在很多人看来，尿毒症——这种病似乎离自己很遥远，但根据一项流行病调查显示，我国成年人慢性肾脏病的患病率已达10.8%，其中，慢性肾衰患者总数在100万例左右；诱发肾病的主要因素有肥胖、高血压、糖尿病、乱服药物等。而尿液有问题、水肿、腰疼、高血压、恶心等都是肾病的预警信号。

中医养生十分重视养肾，肾为先天之本，为人生命之根本，肾主藏精，主骨生髓，肾精充足，则骨骼得坚固有力。就是说，

人体生长、发育以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。若肾精虚少，骨则失养，表现为脆弱，不能久立。而牙齿，为“骨之余”，若骨骼失养，牙齿常会松动。如何调养呢？

1.养肾最佳时机

中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。根据不同的季节来养护我们的脏腑。

《黄帝内经》言“冬气通于肾”。冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

2.养肾不吃过咸

《素问·至真要大论》说：“夫五味入胃，各归所喜，咸先入肾。”如果长期偏嗜某种性味的食物，就会导致相应所入之脏气偏盛，功能活动失调而引发疾病。

3.药膳对证施治

肾阴虚的表现主要以“热”为主，多伴有潮热盗汗，手足心热等表现。滋补肾阴，可用石斛、牛膝、龟板等药，常用中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸等。食疗药膳五黑粥材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克可以滋肾养阴。肾阳虚的表现主要以“冷”为主，常有体弱乏力、腰酸膝软、眩晕、怕冷、尿频等问题，尤其夜尿多；可用肉桂、鹿茸等药，常用中成药：桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸。可以：菟丝子240克，枸杞子、

覆盆子各120克，炒车前60克，五味子30克。以沸水冲泡饮用。

4.养肾方法

（1）“鸣天鼓”：做法是：两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓。此法可适用于因肾虚引起的头晕、耳鸣、健忘等。（2）热足，所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。（3）搓腰，并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止，可补肾纳气。（4）叩齿，养生谚语云：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”在早晨、傍晚反复叩击上下牙齿，可有健齿、固肾、强精、疏通经络的作用。

5.按摩养肾穴位

（1）涌泉穴是补肾的重要穴位。在每晚睡前，擦足心涌泉穴，直至感觉足心发热，两只脚交替摩擦，摩热后睡觉。（2）肾俞穴是补肾要穴。可于睡前坐在床上，全身放松，舌抵上颚，两目上视，提肛，用两手摩擦肾俞穴，各一百二十次。主治腰痛，耳鸣、耳聋等。（3）搓揉耳郭：肾开窍于耳，常按摩搓揉耳郭，可补肾气。（4）按摩关元穴，常用手指点压、按摩刺激，具有培补元气、调气和血、益肾健腹，增强脏腑功能，提高机体免疫力。（5）揉按丹田，常用之可以达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

6.日常调养法，肾脏的日常起居调养，着重于“养藏”

应注意以下几点：（1）早睡充足的睡眠对于肾精的保养有至关重要。（2）适当运动，“肾主骨，骨为肾之余”，体育锻炼可以取得养筋健肾、畅通气脉。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、舞剑等，都是不错的锻炼项目。（3）保持良好的情绪，肾在志为恐，故肾虚多有情绪不定、善恐等表现。所以，要强化意志，不要担心太多。（4）注意保护腰，“腰为肾之府”，要注意不要过度用腰，俯身提较重的物体时，先弯腿，再微微弯腰或者不弯腰，可以保护腰。不宜直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上，否则会使腰部为寒湿所困，引起腰痛。冬季寒冷时，为防止寒邪侵袭。

“不治已病治未病”，养生之道，贵在坚持，肾脏健康并非一朝一夕之功，我们从现在开始，规律作息滋养它，均衡合理饮食灌溉它，应用适合你的养肾方法守护它，让健康肾脏，成为我们生命之树的坚实基石。肾好，一切都好！