发展，人民的生活质量得到了很大的改善，但是人民的生活模式也在慢慢地改变着，由于缺乏体育锻炼以及膳食结构的调整等原因，使得我们国家的高血压患病率显著上升。并且吸烟、血脂异常、基因等因素也是导致高血压发病的主要原因，这些都与我们的身体健康密切相关。那么我们应该如何在生活中护理高血压呢？下面让我们一起来了解一下吧！

1.高血压发生的原因

高血压的发病原因很多，可能是由于年龄、职业、环境、家族遗传、不良生活方式、食盐量及体重等因素引起的，或者是由于长期的、经常性的、过分的压力和精神的刺激导致大脑皮质层的机能失调，无法对皮层下的血管收缩中心进行正常的调控，导致血压升高。早期的高血压只会持续一段时间，然后因为大脑皮质层的舒缩中心产生了永久性的激动，导致持续的小动脉痉挛，从而增加了周边的血管的阻力，从而使血压上升。原发性高血压的病程较长，病情发展程度也不同，大多数情况下都是一个良性的、慢性的进程，但是也可能会引起心脏、血管、脑、肾脏等器官并发症的产生，如果及时进行预防护理，就可以有效减少高血压对身体造成的损伤。

2.高血压的生活护理

（1）了解病情

首先患者要增强对高血压的认知，明确其危险性，尤其要将不良的生活习惯（例如肥胖、吸烟、饮酒、高盐、高脂及低钾等饮食习惯、缺少锻炼、心理紧张等）对血压的影响了解清楚。在此基础上，制定出针对性的护理方案，选择合适的措施，减少并发症的发生。

（2）控制饮食

高钠低钾饮食、肥胖是大部分高血压病人的重要风险因素，通过合理的膳食干预措施可以有效地减少患者的盐摄入、能量摄入、脂肪摄入、甜食摄入，从而维护身体健康。所以在日常生活中要注意的是多食用清淡的食物，三餐最好是七八成饱，或者是少量多餐。每周食用2-3次鱼肉蛋白，能提高血管的渗透性及弹力，促进尿中的钠排泄，达到降压的目的。尤其是在

平时的生活中，要选择低盐、低脂肪、低胆固醇、优质蛋白质的食物，多吃小米、豆类、马铃薯等粗粮、杂粮。多吃新鲜蔬菜水果等富含维生素及膳食纤维的食品；还可以多吃一些海鲜，如海带、紫菜、海鱼等。尽量不要吃动物内脏、蛋黄、鱼子、龙虾等高胆固醇的食物，还有高盐的油炸食品以及腌制过的食物。要避免暴饮暴食，戒烟限酒，多喝水，保证排便顺畅。

（3）心理护理

高血压病人容易出现紧张、易怒、情绪不稳等不良情绪，如果长期处于紧张、焦虑、生活劳累以及长期的噪声刺激等情况下，也会导致血压的变化。因此，要及时关注自己的情绪变化，知道自己的日常工作状况，能够更好地进行工作和休息，保证足够的睡眠，避免精神紧张和劳累。还要有一个好的心态，要学习如何进行调节，如果有心理上的紧张感，要和家人和朋友去倾诉，这样才能缓解自己的紧张，不能让自己的心情受到影响，达到让自己的血压稳定的目的。

（4）运动护理

研究表明，在运动不足的人群中，血压升高的发生率显著增高，适度的运动对高血压具有一定的积极作用，也是治疗高血压的一种可行方法。对于中度高血压的病人，只要注意适量的运动和食用少量的食盐，就可以将血压保持在一个正常的水平。对于中重度高血压患者，除了用药之外，还要根据血压的改变以及病人自己的自觉反应来调整自己的运动量和锻炼的次数，尽量避免在饮食过量、饮酒、情绪波动等情况下进行锻炼。另外，老年人在锻炼的时候要有同伴，同时要提高自己的安全意识，避免摔伤等意外。对高血压病人来说，从低强度小运动量做起，坚持锻炼，是非常有效的稳定血压的手段。

3.小结

高血压是一种严重危害病人生命的慢性病，它是许多相关的疾病发生的诱因，所以高血压病人要长期对它进行合理有效的护理，但是大部分病人对自己的病情认识有限，无法在平时对血压进行有效的控制，所以早期诊断很有必要。早发现、早诊治，开展有效的健康教育计划，在日常生活中进行护理，对提高高血压病人的生活质量有着重要的作用。