“哎哟，我的肩膀！”——这声哀嚎，在办公室、健身房、甚至家庭聚会中都不 绝于耳。肩痛，这个看似简单实则暗藏玄 机的“小毛病”，正悄悄成为现代人的“肩”熬。但你知道吗？肩痛并非铁板一块，肩 周炎和肩袖损伤这对“肩部双煞”，常常 让人傻傻分不清。

今天，咱们就来一场肩痛界的“真假美猴王”大揭秘，用科学的光芒，照亮你肩部的每一个角落！

1.肩周炎：肩部的“冻结危机”

（1）定义速递：肩周炎，全称肩关节周围炎，俗称“冻结肩”，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。想象一下，你的肩部被一层无形的“冰壳”包裹，活动受限，疼痛难忍。（2）症状解码：①疼痛升级：初期轻微，逐渐加重，夜间尤甚，仿佛有只小老鼠在肩部啃噬。②活动受限：梳头、穿衣、甚至举手投足都变得困难重重，仿佛肩部被上了锁。③病程漫长：自限性疾病，但恢复期可能长达数月至数年，考验你的耐心与毅力。（3）诱因探秘：①年龄因素：40~60 岁高发，女性略多于男性，岁月不饶人，肩部也“中招”。②外伤遗患：肩部轻微外伤后未及时处理，炎症悄然滋生。③代谢异常：糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病，可能成为肩周炎的“幕后推手”。

2.肩袖损伤：肩部的“隐形杀手”

（1）定义揭秘：肩袖，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱组成，形似袖口包裹肩关节。肩袖损伤，即这些肌腱的撕裂或断裂，是肩部运动的“隐形杀手”。（2）症状剖析：①疼痛特点：活动时疼痛加剧，尤其是外展、上举或旋转动作，休息时缓解，但并非完全消失。

②力量减弱：肩部力量明显下降，提重物、推门等日常动作变得吃力。③夜间痛醒：严重者，夜间可能因疼痛而惊醒，影响睡眠质量。（3）诱因追踪：①过度使用：运动员、体力劳动者，长期重复肩部动作，肩袖不堪重负。②外伤冲击：跌倒、撞击等直接外伤，导致肩袖肌腱撕裂。③年龄退化：随着年龄增长，肩袖肌腱逐渐退化，变得脆弱易损。

3.区分“肩痛”真相：三大法宝 在肩周炎与肩袖损伤这场“真假肩痛”的迷局里，掌握以下三大法宝，你就能拨云见日，精准揪出导致肩痛的“真凶”。

（1）疼痛性质：肩周炎疼痛是场“夜袭战”。起初隐隐作痛，如微风拂面难察觉，而后逐渐加剧，夜间尤为明显，似有蚁群啃噬肩部，让人辗转难眠，且安静时疼痛也不“消停”。肩袖损伤疼痛则是“活动依赖症”。进行肩部外展、上举、旋转等动作时，疼痛瞬间“发难”，如针猛刺；一旦停止活动，疼痛便如退潮般缓解，给人片刻安宁。（2）活动范围：肩周炎患者肩部似被“冻结魔法”笼罩，活动全面受限。梳头、穿衣、抬手、摸背等日常动作都艰难异常，仿佛肩部被无形枷锁束缚，日常事务变得“举步维艰”。肩袖损伤患者肩部活动受限呈“局部性”。特定动作如手臂外展、上举时，会感觉肩部使不上劲，活动幅度受限，似有无形力量拉扯；但其他不涉及受损肩袖肌腱的动作，肩部活动相对正常。（3）医学检查：X光、MRI等影像学检查，能清晰显示肩部结构，为诊断提供“金标准”。 4.应对策略：科学治疗，重获自由

（1）肩周炎：①物理治疗：热敷、按摩、针灸等，缓解疼痛，促进血液循环。②功能锻炼：在医生指导下进行肩部拉伸、旋转等运动，防止关节粘连。③药物治疗：非甾体抗炎药、局部封闭注射等，减轻炎症，缓解疼痛。（2）肩袖损伤：①保守治疗：轻度损伤，通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢（RICE原则）及物理治疗，促进愈合。②手术治疗：严重撕裂或断裂，需通过关节镜手术修复，恢复肩袖功能。

5.预防胜于治疗：肩部保健小贴士

（1）保持正确姿势：避免长时间低头、耸肩，保持肩部自然放松。（2）适度运动：定期进行肩部拉伸、力量训练，增强肩部肌肉力量。（3）避免过度使用：合理安排工作与休息，避免肩部长期处于紧张状态。

6.结语

肩痛虽小，却关乎生活质量。通过今天的科普，相信你已经对肩周炎和肩袖损伤有了更深入的了解。记住，面对肩痛，不要盲目自行处理，及时就医，科学治疗，才能早日摆脱“肩”熬，重获自由！