在我国，糖尿病已成为严重威胁国民健康的慢性疾病之一，据统计，目前中国糖尿病患者人数超过1.4亿，而处于糖尿病前期的人群更是庞大，约有5亿人。许多人对糖尿病前期认识不足，殊不知这一阶段正是改写健康结局的黄金时期。

1.什么是糖尿病前期？

糖尿病前期是正常糖代谢向糖尿病发展的过渡阶段，它包括空腹血糖受损和糖耐量减低两种状态。当人体空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之间，或者进行口服葡萄糖耐量试验后，2小时血糖处于7.8~11.0mmol/L时，就被判定为糖尿病前期。处于这一阶段的人群，虽然尚未达到糖尿病的诊断标准，但血糖已经高于正常水平，胰岛素抵抗或胰岛β细胞功能开始出现异常，身体对血糖的调节能力减弱。

糖尿病前期的出现与生活方式、遗传因素密切相关。长期高热量饮食、运动量不足、肥胖、吸烟酗酒等不良生活习惯，会使身体逐渐对胰岛素产生抵抗，导致胰岛素无法正常发挥作用，血糖无法被有效利用和储存。同时家族中有糖尿病患者，遗传因素也会增加糖尿病前期的发生风险。

2.糖尿病前期：不容忽视的健康警示

糖尿病前期看似没有明显症状，如果放任不管，每年约有5%~10%的糖尿病前期人群会进展为糖尿病。即便没有发展成糖尿病，处于糖尿病前期的人，患心血管疾病、高血压、脂肪肝等疾病的风险也会显著升高。很多人认为糖尿病前期无需重视，这种观念是极其错误的。

事实上一旦发展为糖尿病，患者不仅需要长期忍受多饮、多食、多尿、体重减轻等症状的困扰，还可能面临糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等一系列严重并发症，这些并发症会逐渐损害身体各个器官，严重影响生活质量，甚至危及生命。而从糖尿病前期发展到糖尿病，往往只需要几年时间，且这一过程具有不可逆性，一旦确诊糖尿病，就很难再恢复到正常糖代谢状态。

3.抓住黄金期，逆转糖尿病前期

生活方式干预是逆转糖尿病前期的基础。在饮食方面，要遵循均衡饮食的原则，控制总热量摄入。减少精制谷物、糖果、甜饮料等高糖食物的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等富含膳食纤维、优质蛋白质食物的比例。例如，将白米饭替换为糙米饭、燕麦饭，多吃绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等，既能保证营养摄入，又能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。同时，要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

运动干预同样不可或缺。每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以搭配每周2~3次的力量训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。例如，每天坚持30分钟左右的快走，能有效改善胰岛素抵抗，帮助身体更好地调节血糖。

除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也至关重要。要戒烟限酒，避免熬夜，保持充足的睡眠。长期熬夜会影响身体的生物钟，干扰内分泌系统，加重胰岛素抵抗；吸烟和过量饮酒则会损害血管和胰岛细胞，不利于血糖控制。此外，还应定期监测血糖，建议每3~6个月检测一次空腹血糖和餐后2小时血糖，以便及时了解血糖变化情况，调整干预措施。

在某些情况下，单纯的生活方式干预可能效果不佳，此时在医生的指导下，适当使用药物辅助治疗也是必要的。一些药物如二甲双胍、达格列净等，可以帮助改善胰岛素抵抗，降低血糖，提高逆转糖尿病前期的成功率。但药物治疗必须在专业医生的评估和指导下进行，严格遵循医嘱，不能自行随意用药或停药。

糖尿病前期是健康的重要转折点，它既是危机，也是改写健康结局的宝贵契机。每一位处于糖尿病前期的人，都应该充分认识到这一阶段的重要性，积极采取行动，通过科学的饮食、规律的运动、良好的生活习惯以及必要的药物治疗，抓住逆转的关键期，远离糖尿病的威胁，重新拥抱健康生活。