拇外翻是一种比较常见的疾病，对患者的生活和工作都有很大的影响。因此，患者应该及时采取有效的护理措施，缓解症状，促进康复。同时需要注意个人卫生和健康，避免长时间站立或行走，穿舒适鞋子和袜子等，以预防疾病的发生。下面就让我们共同来了解一下外翻护理知识吧。

一、拇外翻是什么

拇外翻是指足部向外侧倾斜，表现为足底与小腿之间的角度大于正常值。根据发病原因，外翻可分为多种类型。其中，最常见的是海收肌痉挛性外翻，这种外翻通常由长期站立、穿高跟鞋等不良生活习惯引起。另外，平足症也是外翻的一种常见类型，主要表现为足弓消失、足底平坦。

二、拇外翻的成因和症状

拇外翻的主要成因包括长期站立、穿高跟鞋、足部疾病等。长期站立会使足底受力不均，导致肌肉疲劳，从而引发外翻。穿高跟鞋会使足部受到向前的力量，使足底韧带和肌肉长时间处于紧张状态，逐渐导致外翻。足部疾病如扁平足、拇趾外翻等也可能引起外翻。外翻的主要症状包括足部疼痛、红肿、活动受限等。疼痛通常发生在足底内侧，严重时可能放射至小

腿。红肿主要出现在足部外侧，尤其是在长时间站立或行走后。由于足部结构异常，患者可能会出现活动受限，影响正常的行走和运动。

三、拇外翻的自我诊断与就医建议

在拇外翻的自我诊断方面，患者可以通过观察足部外形、测量足底与小腿之间的角度来进行判断。正常情况下，足底与小腿之间的角度应该在90度到110度之间。如果角度大于110度，则可能存在外翻现象。此外，患者还可以观察自己的鞋底磨损情况。如果鞋底磨损主要发生在内侧，那么也可能存在外翻。在就医建议方面，如果患者怀疑自己存在外翻，应该尽早就医。医生可以通过详细询问病史、体格检查和影像学检查来确定外翻的类型和程度，并制定相应的治疗方案。对于轻度外翻，医生可能会建议采取保守治疗措施，如穿宽松的鞋子、进行足底热敷和按摩等。对于中度或重度外翻，可能需要考虑手术治疗。

四、外翻的护理知识

1、穿鞋注意事项

选择合适尺码和种类的鞋子，鞋子的尺码应该符合脚的形状，避免过大或过小。鞋子的种类应该选择宽鞋头和有良好支撑力的运动鞋或休闲鞋，避免穿高跟鞋或尖头鞋。试穿鞋子时，应该注意鞋子是否有足够的内部空间，尤其是鞋头部分。鞋子的内部空间应该足够大，以容纳脚趾和足底，同时保持脚后跟和脚背的舒适。定期检查鞋子的磨损情况，如果鞋子磨损严重，应该及时更换新的鞋子。鞋子应该在每次穿后进行清洁和保养，以保持其形状和质地。

2、疼痛缓解护理

避免长时间站立或行走，尽量减少足部受压。在长时间活动后，可以抬高下肢以减轻肿胀和疼痛。每天进行2-3次热敷，每次15-20分钟，这有助于缓解肌肉疲劳和促进血液循环。还可以轻柔地按摩足部肌肉和韧带，促进血液循环和放松肌肉。但要注意按摩力度适中，避免加重疼痛。在医生的指导下，可以使用一些非处方药膏或口服药物来缓解疼痛。

3、运动与锻炼护理

通过一些简单的锻炼动作，如踩秤、使用脚底筋膜球等，可以增强足底肌肉的力量和耐力。在走路或跑步时，应该保持身体正直，重心在双脚之间，避免向一侧偏斜。在锻炼过程中，可以选择质地软硬适中的地面进行训练，如草地或慢跑道。对于有外翻症状的人，应该选择合适的运动项目，如游泳、瑜伽等，避免选择高冲击性的运动如跑步、跳跃等。还可以在医生的指导下进行医疗体操，可以改善足底肌肉和韧带的张力和灵活性。

4、保持健康的生活方式

保持合理的饮食和适当的体重可以减少足部负担，从而降低外翻的风险。体重的增加会使身体的重量集中在脚趾负重区，导致脚拇指受到的压力增加，从而加重拇外翻畸形。因此，控制体重也是非常重要的。同时还要养成定期进行足部检查的习惯，及时发现并处理潜在的外翻问题。