对于糖尿病患者来说，血糖监测就像每天必做的“健康体检”，能及时发现血糖的“波动信号”，帮我们调整吃饭、运动和用药，远离并发症。很多患者觉得监测血糖麻烦、看不懂结果，其实掌握正确方法，在家就能轻松搞定。这篇指南用通俗的语言，教大家怎么科学监测血糖，让自我护理更简单。

1.先搞懂：为什么要监测血糖？

血糖太高或太低，对身体都像“慢性伤害”——长期高血糖会损伤眼睛、肾脏、血管，低血糖则可能导致心慌、手抖、晕倒。监测血糖不是单纯记数字，而是要：知道自己的饮食、运动有没有效果（比如吃了某类食物后血糖会不会飙升）；提醒自己及时调整用药（避免药多了低血糖、药少了血糖高）；给医生看真实数据，方便制定更适合自己的方案。简单说，血糖监测是糖尿病管理的“导航仪”，能让我们少走弯路，平稳控制病情。

2.选对工具：3种常见监测方式，怎么选？

（1）指尖采血血糖仪：最常用，在家就能测。这是大家最熟悉的方式，像用体温计一样方便，5秒就能出结果，适合日常监测。适用情况：每天常规监测、感

觉心慌手抖时查低血糖、换了降糖药后看效果。小技巧：采血选手指侧面（比指尖不痛），采血前用温水洗手擦干（别用酒精擦，会影响结果），试纸要和血糖仪型号匹配，开封后尽快用完。

（2）动态血糖监测（CGM）：24小时“贴身保镖”。就是在胳膊或肚子上贴一个小传感器，能连续24小时监测血糖，还能在手机上看血糖变化曲线，比如什么时候升高、什么时候降低。适用情况：血糖忽高忽低、经常低血糖没感觉、1型糖尿病患者。优点：不用反复扎手指，能发现指尖采血没捕捉到的血糖问题，帮医生精准调药。

（3）医院静脉血检测：最准确的“金标准”。去医院抽血查血糖，结果最准，主要用来诊断糖尿病、校准家用血糖仪，或者定期复查评估长期效果。适用情况：初次查糖尿病、怀疑家用血糖仪不准、每3~6个月复查时。注意：通常要空腹8~12小时（不吃不喝），只能反映某一时刻的血糖，不能替代日常监测。

3.关键时间点：什么时候测最有用？

不同时间测血糖，反映的情况不一样，这4个时间点一定要记牢：

（1）空腹血糖：早上起床后测。指至少8小时没吃东西（比如前一晚10点后不吃东西），早上起床后、吃饭前测。正常范围是3.9~6.1mmol/L，能反映夜间血糖控制得好不好，比如有没有因为药多了导致低血糖。

（2）餐后2小时血糖：吃第一口饭开始计时。从吃第一口饭算起，正好2小时后测。正常情况应低于7.8mmol/L，能看出吃饭后胰岛素能不能管住血糖，比如吃了太多米饭、甜食后，血糖会不会超标。

（3）睡前血糖：晚上9~10点测。睡觉前测，正常范围是4.4~7.0mmol/L。如果太低，要赶紧吃点东西（比如半杯牛奶、1片面包），避免夜间低血糖；如果太高，可能要调整晚餐或睡前用药。

4.操作要点：这样测，结果才准

很多人测血糖不准，其实是操作错了，记住这5个小细节：

（1）采血前别挤压手指：采血时如果血量不够，别用力挤，会把组织液挤出来，导致结果偏低，可轻轻按摩手指侧面让血自然流出。

（2）血糖仪要定期校准：新开封试纸、血糖仪摔过之后，要拿校准液校准，确保结果准确。

（3）试纸别过期：试纸开封后一般能放3个月，要写开封日期，过期的试纸会测不准。

（4）记录关键信息：每次测完，不仅要记血糖值，还要写下吃了什么、有没有运动、有没有吃药，比如“早餐吃了1碗米饭+1个鸡蛋，血糖6.5mmol/L”，方便后续找规律。

（5）结果异常别慌：如果测出来空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥10.0 mmol/L，先别紧张，间隔5~10分钟，换个手指再测一次，排除操作误差；如果还是异常，再调整饮食或咨询医生。

5.常见误区：这些错误别再犯！

（1）只测空腹血糖，忽略餐后血糖：很多人觉得空腹血糖正常就没事，其实餐后血糖高更伤血管，尤其是老年人和有心血管疾病的患者，一定要重视餐后监测。

（2）血糖正常就停止监测：糖尿病是慢性病，需要长期管理，就算血糖稳定，也得定期测，不然血糖反弹了都不知道。

（3）监测前刻意节食：为了让血糖值好看，监测前故意少吃，这样测出来的结果不真实，会误导医生调药，反而有害。

科学监测血糖不是负担，而是保护自己的“小技能”。只要选对工具、找对时间、做好操作，就能轻松掌握血糖情况，让糖尿病管理更简单。