朋友们，是不是你也觉得孕期要多吃一点才能给宝宝补充充足营养，才是有利于宝宝健康的方式？是不是你也觉得怀孕了就是要变胖，胖了才说明宝宝长得好？这些传统误区让大部分准妈妈疯狂进补，导致怀孕期间体重飙升。当然，也有一部分准妈妈为了追求苗条的身材导致宝宝出生体重不足。其实，妊娠期的体重管理并不是越多越好，也不是越少越好。它是一门需要科学把控的学问。本文带大家了解妊娠期科学控重的方法，一起守护母婴双重健康。

1.孕期体重失衡带来的危害有哪些？

妊娠期的体重能够衡量母体和宝宝的健康，体重失衡会对母婴健康带来隐形隐患。

（1）体重超标的危害。孕期大部分准妈妈都会出现体重超标的问题，这些甜蜜的负担不仅会给孕妇的身体带来不适，还会增加孕期的不良反应和并发症，导致不良妊娠结局风险增加。对于母体而言，过高的体重会使妊娠期糖尿病的风险增加，机体对胰岛素的敏感度下降，导致血糖升高；同时，体重超标还会增加妊娠期高血压危害，导致子痫前期、子痫等并发症发生，为母婴的健康产生严重威胁。除此之外，过高的体重还会让准妈妈的身体负担加重，具体表现为腰背痛及下肢水肿等问题，加重产道脂肪堆积，有难产的风险。对于胎儿来说，母体体重过高会导致巨大儿发生，增加分娩难度，还会使胎儿出生后面临低血糖和代谢性疾病风险。

（2）体重不足的危害。孕期母体体重增长不足会使准妈妈体内储存的营养不足，影响胎儿的生长发育，导致早产或低出生体重儿，这些胎儿在出生后抵抗力弱，容易发生感染，还可能存在发育异常、智力缺陷等问题；对母体而言，会导致分娩时宫缩乏力、产程延长等问题，增加产后出血风险；分娩结束后，母体还会产生乳汁分泌不足，影响母乳喂养。

2.科学控重要从哪几步做起？

了解了体重失衡的危害，我们还要学会如何科学控重，主要从以下三个方面做起。

（1）定目标。妊娠期的体重管理首先要从制定合理的控重目标开始。计算准妈妈孕前的体重指数（BMI）来确定目标。BMI=体重（kg）/身高2（m2）。孕前BMI不超过18.5kg/m2为低体重，这类准妈妈要适当增重，满足胎儿的生长需求，将孕期体重的增长值控制在11~16kg之间；孕前BMI在18.5~24.0kg/m2之间属于正常体重范畴，孕期增重控制在8~14kg即可；孕前BMI在24~28kg/m2之间的准妈妈，属于超重范畴，孕期要严格控制体重增长，控制在7~11kg之间，避免体重超标引起的风险；孕前BMI超过28kg/m2的准妈妈要尽量减少体重，孕期总增重不得超过9kg。

（2）控饮食。孕期控制饮食是体重管理的关键，要注意营养搭配，保证母婴营养需求。主食要粗细搭配，尽量选择全谷物和薯类粗粮，减少精米白面的摄入，增加膳食纤维，在延缓血糖上升的同时预防便秘；选择优质的蛋白质并保证摄入量充足，促进胎儿生长发育；蔬菜和水果也是必不可少的物质，它们富含丰富的维生素和矿物质，对母婴的健康有至关重要的作用；脂肪也是孕期必需的营养物质，孕期可选择植物油、坚果等补充脂肪，避免摄入肥肉、糕点等。

（3）要活动。孕期进行适当的运动在控制体重增长的同时还能帮助准妈妈增强耐力和体力，缓解孕期不适，降低并发症的发病风险。同时，对胎儿生长发育和顺利分娩也有促进作用。准妈妈可选择散步、孕妇瑜伽等方式进行锻炼。建议每天散步半小时，速度以不感到疲劳为宜。

3.体重监测和管理的动态调整很重要！

孕期的体重管理是一个动态的过程，准妈妈要根据自身的体重增长幅度制定动态的监测方案，及时调整饮食和运动方案。孕早期可每周测量一次体重，孕晚期每半个月测量一次，根据检测结果调整饮食结构，若增长过快，可减少主食及高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质，适当增加运动时间。若增长过慢，可在医生指导下增加营养摄入，避免节食。

妊娠期的体重管理是一项系统的工作，需要准妈妈和家人共同参与，必要时听取医护人员建议。各位准妈妈们要树立正确的体重管理观念，根据自身情况制定合理的控重目标，确保母婴双重保障，以健康的方式迎接宝宝的到来。