随着现代办公环境的变化，脊椎健康已成为不可忽视的重要问题，尤其是长时间伏案工作的“办公室族”。临床统计表明，40岁以下人群正受到脊柱问题的困扰，占比超过40%，而颈椎病和腰椎问题的就诊比例更是高达80%。表明，颈椎和腰椎的疾病已呈现出年轻化的趋势，不仅会影响患者身体健康，还会降低其生活以及工作效率。目前，临床医生认为脊椎疾病的发生与长时间不良姿势、缺乏运动、工作压力大等因素密切相关。因此，人们若忽视了脊椎早期的警示信号，其病情会迅速恶化，进而影响到生活的方方面面。那么，让我们一起来看看5个动作自测脊椎健康的相关知识。

1.肩膀酸痛自测动作

长时间伏案工作或保持同一姿势会促使人们肩部肌肉长时间处于紧张状态，增加脊椎的负担，进而引起其发生肩膀酸痛的情况。因此，该自测方法主要用于测试颈肩部是否出现疲劳或不适。首先，人们在站立情况下，需要将双手自然垂放在身体两侧，然后在没有任何外力的情况下，轻轻地抬起自己的双肩。如果出现明显的肩膀酸痛或抬不起肩膀的现象，表明自己的脊椎或者肩颈部肌肉群的健康存在问题。一旦发现自己出现肩膀酸痛或抬不起肩膀情况，需要立即前往医院进一步诊治。

2.颈腰部弹响自测动作

当你扭动颈部或腰部时，是否会出现“咔咔”的弹响声？该声音的出现主要是由于关节内部气泡释放或关节面之间摩擦所致，需要引起人们高度关注。因此，为了解自己颈腰部是否出现弹响，人们可以按照以下步骤进行自测，内容如下：

（1）人们在站立或坐直时，需要保持身体放松。

（3）人们轻轻转动头部，注意倾听在转动颈部时是否会发出“咔咔”的声音。

（3）人们完成上述步骤后，可以试着前屈或后伸，并重点关注自己的腰部是否有类似的声音出现。

人们一旦发现自己颈腰部凡出现弹响且伴随有不适或疼痛感，则表示自己脊椎或关节面存在一定的退行性变，甚至可能是脊椎的关节损伤，需要立即前往医院进行诊疗。

3.手臂伸展自测动作

手臂伸展自测动作帮助人们了解自己脊柱的灵活性，尤其是胸椎和肩部活动度。因此，为了解自己是否有脊柱健康问题，人们可以按照以下步骤进行自测。内容如下

（1）人们需要将双手放于背部且两只手的手心要反向。

（2）一只手从下方反向伸展，另一只手从上方反向伸展。

（3）看两只手是否能够接触。

如果你发现自己难以让两只手接触或者有明显的不适感，则表明自己胸椎活动度受限，需要立即前往医院检查自己的脊柱健康。

4.头部转动自测动作

由于头部的转动幅度和舒适度直接影响人们日常活动的舒适性，因此，人们通过头部转动自测动作帮助人们了解自己颈椎的灵活性，进而了解自己是否存在颈椎病的早期迹象。内容如下：

（1）人们站直且保持上身放松。

（2）人们可以缓慢地向左或向右转动头部，观察自己头部转动幅度是否一致。

（3）人们需要做前屈和后伸，注意感受自己的颈部是否出现疼痛或不适感。

因此，人们一旦发现自己出现长时间的颈部的活动受限或疼痛，需要立即前往医院进行治疗，从而维持自己的颈椎健康。

5.下蹲测试动作

由于腰椎或骶髂关节的功能受限，导致人们在下蹲时会出现疼痛等情况。因此，下蹲动作能够测试自己腰部的灵活性以及脊柱的稳定性。具体内容如下：

（1）双腿自然分开，与肩同宽，双膝并拢。

（2）向下蹲，尽量保持脚后跟不离地。

（3）如果蹲下时脚后跟离地或者感到腰部不适，则表明自己的脊椎健康出现问题。

总的来说，对于那些长时间坐在办公室工作的“办公室族”群体来说，上述所提到的自我检测动作具有非常重要的实际意义。这些自测动作能够帮助他们及时且准确地了解自己脊柱的健康状况，从而在日常生活中更加关注自身的身体变化。一旦在自测过程中发现任何异常症状，比如活动范围受到明显限制、疼痛感逐渐加剧等情况，他们就能够迅速意识到问题的严重性，并及时寻求专业医生的帮助和指导。这样一来，不仅能够有效避免病情的进一步恶化，还能确保自己的脊椎始终保持在一个健康的状态，从而更好地投入到工作和生活中去。