高血压是一种慢性血管疾病，正在悄悄吞噬亿万人的身体健康。大多数人发现自己得了高血压后，要么满不在乎而放任不管，要么过度恐慌而依赖药物。实际上，高血压并不可怕，科学调理，则能够让它乖乖“服软”。今天带大家了解一些控制血压的小妙招。

1.科学饮食

饮食对血压有巨大的影响，适当饮食调理，可有效控制血压。控油、增钾、限油是降低的关键。WHO建议成人每日食用盐摄入量不宜超过5g，我国居民盐摄入量远远高于这个水平。高盐饮食可引起机体的水钠潴留，增加血管的负担，从而造成血压的升高。所以，日常烹饪时，可以使用控盐勺定量用盐，避免过度摄入盐。同时还应该减少酱油、咸菜、加工肉类等含盐量较高的食物，如果口味重，可以用柠檬汁、香草等天然调味品代替食盐来增味。钾的适量摄入可促进水钠排出，有利于血压控制，因此，应该适当食用富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、土豆、菌菇类等，每日摄入300~500g即可。此外，油脂可加速血管硬化的进程，故此，应该限油，尽量减少油炸食品、动物内脏等油脂含量高的食物，烹饪时可用植物油，如橄榄油、茶籽油等，实现控油的同时，补充欧米茄3脂肪酸。

2.科学运动

运动是高血压治疗的重要途径，但并不是所有运动方式都适合高血压病人。比如说，高强度运动可在短时间内加快血液流动，给血管施加较大的压力，进而导致血压的升高。而中轻度的有氧运动则能够缓缓增加血流，更加有利于高血压病人的血压控制。

所以，建议高血压病人尽量选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动项目，且运动过程中注意遵循“循序渐进”的原则，根据自身的情况选择适合的运动方式，并逐渐增加运动的时间和强度。值得注意的是，运动过程中，最大心率应该在110次/分以下。锻炼过程中如果出现头晕、胸闷等不适，应该马上停止。

3.规律作息，保持充足的睡眠

熬夜可引起交感神经兴奋，激活肾素-血管紧张素系统，使血压持续处于较高的水平，进而形成“非杓型高血压”，增加心脑血管意外的风险。建议成人每日保持7~8h的睡眠时间，使身体得到更好的休息，为血管受损组织的修复提供良好的条件。对于入睡困难的人群，建议睡前1h尽量不要使用手机、电脑等电子设备，通过泡脚、听轻音乐等方式帮助入睡。

4.注意情绪管理

愤怒、焦虑、紧张等不良情绪可增加肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌，引发血管的收缩，造成心率的加快和血压的上升。所以，日常生活中应该注意情绪管理，适当减压，以维持血压的稳定。压力过大或情绪波动时，可以通过深呼吸、冥想、倾诉等方法来释放压力，调节情绪。也可以培养兴趣，如养花、钓鱼、书法等，以分散注意力，实现情绪的有效调节与血压的控制。

5.规范用药

药物是治疗高血压最为有效的方式，但是部分人比较担心降压药的副作用，当血压降低后会减少药物剂量或停止用药，这种服药方法并不可取，应该规范用药，维持适宜的血药浓度，方可充分发挥降压药的作用，将血压维持在适宜的范围。市面上降压药种类较多，应该根据病人的年龄、并发症、血压水平等适当选择。钙通道阻滞剂适用于老年高血压病人，血管紧张素转换酶抑制剂适用于合并糖尿病的高血压病人，建议在医生指导下选择适合自身情况的降压药，以保障用药的有效性和安全性。用药期间，应该注意血压的变化，以评估用药方案的合理性，为治疗方案调整提供依据。值得注意的是，一些保健品虽然有降压的作用，但是并不能完全替代降压药，应该慎用。

6.总结

高血压治疗是一场“持久战”，并没有根治高血压的灵丹妙药。因此，在高血压治疗的过程中，应该规范用药、合理饮食、科学运动、规律作息，并做好情绪管理，通过以上途径来控制血压，将其维持在适宜的水平，从而实现身体保健。高血压并不是“洪水猛兽”，正确管理可让它乖乖“服软”，守护自身的健康。