痰湿体质是指人体痰湿的积聚和过多，进而导致身体出现肥胖、四肢沉重、头部重压、胸闷心慌、胃口不佳、面色晦暗等一系列表现的体质状态。中医认为，痰湿体质属于中医学“肥人”“痰湿”等范畴，是体内水液代谢障碍引起的病理产物。其主要特征为形体肥胖，腹部肥满松软，胸闷痰多，四肢浮肿，面白而油多，眼泡微红，喜食肥甘厚味或甜腻食物，睡眠差，舌体胖大有齿痕，舌苔白腻。易患消渴、中风、胸痹等病。痰湿体质的人群应遵循“以通为用”的原则进行调养。

情志调养

痰湿体质人群在情志方面易出现急躁易怒、心胸郁闷等情况，因此要重视情志的调养，保持心情愉悦，避免不良情绪的影响。

1.要重视培养自己积极乐观的性格，做到心胸开阔，豁达开朗，不计小利，不斤斤计较，遇事能泰然处之。

2.要善于调节不良情绪，学会放松自己。日常生活中可多听舒缓音乐、看喜剧电影、阅读书籍、做自己感兴趣的事情等来调节心情，保持愉悦的心情。

3.对于长期处于精神压抑、悲观消极的人群要进行适当的心理疏导以及心理治疗，及时缓解压力和不良情绪对人体所造成的影响。必要时应向专业医师或心理咨询师咨询和疏导。

药膳调养

1.山楂陈皮茶：山楂15克，陈皮10克，加入适量清水煮沸后焖泡20分钟即可饮用。具有行气消食、化痰散淤的作用。

2.萝卜芹菜粥：白萝卜200克，芹菜150克，粳米100克，加水适量煮粥即可食用。具有清热化痰、理气止咳的作用。

3.冬瓜萝卜汤：冬瓜250克、白萝卜150克、生姜3片、盐适量。将冬瓜切片煮汤食用，具有清热化痰、利水除湿的作用。

针灸调理

针灸能调整机体脏腑气血功能，通过对经络的调节，促进全身气血运行通畅，从而调整机体机能。痰湿体质的人群可选择脾俞、胃俞、膈俞、三焦俞、大肠俞、膀胱俞穴针刺进行艾灸，取穴：脾俞、胃俞穴取双侧，天枢、足三里穴取双侧。天枢穴取双侧，足三里穴取双侧，膈俞穴取双侧，三焦俞、大肠俞穴均以双侧为宜。

按摩疗法

1.按揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，即两个手拇指的宽度。肾俞穴为人体命门之所在，按摩此处可温肾健腰、通经活络。

2.按揉丰隆穴：丰隆穴属足阳明胃经，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。按摩丰隆穴可泻肝胆之热，健脾化湿，增强机体运化功能。

3.点按中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴是脾胃之气聚集之处，常按揉可健脾和胃、化湿止呕、升清降浊、调和脾胃的作用。

起居调养

痰湿体质的人日常生活中应养成良好的生活习惯，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。痰湿体质人群还应根据季节变化及时增减衣物，尤其是在气温较高时更应注意保暖。日常生活中也要注意保暖，尤其是头部、背部及下肢的保暖工作一定要做到位。同时也可以多用热水泡脚以促进血液循环，提高人体代谢能力。此外还要注意房间内湿度的调节，保持空气流通。

运动调养

痰湿体质人群应坚持适当运动，可选择慢跑、游泳、健身操等方式。对于已经出现痰湿体质的人群，可根据自身情况选择健脾和胃、化痰祛湿的运动方式。

1.健脾祛湿运动：脾主运化，其升降出入运动可将水液代谢为津液而消除痰湿，因此脾虚是形成痰湿体质的重要因素。因此痰湿体质者应重视健脾祛湿锻炼，以改善其痰湿质特征。

2.化痰祛湿运动：痰湿体质者往往体内湿气较重，因此在进行健脾和胃、化痰祛湿锻炼时应注意适量、适度原则，不可过于劳累。

饮食调理

痰湿体质的人平时宜多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如萝卜、冬瓜、海带、玉米、荞麦、小麦等；少吃油腻食物，如肥肉、辣椒、大蒜、大葱、咖喱等。对于喜欢吃肥甘厚味的人来说，应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，少食油腻厚味之品，以免助湿生痰。平时多吃一些健脾利湿的食物，如山药、薏苡仁等，少吃肥甘厚味之品。