骨质疏松并不是老年人的“专利”。从婴幼儿补钙、青少年骨骼生长，到中年人保持骨密度、老年人预防摔倒，骨骼健康贯穿我们的一生。随着生活方式的改变和人均寿命的延长，骨质疏松的风险越来越高，发病也呈现年轻化趋势。预防骨质疏松不能等到骨折那天才意识到，而应贯穿整个生命周期。骨骼健康是一项贯穿一生的重要工程，不只是老年人的事，更需要从婴幼儿期打基础、儿童期强锻炼、成年期重保养。只有早预防、常关注，才能让我们在岁月的流转中依然挺拔如初，真正做到“骨”气十足地健康老去。

1.从娃娃抓起：骨骼健康从童年打基础

（1）婴幼儿期：补钙不是万能，维D更关键。婴幼儿时期是骨骼发育的关键阶段，但单纯补钙并不能保证骨头长得好。钙要吸收，离不开维生素D的帮助。母乳喂养的宝宝更容易缺维D，因此出生后不久就需要补充400IU的维生素D每天。适当晒太阳有助于体内合成维D，家长不必过度惧怕阳光。钙的来源也不只是奶粉，辅食添加后，豆腐、小鱼干、绿叶菜等都是不错的天然钙来源。

（2）学龄期：运动促进骨密度建立。儿童的骨骼像一座正在建设的高楼，需要“材料”（钙）也需要“工人”（运动）。在这个阶段，跳跃、跑步、爬楼梯等负重运动有助于骨密度的形成。世界卫生组织建议儿童每天进行至少1小时中高强度的身体活动。避免久坐、少玩电子产品也非常重要。饮食上鼓励摄入富含钙和蛋白质的食物，如奶类、豆类、瘦肉等，为骨骼“筑基”。

（3）青少年期：骨量积累的“黄金窗口”。青少年是骨量积累的“高峰期”，约90%的成年骨量在18岁前形成。这一时期若骨量储备不足，将为成年后的骨质疏松埋下隐患。除了补钙，蛋白质和磷、镁等微量元素的摄入也不可忽视。过度节食减肥、喝碳酸饮料、熬夜等行为，会干扰骨骼正常发育。女孩尤其需要注意月经是否规律，因为月经紊乱往往与骨质流失有关，应早发现早干预。

2.成年中坚期：防止骨量流失的关键阶段

（1）成年人：骨量悄悄流失，别以为你还“铁骨铮铮”。25岁后，人体骨量达到巅峰，但从30岁开始就进入缓慢流失期。这种变化悄无声息，很多人根本察觉不到。特别是办公室人群，久坐少动、缺乏阳光、饮食单一，都是骨密度下降的“帮凶”。此时应注重食物中钙、维D的摄入，适量运动如快走、广场舞、爬楼等可刺激骨代谢。吸烟和大量饮酒也会加速骨质流失，是需要戒除的风险因素。

（2）女性更需警惕：更年期骨量骤降高危期。女性在绝经后5到10年内骨密度下降最快，因为雌激素骤降会影响骨代谢平衡。这是女性发生骨质疏松性骨折的主要原因之一。临床上常经过骨密度检测评估风险，必要时医生可能会建议药物干预。更年期女性应提高蛋白质摄入比例，保持正常体重，避免剧烈节食减肥。钙摄入推荐每天1000毫克，维生素D维持在600~800IU水平。

（3）“隐形杀手”：骨质疏松不痛不痒却可致命。骨质疏松往往无症状，但一旦发生骨折，尤其是髋部骨折，可能导致长期卧床甚至死亡。在中国，髋部骨折的1年内死亡率可达20%。更可怕的是，很多人在第一次骨折前甚至不知道自己患病。这就是为什么骨质疏松被称为“隐形杀手”。骨密度检查是评估骨骼健康的重要手段，建议50岁以上人群每1~2年检查一次，做到早发现早干预。

3.结语

骨骼健康不是一朝一夕之功，也不是老年人才要担心的事情。从出生第一天起，我们的骨骼就在经历生长、巅峰和退化。每个阶段都有不同的关注重点：婴幼儿重在积累、青少年强在构建、成年要稳住、老年要守护。骨质疏松虽“沉默”，但其影响不容小觑。唯有贯穿一生的科学防护，从婴幼儿的营养补充到老年人的运动防护，每一个阶段都做到细致管理，才能让骨骼在岁月中依旧坚实有力，帮助我们在年老时不驼背、不摔跤，自信地走在阳光下，享受独立、健康的晚年生活。