高血压作为最常见的心血管疾病危险因素，尽管早期没有明显症状，但长期的血压升高潜在地对血管、视力、肾脏、大脑和心脏等器官造成损伤。同时这种慢性疾病目前无法完全得到根治，只能够根据医疗情况进行一定的控制，以此来防止由血压偏高引发的一系列其他的并发症。因此，对于高血压患者来说，在平日里控制好血压是保持健康尤为关键的一件事。那么，若是我们血压值偏高应该怎么办呢？教你一个好法子：通过合理的饮食调理来解决血压偏高的问题。

控制盐分摄入

盐分是高血压发病的重要危险因素之一，过多的盐分摄入会导致血容量增加，从而增加心脏负担，使血压升高。为了改善血压偏高，我们应该控制盐分的摄入量。具体措施包括：1.减少酱油、鸡精、盐等调味品的食用量，烹饪时少放盐；2.避免或减少食用腌制食品，如咸菜、腌肉等；3.多吃低盐食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。

增加钾、镁、钙等矿物质

钾、镁、钙等矿物质具有降低血压的作用，富含钾的食物可以促进钠的排出，从而降低血压；镁可以松弛血管平滑肌，降低血管阻力；钙可以调节神经递质的释放，减缓心率，降低血压。因此，建议在日常饮食中增加富含钾、镁、钙等矿物质的食物的摄入量。1.多吃蔬菜、水果、全谷类等富含钾的食物；2.适量食用海产品、牛奶、豆类等富含镁的食物；3.多食用绿叶蔬菜、坚果、豆类等富含钙的食物。

适量摄入蛋白质

适量摄入蛋白质对于预防高血压具有积极作用，蛋白质可以调节代谢，维持渗透压，增加血管弹性，从而降低血压。建议在日常饮食中适量摄入不同类型的蛋白质。1.适量食用瘦肉、鱼、禽肉、豆类等优质蛋白质来源；2.控制肥肉、油炸食品等高脂肪、高胆固醇的蛋白质食品的摄入量。

控制饮食中热量

饮食中热量摄入过多会导致肥胖和血脂异常，从而增加高血压的发生风险。因此，我们应该控制饮食中热量的摄入量，以保持健康的体重和生活方式。1.控制高热量、高脂肪的食品，如油炸食品、甜点、零食等的摄入量；2.多吃低热量、高纤维的食品，如蔬菜、水果、全谷类等；3.增加运动量，保持适当的身体活动，以消耗多余的热量。

适量摄入不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸具有降低血脂、抗炎、抗氧化等作用，适量摄入不饱和脂肪酸可以帮助预防高血压。建议在日常饮食中适量摄入富含不饱和脂肪酸的食品。1.适量食用橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油类；2.适量食用坚果、鳄梨、橄榄等富含不饱和脂肪酸的食品；3.减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入量，如肥肉、油炸食品等。

多摄入富含纤维的食物

富含纤维的食物有助于降低血脂和血糖水平，从而预防高血压的发生。建议在日常饮食中多吃富含纤维的食物。1.多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物；2.适量食用豆类、坚果等富含纤维的食品；3.减少高热量、高脂肪的食品和精细粮的摄入量。

适量摄入抗氧化物质

抗氧化物质可以减缓高血压对身体的危害，保护血管健康，适量摄入抗氧化物质可以预防高血压的发生。1.多吃富含维生素C的食品，如蔬菜、水果等；2.适量食用坚果、橄榄油等富含维生素E的食品；3.适量食用茶多酚含量高的茶叶，如绿茶等。