在信息化时代下，平板电脑、智能手机等已成为日常生活与工作的重要组成部分。无论是学习、娱乐，人们都会选择低头观看屏幕内容；但是，这种生活方式会对颈椎健康造成极大的影响，极易引发颈椎病，从而对日常生活带来不良影响。对此，以下则带大家了解颈椎病的预警信号，并详细讲解日常防范措施。

1.颈椎病

颈椎是由七块椎骨构成，相互之间以肌肉、韧带、椎间盘保持紧密连接，以此起到对头部支撑作用，并且还可以保障脊椎、神经功能的正常运行。但是，在不良生活习惯以及年龄的不断增长下，颈椎就会产生退化、老化现象，从而对健康带来不良影响。对于颈椎病而言，临床症状相对较多，主要表现有轻微颈部酸痛、手臂麻木、头痛等，甚至个别患者还会出现瘫痪症状，严重影响日常生活。目前，在“低头族”中，大多是受到长时间低头的影响，导致颈椎前屈角度大幅增加，椎间盘压力上升，使得肌肉始终维持紧张状态，导致 颈椎退化速度进一步加快。

2.颈椎病的预警信号

（1）早期预警。对于“低头族”而言，颈椎病的形成是一个缓慢的过程；所以了解颈椎病预警信号，对颈椎病治疗有着重要作用。其中，在早期颈椎病预警中，大多存在颈椎酸胀、僵硬的感觉，这代表颈椎已经承受过大的压力。此时，若能够及时调整颈部姿势，保持充足休息，则能够避免颈椎病的进一步发展。（2）中期预警。头晕、头痛、手臂麻木，个别患者还可能产生恶心、呕吐症状。此时，颈椎退化对血管、神经等已经带来了不良影响，需要格外注意颈椎健康，尽早就医检查，以保证身体功能的正常运行。（3）晚期预警。瘫痪、走路不稳等，尽管晚期症状较为罕见，但只要出现就代表颈椎已严重退化。此时，不仅治疗难度会大幅增加，治疗后还可能产生后遗症，不利于生活品质的提升。

3.颈椎病的防治

（1）调整生活习惯。第一，合理调 整休息时间，尽可能避免长期维持低头状态。建议在低头一小时内至少需要抬头进行5~10分钟的颈部活动，以此保障颈部功能的正常运行。第二，保持正确坐姿。在日常生活中，应维持脊柱自然弯曲，尽可能避免出现驼背现象。另外，还要合理调整显示屏的高度，使其能够维持和眼睛平行的状态。第三，合理选取枕头。结合自身实际选取高度适中的枕头，以此达到对颈部的支撑作用，从而维持颈椎标准的生理曲度。（2）强化颈部锻炼。首先，颈部拉伸训练。在日常生活中，可以定期进行颈部拉伸，比如将颈部朝向前后适当倾斜，也可以缓慢完成头部转动，以此达到对颈部肌肉的放松作用。其次，抗阻训练。采用哑铃、弹力带针对颈部肌肉展开抗阻训练，从而大幅增加肌肉力量，使其能够与其他组织结构保持紧密连接。最后，可以采用瑜伽、太极的方式，不仅可以达到对身体错误姿势的改善作用，还能够进一步增强肌肉组织柔韧性，从而缓解颈椎负担。（3）物理治疗及按摩。第一，热敷、冷敷。在颈部出现疼痛症状时，可以采用冷敷、热敷交替进行的方式，以此达到对肌肉紧张状态的改善作用，并最大限度缓解颈椎疼痛感。第二，按摩。选取拥有专业资质的按摩师接受颈部按摩，以此放松颈部肌肉，促进颈部血液循环。第三，物理治疗。此项干预措施需要严格按照医师指导进行，主要有电疗、牵引等干预措施，能够有效缓解颈椎病变的一系列症状。（4）药物治疗和手术。第一，药物治疗。在症状轻微的情况下，可以按照医师指导应用肌松药、非甾体抗炎药进行治疗，缓解临床症状对身体带来的不良影响。第二，手术治疗。在症状严重的情况下，则有必要应用手术治疗方式帮助患者缓解神经压迫。（5）心理健康管理。受到颈椎疼痛的影响，许多颈椎病患者都会产生抑郁、焦虑等多种不良情绪，不利于病情改善。因此，需要患者尽可能保持健康、积极的心态，合理排解负性情绪，以此加快身体康复速度。另外，还可以接受心理医师的指导，以增强负性情绪排解效果，有效缓解心理压力。