现代人常说“低头族”，手机、电脑成了生活和工作的必备品，随之而来的“脖子痛”也变得越来越常见。许多人觉得脖子痛不过是小毛病，揉一揉、贴个膏药就能好，但其实，它很可能是颈椎病的警告信号。如果不加重视，可能发展为手麻、头晕，甚至危及行走和生活质量。

今天，我们就来全面认识颈椎病，了解它的症状、原因、预防以及科学治疗方法，让你的颈椎“轻松呼吸”。

1.什么是颈椎病？

颈椎病，医学上称为“颈椎退行性变”，是由于颈椎间盘、韧带、关节等软组织和骨骼发生慢性退化、劳损，导致神经根、脊髓或血管受到刺激或压迫，引起一系列症状的综合征。传统观点认为颈椎病多见于中老年人，但随着电脑和手机的普及，年轻人长时间低头、久坐不动，发病率逐年上升，甚至二三十岁人群中也不再罕见。

根据临床表现，颈椎病可以分为多种类型，包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感型等。虽然大多数患者以颈痛为主要表现，但不同类型可能会有不同 的症状。

2.颈椎病的主要症状

颈椎病的症状多种多样，常见包括：颈部疼痛、僵硬：脖子活动受限，早晨或长时间工作后加重。头晕、头痛：由于椎动脉供血受影响，可引起眩晕、偏头痛、视物模糊。肩背部酸痛、放射痛：疼痛可以放射到肩部、背部、上肢，伴随手麻、无力。上肢麻木、抓握无力：神经根受压导致手指感觉异常或肌力减弱，持物容易脱手。步态异常、下肢无力：严重时脊髓受压，出现走路不稳、踩棉花感、甚至大小便障碍，这是危险信号，需要尽快就医。

3.颈椎病的主要原因

（1）年龄退行性改变：随着年龄增长，椎间盘逐渐失水、变薄，颈椎稳定性下降，容易发生骨刺、韧带钙化。（2）长期不良姿势：低头看手机、伏案工作、开车、久坐不动等，导致颈部肌肉疲劳，颈椎受力不均，加速退变。（3）颈部外伤：摔倒、交通事故等造成颈部急性损伤。（4）缺乏锻炼：颈部肌肉力量不足，无法有效保护颈椎，增加退变风险。（5）心理紧张、 压力大：长期处于焦虑、紧张状态会引起颈部肌肉持续收缩，加重疲劳。

4.如何预防颈椎病？

（1）保持良好姿势。工作时抬头挺胸，电脑屏幕应与视线平行，避免低头过久。坐姿要端正，腰背紧贴椅背，颈部放松。（2）定时活动，避免久坐。每工作40~60分钟，起身活动5~10分钟，活动颈部、肩部和腰背部。简单做一些颈部轻柔伸展，如点头、摇头、左右旋转（动作缓慢）。（3）加强颈肩部肌肉锻炼。在康复医生或专业教练指导下进行颈部力量训练，提高稳定性，减少损伤风险。（4）注意颈部保暖。天冷、空调房间或夜间睡眠时注意颈部保暖，避免寒凉刺激。（5）健康生活方式。保持适当运动、均衡饮食、良好作息，增强整体免疫力和肌肉耐力。

5.颈椎病的科学治疗

（1）保守治疗（大多数患者适用）。药物治疗：应用消炎镇痛药、肌肉松弛剂，缓解疼痛和炎症。物理治疗：如牵引、推拿、针灸、理疗等，有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环，但需在医生指导下进行，切 忌盲目在按摩店随意推拿。康复训练：包括颈肩部肌肉的主动锻炼和功能训练，需循序渐进。（2）手术治疗（少数重症患者）。当出现明显神经根或脊髓压迫症状，如持续进行性四肢麻木、无力、行走不稳、大小便功能障碍等，且保守治疗无效时，需要考虑手术治疗。是否手术应由专业骨科或神经外科医生评估决定。

6.日常生活中的注意事项

不要随意“甩脖子”或做剧烈转头动作，以免加剧损伤。睡眠时枕头高度应与颈部自然曲度相符，避免过高或过低，建议使用支撑性较好的颈椎枕。避免长时间背重物，如双肩包过重会增加颈部负担。如有颈部不适，不要自行用力按摩或自行服用药物，及时就医是关键。

脖子痛不是小事，颈椎病不仅仅是简单的颈部酸痛，它可能会影响到大脑供血、神经功能甚至生活自理能力。正确认识、科学预防、及时治疗是保护颈椎健康的关键。从今天起，调整坐姿、规律活动、强化锻炼、保持良好生活习惯，让颈椎更轻松，让身体更自在！