到了孕晚期很多准妈妈是又激动又担心，马上要临产应该做好什么准备工作呢？怎么吃才更健康？做什么更有助于助产呢？下面我们就来聊一聊孕晚期保健要特别小心这些孕期保健技巧，希望对你有所帮助。

1.注重饮食多样化

在孕晚期，孕妇一定要注重饮食多样化的原则，可以多增加蛋白质的摄入以及多种谷物、粗粮的摄入。对于蛋白质来说，是促进胎儿生长的重要元素之一。优质蛋白如家禽、豆类、乳制品以及坚果，可以给予胎儿和孕妇足够的营养供给。而对于多种谷物来说，像糙米、全麦面包、燕麦，该类食物含有丰富的膳食纤维，以及维生素B群，更有助于孕妇消化以及稳定孕妇的血糖水平。除了优质蛋白，以及多谷物、粗粮的摄入以外，也要多吃水果。每天可以摄入五种不同颜色的蔬菜水果，像西红柿、香蕉、菠菜、葡萄等等，以保证膳食纤维的全面营养供给。但是孕妇在孕晚期一定要注意少吃多餐，因为孕晚期的胎儿已经发育较为成熟，子宫也更拥挤，如果饮食过多，可能造成孕妇肠道负担。所以孕晚期孕妇的饮食保健原则就是少吃多餐，控制食物的量和摄入的频次。

2.控制热量摄入

在孕晚期非常强调孕妇要控制热量的摄入，主要是因为一方面，为了维持孕妇的健康体重。如果热量过多，可能导致孕妇体重增加，进而出现妊娠糖尿病以及妊娠高血压等风险，所以要适当控制热量的摄入。另一方面，则是为了预防孕期并发症的出现，除了上述所提到的妊娠糖尿病以及妊娠高血压以外，热量摄入过高可能导致早产或产后恢复困难等等，所以孕妇在孕晚期一定要学会自己控制饮食热量的摄入，均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及各类矿物质。一般来说，孕晚期孕妇每日额外热量摄入约在300到500卡这一区间。但是受多因素的影响，还是需要根据孕妇的身高，体重，年龄以及孕期的状态，合理调整热量缺口，以避免出现热量摄入不足或热量摄入过高等问题，这一点是孕妇孕晚期尤为需要注意的。

3.注意睡姿

一般来说，建议孕晚期孕妇选择侧卧位或左侧卧位的方法，因为该类睡姿更有助于促进孕妇血液循环，减少孕妇的背部压力，以促进胎儿的正常发育。除此之外，左侧卧位的方式还可以有效减少腔静脉压迫的风险，有助于孕晚期孕妇缓解水肿和静脉曲张的症状。有部分孕妇习惯性采用仰卧位的睡姿，但是孕晚期尽量不要选择这种睡姿，因为仰卧位可能会压迫孕妇的腔静脉，导致孕妇血液循环不畅，可以放一个枕头或者是枕垫在背部，使上半身稍微抬高。这样的姿势有助于减少孕妇腰部以及盆骨的压力。除此之外，选择一个适合孕妇的枕头也非常重要，可以根据自己的喜好选择腰枕或者是护颈枕等等。

4.坚持数胎动

有很多孕晚期的妈妈会默默的数胎动的次数，主要就是因为胎动是胎儿健康状态的衡量标准之一。在孕晚期的时候，胎儿的发育已经非常成熟，胎动也更为频繁，不少准妈妈数胎儿胎动的次数，可以了解胎儿的活跃程度。那么在孕晚期保健期间，孕妈妈也可以每天定期观察胎动，然后记录胎动的频率以及强度，如果发现胎儿胎动突然减少或不规律，需及时就医，这对保证孕妇以及胎儿的生命质

量具有实际意义。

5.注重孕晚期即将分娩的症状

在孕晚期会出现宫缩、破水以及见红等症状，这均属于孕晚期较为常见的分娩症状表现，比如子宫突然开始收缩，这是分娩的前兆。第一次生产的准妈妈可能感觉这种宫缩有点像痛经，而宫缩的强度和频率、持续时间是因人而异的。但是一般宫缩的频率是逐渐增加，持续时间也会逐渐延长，这都是分娩的信

号。所以如果在孕晚期出现宫缩、破水以及少量出血的情况，就需及时去医院，做好分娩的准备。

总而言之，在孕晚期一定要注重饮食、运动，控制热量摄入等保健小技巧，以此做好心理准备，迎接新生命的到来。