在泌尿外科门诊中，“医生，我腰好痛，像被刀割一样”是肾结石患者最常见的诉求。肾结石引发的肾绞痛，被称为“人类能承受的剧烈疼痛之一”，其痛感甚至不亚于分娩。但多数人不知道，肾结石的发生与生活习惯密切相关，做好预防就能大幅降低发病风险，出现疼痛时也有科学的缓解方法。下面，就从疼痛根源、预防方法和缓解技巧三方面详细说明。

1.为何肾结石疼痛如此剧烈？根源在于“梗阻”

不少患者疑惑，小小的结石为何能引发剧烈疼痛？这与肾脏和输尿管的生理结构密切相关。肾脏是生成尿液的器官，尿液通过输尿管流入膀胱，而输尿管直径仅2~6毫米，且存在三个生理性狭窄处。当结石从肾脏脱落进入输尿管后，极易在狭窄处卡顿，形成“梗阻”。

梗阻发生后，肾脏产生的尿液无法顺利排出，导致肾盂内压力急剧升高，刺激肾包膜上的神经末梢，引发腰部胀痛。同时，输尿管会本能地强烈蠕动，试图将结石“挤过去”，这种蠕动会牵拉输尿管壁，引发剧烈的痉挛性疼痛，即“肾绞痛”。

疼痛还会沿输尿管放射至下腹部、腹股沟甚至生殖器区域，部分患者还会伴随恶心、呕吐、血尿等症状。需要注意的是，结石大小与疼痛程度并非正相关，直径0.5~1厘米的结石最易引发绞痛，而较大的结石若未移动，反而可能仅表现为轻微胀痛。

2.预防是关键：从生活细节阻断结石生成

泌尿外科临床数据显示，约80%的肾结石患者存在不良生活习惯，通过科学调整生活方式，可使肾结石发生率降低60%以上。核心预防措施集中在饮水、饮食和运动三个方面。

足量饮水是最经济有效的预防手段。尿液浓缩是结石形成的重要诱因，充足饮水能稀释尿液，减少晶体沉积。建议健康

人群每日饮水量保持在2000~2500毫升，以尿液颜色呈淡黄色为宜；有肾结石病史者需增至3000毫升，睡前1小时饮用200~300毫升，可避免夜间尿液过度浓缩。饮用白开水或淡茶水最佳，避免用饮料替代，尤其是含糖饮料，会增加尿钙排泄，提升结石风险。

饮食调控需“精准施策”。不同类型

结石饮食禁忌不同，但共性原则是低盐、低嘌呤、适量钙。高盐饮食会增加尿钙排泄，每日食盐摄入量应控制在5克以内；动物内脏、海鲜、啤酒等嘌呤含量高，易形成尿酸结石，需限量食用；很多人误以为肾结石患者要限钙，实则不然，膳食中的钙能与肠道草酸结合，减少草酸吸收，建议每日摄入300~500克奶制品，避免过量补充钙剂。此外，菠菜、苋菜等草酸高的蔬菜，焯水后再食用可去除大部分草酸。

规律运动能促进微小结石排出。长期久坐会导致尿液在肾脏沉积，增加结石形成风险。建议每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、跳绳等，跳跃类运动可借助重力作用，帮助肾脏内的微小结石排出，但已出现疼痛时需暂停运动。

3.疼痛发作别硬扛：科学缓解+及时就医

肾绞痛发作时，剧烈疼痛让人难以忍受，此时盲目忍痛或不当处理可能加重病情，科学应对很重要。首先可采取体位调整，尝试侧卧或屈膝卧位，减轻结石对输尿管的压迫，缓解痉挛；用温热毛巾或热

水袋热敷疼痛侧腰部，温度控制在40℃左右，每次15~20分钟，可放松肌肉、缓解疼痛。

疼痛难忍时可服用止痛药，但需遵医嘱。常用药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬）和解痉药（如颠茄片），前者缓解疼痛，后者解除输尿管痉挛，联合使用效果更佳。需注意，止痛药不可过量服用，且服药后需及时就医，通过B超或CT明确结石大小、位置，避免延误治疗。

最后提醒，肾结石复发率较高，首次发病者5年内复发率达50%，因此治愈后仍需坚持预防措施。定期体检（每年1次B超），早发现、早处理，才能彻底摆脱肾结石的困扰。