进入秋冬，寒意渐浓，清晨出门常感冷风刺骨，不少高血压患者会发现，原本平稳的血压开始“不安分”，时而偏高、时而起伏。为何秋冬成了血压的“敏感季”？高血压患者又该如何在保暖的同时稳住血压？这需要从季节特点与身体反应说起。

1. 秋冬血压波动：冷刺激下的“连锁反应”

人体对温度的变化极为敏感，低温会触发一系列生理调节。当外界气温下降，皮肤血管会本能收缩以减少热量散失，这种收缩会让血流阻力增加——就像水管被捏细后水压升高，血管压力随之上升，血压自然容易攀升。尤其清晨气温最低时，交感神经兴奋性增强，心率加快、心肌收缩力加强，进一步推高血压。临床数据显示，冬季收缩压平均比夏季高 10~20 毫米汞柱，部分老年患者波动幅度更大。

对高血压患者而言，这种波动更需警惕。长期血压不稳会损伤血管内皮，增加心梗、脑梗等风险；若叠加保暖不当引发的受凉感冒，或进补时盐分、脂肪摄入过

量，更可能让血压“雪上加霜”。

2. 暖身不升压：避开误区，科学应对

许多患者认为“多穿几层就能稳血压”，但保暖方式不对反而可能“帮倒忙”。比如，室内外温差过大时频繁进出，血管反复收缩舒张；或是为求快速升温，长时间捂在密不透风的暖气房里，导致头晕、乏力；更有甚者盲目服用“活血暖身”的中药或保健品，可能与降压药相互作用，引发危险。

真正的“暖身不升压”，需兼顾保暖、控压与日常习惯调整，具体可从以下几方面入手：

（1） 保暖有讲究，避免“骤冷骤热”。头部、颈部、手脚是人体散热较快的部位，外出时可戴帽子、围巾、手套，减少热量流失；衣物选择宽松透气的棉质或羊毛材质，避免过紧束缚血管。室内温度建议保持在 18~22℃，既舒适又避免过热导致血管扩张后突然遇冷收缩。从室外进屋时别急着脱外套，可先在过渡区缓一缓，给血管适应温差的时间。

（2） 饮食宜温补，控盐限腻是关键。

秋冬人们爱吃火锅、炖肉“贴秋膘”，但高血压患者需格外注意：高盐饮食会导致水钠潴留，加重血管负担；高脂食物则可能引发血脂升高，加速动脉硬化。不妨用羊肉、生姜、山药等温和食材煲汤，替代重口味调料；多吃菠菜、芹菜、苹果等富含钾的食物，帮助排钠降压；每日盐摄入控制在 5 克以内（约一啤酒瓶盖），酱油、酱菜等隐形盐也要算入总量。

（3） 运动选对时，强度要“温和”。天冷后血管收缩，剧烈运动可能诱发血压骤升。建议将运动时间调整到上午 10 点后或下午 3~4 点，此时气温相对适宜；选择快走、太极拳、八段锦等中低强度运动，每次 20~30 分钟，以微微出汗、呼吸顺畅为宜。运动前充分热身 5~10 分钟（如搓手、踢腿、慢走），运动后及时擦干汗水、添加衣物，避免受凉。

（4） 监测加用药，规律不能乱。血压波动期需加强监测，建议每天早晚各测一次（静坐 5 分钟后测量），记录数值变化。若连续 3 天血压高于 140/90 毫米汞柱，

或出现头痛、胸闷等症状，应及时就医调整用药方案。需注意，降压药需严格遵医嘱服用，不可因“感觉血压不高”自行减量或停药——低温下药物代谢可能变慢，随意调整易导致血压反弹。

（5） 情绪与作息，稳住“内在温度”。寒冷易让人情绪低落，而焦虑、紧张会激活交感神经，推高血压。不妨通过听音乐、养花、与亲友聊天等方式调节心情；保证 7~8 小时睡眠，睡前可用 40℃左右温水泡脚 15 分钟（水位过脚踝），促进血液循环，但需避免水温过高或泡太久（以免头晕）。此外，晨起时可先在床上活动四肢再缓慢起身，避免因体位突然改变引发头晕甚至跌倒，这对老年高血压患者尤为重要。

秋冬虽冷，却也是调养身体的好时节。高血压患者不必因血压波动过度焦虑，只要掌握“暖而不燥、动而有节、食而不过”的原则，既能抵御寒意，又能守住血压平稳。记住，稳血压的关键不在“猛暖”，而在“巧护”——让身体慢慢适应季节变化，健康自会如暖阳般常伴左右。