在数字化迅猛发展的今天，智能手机已成为人们生活中不可或缺的伙伴。无论是工作、学习还是娱乐，手机都扮演着重要角色。然而，在享受其便捷的同时，我们也面临着健康隐患，其中因长时间使用手机而引发的腱鞘炎值得关注。

1.腱鞘炎的基本认知

腱鞘炎，即腱鞘发生炎症。腱鞘如同包裹肌腱的保护膜，能降低摩擦，保证肌腱顺滑运动。但当它受到过度劳损、寒冷或病菌感染等不良因素影响时，炎症便会发生，进而引发疼痛、肿胀、活动受限等症状。

常见的腱鞘炎类型有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（“妈妈手”）和屈指肌腱腱鞘炎（“弹响指”）。“妈妈手”症状典型，手腕拇指一侧的桡骨茎突处压痛明显，腕关节活动时疼痛加剧且会放射至前臂及拇指，腕部活动受限，提物乏力，桡骨茎突处还可能出现豌豆大小的突起或结节。“弹响指”多发于拇指、中指、环指，患者手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状加重，掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小结节，手指伸屈时有卡顿、弹响现象。

腱鞘炎常“青睐”重体力劳动者、家务劳动者、常搂抱孩子的人群以及长时间高强度使用电子产品的上班族。

2.手机与腱鞘炎的关联

当我们长时间使用手机，尤其是频繁地打字、滑动屏幕时，手指和手腕需要不断重复屈伸等动作，这就如同让肌腱在腱鞘内进行一场永不停歇的马拉松，长期、过度的摩擦，使得腱鞘炎有机可乘。以玩手机游戏为例，玩家往往全神贯注，手部长时间保持同一动作，持续点击、滑动屏幕，手部的活动不仅单一，而且持续时间长，肌腱和腱鞘一直处于高度紧张状态，就像一根被拉到极限的橡皮筋，随时可能失去弹性。

此外，不正确的握手机姿势也会加重手部负担。如长时间用大拇指控制手机，会使大拇指的肌腱和腱鞘承受过大压力。当长时间玩手机后出现手指或手腕疼痛、肿胀、活动受限等症状时，很可能是腱鞘炎发出的警示，提醒你该重视手部健康了。

3.腱鞘炎带来的困扰

腱鞘炎患者最明显的感受是手指或手腕疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧，严重时手指屈伸功能受影响，出现“扳机指”或“弹响指”。

具体而言，腱鞘炎的影响包括：

局部疼痛：多在手腕、肩部、四肢等部位出现压痛，活动时疼痛加剧，病情发展还可能伴随肿胀、发热。

活动受限：发病期间关节活动受限，手指、手掌、肩部等部位可能麻木、疼痛，原本轻松的动作变得艰难。

弹响：患者可能出现局部压痛、肿胀，关节屈伸不利且有弹响，关节活动时会发出“咔咔”声。

4.预防与治疗的关键之道

预防腱鞘炎至关重要，可采取以下措施：

注意休息：使用手机时，一定要牢记劳逸结合的原则。每隔一段时间，如30分钟到1小时，就让手部得到充分的休息。避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动，如果必须长时间工作，在工作当中要合理安排小段休息时间，让手部得到放松。

保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势使用手机，尤其是不要长时间用大拇指控制手机。尽量不要过度弯曲或扭曲手腕和手指，正确的姿势能有效减轻手部负担。比如，使用手机时，可以将手机放在一个合适的高度，避免低头、弯腰等不良姿势。

适当活动：利用空闲时间进行手指屈伸活动，如扭转手腕以及练习拇指张开收拢动作，这些简单的动作能增加肌肉的耐力，减少腱鞘炎的发生。

注意保暖：避免手部长时间暴露在寒冷环境中，以免受凉引发腱鞘炎。寒冷会让腱鞘变得脆弱，容易引发炎症。冬天出门时，记得戴上手套，保护好手部。

若已出现腱鞘炎症状，应及时就医。治疗方法多样，包括休息、冷敷、热敷、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。休息可让受损部位恢复，冷敷减轻炎症肿胀，热敷促进血液循环缓解疼痛。严重时可能需手术治疗，如腱鞘切开减压术和腱鞘切开引流术等。

总之，智能手机带来便利的同时，我们不能忽视其引发的健康风险。重视手部健康，做好腱鞘炎的预防，才能让我们在科技生活中保持健康活力。