怀孕是孕妇和自己丈夫爱情结晶证明，代表着家庭中将要增添一名新的成员，是一件十分美好的事情。但是对准妈妈来说怀胎十月是一个艰难且漫长的过程，并不轻松，特别是初次怀孕的准妈妈，由于缺乏经验经常会在这个阶段无所适从，不知道自己应该做什么，从而做事时谨小慎微，生怕犯错。为了帮助准妈妈们解决这一问题，更快适应新的人生阶段，现为您科普准妈妈应该知道的那些事。

1.合理饮食

合理饮食贯穿于整个孕期，是孕期一切的基础，饮食需要根据孕期的变化进行科学、合理的安排。在孕早期的时候准妈妈们应当进行清淡饮食，主要吃高纤维素、高蛋白质并且容易消化的食物，按照少食多餐的原则进行，期间不要吃过于油腻的食物、不抽烟、不喝酒。可供选择的食物有水果、新鲜的蔬菜、奶制品、肉类、鱼类和蛋类等。在孕中期的时候，妊娠反应会逐渐地减弱，此时胎儿快速发育，这需要准妈妈们摄入足够的热量和营养，这时应该多进食一些富含钙、铁、锌等微量元素的食物，比如虾皮、绿叶蔬菜和豆类等，在此期间可以多吃一些蔬菜、粗粮和酸奶，来帮助自己润肠通便。孕晚期是胎儿发育速度最快的时候，这时要求准妈妈们做到多样化的饮食，需要对微量元素、维生素和蛋白质进行足量的补充。但是也要注意不能营养过剩，避免自身体重增加对后面胎儿的分娩造成影响。

2.适当运动

在孕期进行适当的运动是对孕期和产后母婴健康的一种保障。孕期进行合适的有氧运动能够改善分娩的结局，但是准妈妈们也需要根据自身的具体情况选择安全性高、强度低和无对抗的运动进行适当的有氧锻炼，可以选择慢走、瑜伽和游泳等。避免出现长时间的弯腰和下蹲动作，以防腹部压力增加对血液循环和胎儿发育造成影响。准妈妈们在运动中要做到保持充足的水分，出现头晕、气短或阴道出血等情况应当立即停止运动并及时就诊。

3.定期产检

进行合理的产前检查既是对孕期保健效果的验收也是对孕期保健质量的保证。准妈妈们在妊娠期需要遵照医嘱进行定期的产前检查，这能够在最大程度上帮助准妈妈们对集体疾病进行尽早的识别，从而防止由于疾病的进一步发展而造成一些不必要的问题出现。同时也能够帮助医生对胎儿的生长发育情况进行更好的判断，并根据具体情况采取针对性的措施，以便胎儿能够健康的生长发育。准妈妈们要在产前进行7～11次的检查，具体的产前检查孕周为：妊娠6～13周，14～19周，20～24周，25～28周，29～32周，33～36周，37～41周。在检查项目中准妈妈们必须要进行的检查包括血常规、尿常规、血型、肝功能、肾功能、GDM筛查、HBSAg筛查、梅毒血清抗体筛查、HIV筛查、地中海贫血筛查、超声检查。

4.注意事项

孕妈妈们要对日常生活进行合理的安排，做到劳逸结合，保证自己晚上要有8～9小时、中午要有1个小时的睡眠时间，避免过度劳累。在衣物方面，孕妈妈们最好选择宽松、舒适且纯棉材质的衣物和防滑的鞋子进行穿着，不要穿紧身收腹的衣物，避免对胎儿的生长造成不良影响。个人卫生方面，准妈妈们要做好尿道的清洁工作，洗澡尽量以淋浴为主，避免污水进入阴道而引发尿路感染，养成定时排便的良好习惯。在用药方面，孕妈妈们要遵照医嘱进行正确的用药，以免由于用药不当对胎儿的正常发育造成影响。环境方面，要保持环境的安静、干净和温湿度的适宜，定期进行开窗通风，保证室内空气的清新和流动。心理方面，孕妈妈们要加强与家属及亲友的沟通和交流，倾诉自己的顾虑和心理负担，寻求家属和亲友的支持和鼓励，保持积极乐观的心态，减轻精神压力，预防孕期和产后的心理应激。

总结语：

孕期的保健工作具有十分重要的意义，对孕期保健进行合理的规划，避免不良事件发生的风险，从而使准妈妈们和胎儿的平安健康得以保证。希望通过上述的科普能够帮助更多的准妈妈们了解并掌握自己孕期所应该做的事情，更好地进行科学的孕期保健，使整个孕期得以安全度过，迎接健康宝宝的到来。