“一梳头就掉一把，洗头时水池里全是头发，连枕头上都沾着好多……”不少产后妈妈都会遇到这样的困扰，看着不断减少的发量，难免焦虑：是不是自己身体出了问题？会不会掉成“秃子”？其实，产后掉发是多数妈妈都会经历的生理现象，医学上称为“产后休止期脱发”，只要用对饮食和护理方法，就能有效稳住发量，不用过度担心。

1.产后掉发不是“病”，是激素在“调整”

为什么产后会突然掉发？罪魁祸首其实是孕期和产后的激素变化。头发的生长有自己的周期，分为生长期（2~6年，占头发总量的90%）、退行期（2~3周）和休止期（2~3个月），正常情况下，三种周期的头发比例相对稳定，每天掉发量在50~100根是正常的。

孕期时，女性体内的雌激素水平会大幅升高，雌激素会延长头发的生长期，让原本该进入休止期的头发“超期服役”，所以孕期妈妈会发现头发更浓密、更少掉发，甚至能长出一些新的小碎发。但产后随着胎盘娩出，体内雌激素水平会快速下降，恢复到孕前状态，那些“超期服役”的头发会集中进入休止期，2~3个月后就会大量脱落，形成“产后掉发”。

2.吃对2类营养素，给头发“补能量”

（1）优质蛋白质：头发的“建筑材料”。头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发变细、易断、脱落。产后妈妈因为哺乳和身体恢复，对蛋白质的需求会增加，每天需要摄入80~100克优质蛋白质。推荐食物：鸡蛋（蛋黄中的卵磷脂还能滋养头皮）、牛奶、酸奶、瘦肉（牛肉、猪肉、鸡肉，去皮）、鱼虾（三文鱼、鲈鱼等，富含Omega-3脂肪酸，能减少头皮炎症）、豆制品（豆腐、豆浆、豆干，植物蛋白易吸收）。建议每天分3~4次摄入，避免一次性吃太多增加消化负担。

（2）铁元素：预防“缺铁性脱发”。产后妈妈容易因为分娩出血、哺乳需求大而缺铁，铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白负责携带氧气，缺铁会导致头皮供氧不足，影响头发的生长，甚至加重掉发。推荐食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周吃1~2次，每次50克左右，避免过量）、动物血（鸭血、猪血，每周吃1次，每次100克）、红肉（牛肉、羊肉，富含血红素铁，吸收率高）、菠菜（搭配维生素C丰富的食物，如番茄、橙子，能提高非血红素铁的吸收率）。如果产检时医生提示缺铁，可在医生指导下服用铁剂，不要自行盲目补铁。

3.头发护理：避开2个“坑”，减少头发损伤

（1）不要“久不洗头”，保持头皮清洁。不少妈妈觉得产后“不能洗头”，或担心洗头会加重掉发，于是久不洗头。其实，头皮油脂分泌过多会堵塞毛囊，反而会影响头发呼吸，加重掉发。产后妈妈可以正常洗头，顺产妈妈产后3~5天就能洗，剖宫产妈妈伤口愈合后（约7~10天）也能洗，每周洗2~3次即可。洗头时注意：用温水，选择温和的洗发水，轻轻按摩头皮，冲洗干净后用毛巾轻轻吸干水分，不要用力揉搓。

（2）不要“频繁烫染”，减少化学损伤。产后妈妈的头发比较脆弱，烫染剂中的化学物质（如氨、过氧化氢）会损伤头发的毛鳞片，导致头发干枯、断裂、脱落，还可能通过头皮吸收影响哺乳。建议产后1年内不要烫染头发，等头发恢复到孕前状态后再考虑。如果头发实在毛躁，可以用天然的护发方法，比如洗头后用少量橄榄油涂抹发梢，停留5分钟后冲洗干净，能起到滋养头发的作用。

4.这些情况需要及时看医生

虽然多数产后掉发会自行缓解，但如果出现以下3种情况，可能不是单纯的“产后休止期脱发”，需要及时去医院皮肤科或产科就诊：掉发超过1年仍未缓解，发量明显减少；掉发的同时伴随头皮红肿、瘙痒、疼痛，或出现头皮屑增多、头皮出油异常；掉发的同时伴随身体其他症状，如乏力、头晕、面色苍白，或月经异常。

结语

产后妈妈面对产后掉发，不用焦虑，只要合理饮食、正确护理，耐心等待几个月，头发就会慢慢恢复健康。如果实在担心，也可以咨询产科医生，获取更个性化的建议，让自己在照顾宝宝的同时，也能拥有自信的好状态。