说到健身，很多人认为健身往往象征着年轻的活力，但事实不仅仅是这样。青年占健康人口的大部分，但是老年人也需要运动使自己的身体更加健康，健身是没有年龄限制的，全民健身时代应该是所有年龄段的人都一起运动。不过，由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人。那么，适合老年人的健身运动是什么呢？一起来看看。

1.适合老年人的运动有哪些

让身体更“硬朗”是许多老年人的目标，而适合老年人的运动可以帮助他们实现这一目标。以下是一些适合老年人的运动建议：

（1）散步或慢跑：散步或慢跑是适合大多数老年人的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，提高身体的耐力。

（2）太极拳：随着全民健身的流行，太极拳逐渐渗透到我们的生活中。在公园、街道、学校等公共场所，练习太极拳的人也越来越多。太极拳是一种适合各年龄段的人练习的武术运动，可以帮助增强身体的柔韧性、平衡感和协调性。

（3）瑜伽：瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性、平衡感和力量，同时还可以缓解压力和焦虑。对于老年人来说，一些简单的瑜伽动作就足够了。

（4）骑自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，同时还可以锻炼腿部肌肉。到中年以后，体重增加，但下肢关节的支撑力并不随年龄增加而更发达，相反，有的肌肉还表现萎缩。因此，老年人多有关节酸痛，或其他一些关节毛病。骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏，协调合作，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，推迟老年人骨关节的退行性变化，预防脑功能减退。

（5）游泳：对于身体条件较好的老年人，游泳是一种很好的全身运动，可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以帮助减肥。

（6）力量训练：适当的力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。可以选择一些简单的力量训练项目，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

（7）跳广场舞：广场舞这几年风靡大街小巷，在全国各个地方都能看到跳广场舞的人。跳广场舞不仅可以锻炼身体，还可以丰富老人的休闲生活，提高生活的乐趣。运动之前我们需要准备相对柔软的鞋底，防止脚部损伤，柔软的鞋底也可以提高广场舞的体验感。广场舞作为一种创新的运动方式打开了老年人的健身市场。

在选择运动项目时，应考虑到个人的身体状况和兴趣爱好。如果有任何健康问题，建议在专业医生的指导下进行运动。同时，定期进行身体检查和咨询医生是非常重要的。此外，养成良好的生活习惯，如健康的饮食、充足的睡眠和避免过度劳累等，也是保持身体健康的重要因素。

2.如何科学运动

（1）适当的锻炼力度：老年人活动的时候，心跳应该控制在120次/分以内，或者是正常的心率。这是一种最常见也最方便的检测自己的运动强度的手段。

（2）选择合适的体育项目：适合老年人进行系统性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动锻炼方式，并且要有一定的节奏感，不要太快。

（3）合理的锻炼时间：一般认为，老年人的锻炼应该以中等到中等的强度进行，每次锻炼的时间不能超过20-60分钟。除此之外，还需要选择适当的锻炼时间。目前人们对运动的认识已经发生了很大的转变，傍晚4点到5点是老年人

锻炼身体的最佳时间，此时人体的身体素质、反应能力和适应能力都是一天中最好的，同时大气污染也比较轻微。

（4）适当的锻炼频率：也就是一周锻炼多少次。大部分的有氧运动都是每隔一天做一次，每次不少于30分钟。但是，老人们还是要根据自己的实际情况，量力而行。通常情况下，一周三次，至少一周一次。

经常运动的人的健康指数可能高于不经常运动或不运动的人的健康指数。对老人来说也是一样，老年人的生活不能缺少运动。比起身体免疫力好的青年，老年人为了提高自身的免疫力，需要更加注意健身这一方面，助于延年益寿。