腰椎间盘突出症主要是腰椎的不同部位退行性改变后，在外力作用下，椎间盘纤维环断裂，骨髓组织从脊柱后方或脊柱通道断裂处排出，引起邻近脊髓神经根的刺激或压迫，引起腰痛等症状。患病后会表现出腰痛等症状，随病情发展，还会出现下肢放射性疼痛，行动障碍等。腰椎盘突出症好发于20-50岁，长期弯腰劳动或者坐位工作人群发病率较高。对于腰椎间盘突出症需要引起高度重视，做好居家康复，有利于控制病情再次复发。

1.健康教育，告知患者日常保健有关知识

主要为：（1）避免久坐、久行、久站。患者在康复过程中，其椎间盘的纤维环比正常人薄弱，易再次破裂压迫神经，导致再次发病。久站和久行会增加椎间盘的负荷。因此椎间盘突出患者应养成在坐、站、行一段时间后，适当变换姿势的习惯。（2）避免大幅度弯腰、扭腰。弯腰过程中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。所以椎间盘突出患者在需要捡拾地下的物体时，应避免弯腰，而采用下蹲的姿势来捡拾物体。（3）床垫软硬适中。床垫过软或者过硬，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，不利于腰椎间盘突出康复。（4）避免剧烈运动。剧烈运动同样会使椎间盘突出患者纤维环伤口撕裂，加重突出。（5）注意保暖，避免吹风，受寒。椎间盘在吹风、受寒时，会发生膨胀收缩，导致其中的髓核被挤出；并且受寒会使得腰部肌肉韧带紧张，不利于腰椎间盘突出的康复。所以腰椎间盘突出患者，日常生活中，应注意腰部保暖，切忌贪凉受风。秋冬季节宜用自发热膏药于腰部外敷，避免病情复发。（6）保证良好心态。患者可以倾听舒缓音乐，根据音乐进行呼吸训练，通过呼吸，吸气，能够起到快速放松身心效果。根据音乐闭眼，进行冥想，以此达到舒缓身心效果，对心理具有良好调节作用。给予患者亲情和友情支撑。向患者例举康复护理后恢复较佳案例，提高患者康复信心。

2.康复运动

（1）脊柱伸展练习，保持15-20秒，重复8-12次。（2）仰卧位腹横肌激活，采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组。（3）仰卧位自身对抗练习，仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，感受腹部深层腹横肌用力。15秒1组，完成2组。（4）仰卧位腿交替举放，在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放。重复12-16次，完成2组。（5）跪位后伸腿，保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复12-16次，完成2组。（6）跪位对侧手脚伸直，在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定。重复12-16次，完成2组。（7）跪姿平板支撑，采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。（8）仰卧抱腿，平躺于地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。抱住双腿，在疼痛可以忍受前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，保持1到2秒，然后放开双腿回到初始时姿势。

3.日常护理

腰椎间盘突出患者的饮食应多摄入含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物，比如：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品。腰椎间盘突出患者注意保持充足休息时间。在运功方面，根据自身机体耐受程度进行，注意合理，适量。

综上所述，腰椎间盘突出会直接影响患者生活质量。所以在居家康复中需要引起高度重视，掌握正确康复运动方法和日常注意事项，保持良好饮食习惯，运动习惯，能够避免病情复发。