在日常生活中，我们总会有这样的体验，如果一夜没睡好就会出现无精打采的情况，睡眠对我们的身体健康有着重要影响。但是很多人不知道的是，睡眠质量会直接影响血糖，对于糖尿病患者来讲，需要增加对睡眠的关注度，重视血糖的合理控制。接下来带大家了解一些关于好睡眠降血糖的相关知识，希望对大家有所帮助。

1.睡眠和血糖有哪些关系？

在日常生活中，睡眠时间太短或者睡眠质量不好，都会对血糖产生一定影响。例如，在睡眠时间不足的情况下，会导致拮抗胰岛素的激素分泌增多，导致血糖持续增高。另外，睡眠和激素昼夜分泌规律有着重要关系，夜间血糖浓度会持续升高，在缺少足够睡眠的情况下，会间接提升血糖。血糖不稳定会导致人的食欲调节不稳定，在白天出现嗜睡和疲倦等情况，最后引起肥胖等问题。

2.糖尿病患者的注意事项有哪些？

（1）避免夜间低血糖。在日常睡眠过程中，凌晨1：00～3：00之间，属于夜间最冷的时间段，特别在冬季的夜晚，需要避免出现低血糖症状的出现。对于大部分糖尿病患者来讲，若是出现噩梦、出汗、大声惊叫等情况，这些都是夜间低血糖的前兆，糖尿病患者与家人需要多加留意，避免影响身体健康。

（2）睡前需要监测血糖。为了合理预防夜间低血糖的出现，糖尿病患者需要在睡前进行血糖监测，在血糖稳定的情况下进行睡眠。在血糖值较低时，可以选择饼干、酸奶等食物，降低低血糖出现的概率。

3.如何睡出好血糖？

（1）找到适合自己的睡眠节律。对于不同的人来讲，睡眠节律有所差异，在日常生活中，我们需要找到属于自己的生物钟，获得高质量的睡眠。在入睡时间和起床时间等方面，并没有固定的标准答案，需要根据自身身体所需，才能通过睡眠合理控制血糖。对于糖尿病患者来讲，最佳睡眠时间在6～8小时之间，尽量进行早睡，达到控制血糖的目的。

（2）选择舒适的睡眠环境。在睡眠过程中需要控制睡眠环境的温度和湿度，对遮光的窗帘进行选择，上床后尽量不玩手机，少做一些容易引起兴奋的事，达到快速助眠的目的。睡眠之前可以听一些舒缓的音乐，营造放松的睡眠环境。

（3）放松心情。避免在睡眠之前出现语言争吵，通过放松心情的方式，为睡眠做好准备。在睡眠前可以进行放空，放下对工作以及生活方面的思考，从而提升睡眠质量。

（4）在睡眠前进行泡脚。在睡眠前可以通过泡脚的方式，缓解一天的疲劳，合理改善睡眠质量。睡前热水泡脚，可以合理改善血液循环，避免大脑皮层出现过于兴奋的情况，为快速睡眠做好准备。

（5）选择适当的运动方式。在日常生活中养成良好的运动习惯，可以增加身体的疲惫感，有助于深度睡眠。对于糖尿病患者来讲，避免出现剧烈运动，在运动选择方面主要以慢跑、游泳等运动为主，对多余的精力进行释放，避免在睡觉前进行运动，提升睡眠质量。

（6）及时到医院进行就诊。若是长期出现睡眠障碍，需要及时到医院进行就诊，通过心理疏导和临床治疗，在医生的建议下服药，保证睡眠质量得以提升。例如，在睡眠过程中出现夜间打鼾的情况，建议患者到呼吸科就诊，了解患者是否存在呼吸暂停综合征，通过及时干预，保证患者的健康。

（7）确保饮食规律。对于睡眠质量不佳的人们来讲，需要养成良好的饮食习惯，尽量少喝一些咖啡和茶，睡眠前少吃一些食物，避免增加肠胃的运行负担。另外，在睡眠前需要少量喝水，减少夜间起夜的次数，通过健康的饮食方式，避免身体出现问题，对血糖进行合理控制。

4.结束语

综上所述，通过以上介绍可以看出，在血糖控制过程中，需要提高睡眠质量，保持充足的睡眠时间。在睡觉前尽量不进行剧烈运动，可以播放一些舒缓的音乐，在睡眠中尽量减少声光刺激，始终保持心态平和，发现异常情况及时就医。高血糖患者需要避免出现肥胖情况，在医生的指导下进行服药，养成早睡早起的习惯，对血糖进行合理控制，保证自身的身体健康。