怀孕是一件辛苦且伟大的事情，很多孕妈妈在孕期会担心自身营养不够，出现过度滋补和暴饮暴食的情况。这样的行为并不正确，甚至会给孕妇和胎儿造成负面影响，那么孕期妇女在日常生活中到底该怎样科学补充营养呢？这篇文章带给您答案。

1.控制体重

我们正常的体重范围在BMI18.5～23.9kg/m2，在整个孕期，孕妇应当根据自身孕前体重指数，参考“妊娠期体重增长推荐标准”合理增长体重。如果孕妇体重增长过多，可能会导致营养超标，也会增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病发生的风险。并且当孕妇体重增长过多时，胎儿巨大儿的可能性也会增加，提高难产的风险，也会提高胎儿将来发生肥胖、糖尿病等疾病的概率。

2.适度补充碳水

碳水化合物是身体的主要能量来源，在孕期，孕妇应当注意补充优质碳水，将碳水摄入量控制在200g—450g。在日常饮食中，孕妈妈最好不要吃甜品、蛋糕、含糖饮料、奶茶等食物，这些食物碳水含量过高，可能会导致孕妈妈出现肥胖的情况。如果孕妈妈自身血糖偏高或存在妊娠期糖尿病，那么可以将部分精米精面替换为粗粮杂粮，比如红薯、土豆、燕麦等，在增加饱腹感的同时，还可以使餐后血糖更加稳定。

3.注意补充蛋白质

蛋白质对于孕期妇女来说非常重要，缺乏蛋白质可能会导致孕妇出现低蛋白血症、水肿、肌肉萎缩等，也会导致胎儿出现脑发育迟缓、低体重等。在孕早期，建议孕妇每日摄入蛋白质50—80g，孕中期每日增加15g，孕晚期每日增加30g。在选择蛋白质时，要以优质蛋白质为主，并且要植物蛋白与动物蛋白相结合。孕妈妈可以选择鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉等。比如：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。

4.充足的维生素与膳食纤维

孕妈妈需保证每日摄入400g蔬菜，其中要以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜、小白菜等，新鲜的蔬菜能够补充孕妈妈身体所需的维生素和纤维素。孕妈妈也需适当食用水果，如果孕妈妈存在高血糖，可以食用含糖量较低的水果，如苹果、蓝莓、圣女果等，并控制食用量。

5.补充叶酸和铁

叶酸是孕期妇女必需的营养补充剂，正常情况下，孕妈妈应当在备孕前3个月就开始补充叶酸，并且在整个孕期都需要补充叶酸。在日常饮食中，孕妇可以多吃一些富含叶酸的食物，比如动物肝脏、蛋类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，但是食物中的叶酸遇热易分解，所以孕妇还需每日补充叶酸400～800μg。除了叶酸以外，孕妈妈还需要增加铁的摄入，可以多吃红肉、肝脏类食物补充铁，也可以多吃一些富含维生素C的食物促进铁的吸收。

6.少食多餐

孕期妇女身体能量消耗大，孕妇可以根据个人情况，采用少食多餐的饮食原则，适当在正餐之间加餐，提高饱腹感。但少食多餐不代表暴饮暴食，孕妈妈需要尽量规律饮食，以免影响自身和胎儿健康。

7.饮食禁忌

在日常饮食中，孕妈妈一定要避免食用生食和生肉，比如生鸡蛋、生腌虾、生鱼片等，这些食物可能会携带细菌和寄生虫，给胎儿和孕妇带来潜在的风险。孕妈妈也最好不要食用加工好的卤制肉类，这种类型的食物虽然经过高温烹饪，但是烹饪后摆放时间和储存时间长，容易滋生细菌。此外，孕妈妈也不可以食用含有酒精的食品、未清洗的水果蔬菜等。

8.如何缓解吞吐？

孕吐是最常见的早孕反应之一，多数发生在妊娠期5～6周，持续3～4个月后消失，部分孕妇甚至会出现妊娠剧吐，影响正常工作和日常生活。当孕妇出现孕吐时，可以多吃一些苏打饼干等碱性食物，中和胃酸，缓解由于呕吐而导致的胃部不适。孕吐的孕妇胃口不佳，严重情况下甚至会出现水都喝不下去的情况，这时孕妇可以吃一些柑橘类、梅子类食物，缓解恶心、呕吐等不适。在孕吐期间，孕妇应当注意补充饮水，以免由于频繁呕吐而出现脱水的情况。

结束语

怀孕并不意味着这不能吃、那不能吃，更重要的是要关注食品本身的安全性。我们需要根据孕妈妈身体情况和个人口味，为孕妈妈制定个性化饮食指南，在保障孕妈妈每日营养所需的前提下，避免给孕妈妈身体造成影响。