随着季节的变化，尤其是在秋冬交替、冬春交替的时候，气温忽高忽低，空气湿度急剧变化，人的呼吸道粘膜必须时刻适应外界环境的变化。老年人、儿童和患有慢性呼吸系统疾病的人，免疫力比较低，这个时期是感冒的高发时期，一旦感冒，很容易反复发作，迁延不愈。许多人将感冒归结为“着凉”或者“病毒太强”，而忽视了生活中一些看似微不足道的细节。其实，只要注意穿衣、睡觉、通风、保湿等日常生活习惯，就能为呼吸道构筑起一道坚实的屏障，不让感冒病毒有机可乘。

1.科学穿衣与睡眠保暖，守住呼吸道第一道防线

换季时节最大的特点是昼夜温差大，白天可能还暖意融融，白天还是温暖的，到了晚上就会有冷风吹过。呼吸道粘膜对气温变化极为敏感，冷空气刺激后，鼻腔、咽喉等部位的毛细血管收缩，局部免疫细胞活性降低，使病毒、细菌更易突破粘膜屏障，侵入体内。所以，在换季时，要科学地穿衣服，才能预防感冒。

建议采取“洋葱式穿衣法”，即内穿透气吸汗的纯棉衣服，中间套上羊毛衫或者是抓绒衣，外面套上一件防风外套，根据室内和室外的温度以及活动情况，随时增减衣服。尤其要注意颈、背、脚的保暖，颈部是大血管及淋巴结受凉后局部免疫功能下降得最快；背部为阳气聚集之所，背部受凉容易引起全身不舒服；脚是最靠近心脏的部位，血液循环不佳，所以脚的保暖对于身体的御寒是非常重要的。睡觉的时候，卧室的温度最好是18~22℃，太高的话容易出汗感冒，太低的话会影响睡眠质量和免疫力。睡觉前可以用热水泡脚15~20分钟，这样有助于血液循环，让身体进入温暖舒服的睡眠状态。

2.合理通风与适度保湿，营造洁净湿润的呼吸环境

室内空气品质对呼吸系统健康的影响常被低估。在换季期间，人们减少了开窗通风，室内的二氧化碳、灰尘、尘螨、霉菌孢子等污染物质的浓度会不断增加，对呼吸道粘膜造成持续的刺激，让他们处于慢性炎症和敏感状态，从而更容易让感冒病毒突破他们的防御。所以，即使天气寒冷，也要坚持每天定时开窗通风一次，最好是早上10点开一次，下午3点开一次，每次开15~20分钟，室外空气质量比较好，温度也比较高。如果遇上雾霾或花粉季节，可以使用带有高效过滤功能的空气净化器。

湿度管理也是不可忽视的，我国北方地区秋冬季空气干燥，相对湿度一般在30%以下，干燥空气导致呼吸道粘膜失水，纤毛运动减慢，粘液分泌减少，导致呼吸道对病毒、细菌的清除能力下降。为了避免细菌的滋生，建议用加湿器，保持室内湿度40%~60%。或者将一盆干净的水或者湿的毛巾放在热水器旁边，让水自然蒸发。另外，每日饮用足量温开水（成人每日1500~2000mL)，少量多次，保持呼吸道粘膜湿润，是最经济有效的保护方法之一。

3.规律作息均衡膳食，提升自身免疫固本强肺

呼吸道抵御病菌的根本在于自身免疫力，长期作息紊乱、饮食不均衡，会直接削弱机体防御能力，造成换季感冒反复频发。日常要坚持作息规律，尽量固定入睡与起床时间，避免熬夜透支身体，成年人保证每日7~8小时睡眠，青少年及老人按需延长休息时长，夜间是免疫细胞修复增殖关键时段，长期睡眠不足会大幅降低呼吸道抗病毒能力。

饮食上做到荤素搭配、营养全面，适当多摄入富含维生素A、维生素C的新鲜果蔬，如橙子、梨、胡萝卜、菠菜等，帮助修复呼吸道黏膜；适量食用优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等可增强机体抵抗力。

闲暇适度开展慢走、太极拳、腹式呼吸等温和有氧运动，每天半小时即可，增强心肺通气换气功能，改善肺部循环。切忌久坐不动或骤然剧烈运动，运动出汗后及时擦干并更换衣物，避免吹风受凉，筑牢肺部防护根基，减少感冒反复发作概率。

结语

随着季节的变化，感冒看起来只是小病，但是对于那些经常生病的人来说，每次感冒都是一种消耗免疫系统，打击肺功能的一种方式。谨记，药到病除，戒之良药。从这一季开始，用心呵护你的每一次呼吸，让你的肺安然经受四季变化的考验。