膝关节骨性关节炎，中医学称“膝痹”，这个困扰着众多中老年人的疾病，正逐渐影响着人们的生活质量。它不仅带来疼痛和行动不便，还可能限制日常活动和社交参与。然而，通过了解其成因，并在生活中采取有效的预防策略，我们能够大大降低患病风险，保持膝关节的健康与活力。

1.认识膝关节骨性关节炎

膝关节骨性关节炎是一种以关节软骨磨损、骨质增生和关节间隙变窄为主要特征的退行性关节疾病。随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损、变薄，失去弹性和缓冲作用，导致骨头之间直接摩擦，引发疼痛、肿胀、僵硬和活动受限等症状。此外，肥胖、创伤、遗传、过度使用关节、关节畸形等因素也可能加速这一疾病的发展。

2.膝关节骨性关节炎的症状和危害

膝关节骨性关节炎的症状通常逐渐出现，并随着时间的推移而加重。早期可能表现为轻微的疼痛，尤其是在长时间行走、上下楼梯或站立后。随着病情的进展，疼痛可能会变得持续且剧烈，甚至在休息时也会出现。关节可能会肿胀、发热，活动时能感觉到摩擦或卡锁感，严重时会导致关节畸形，行走困难。

膝关节骨性关节炎不仅给患者带来身体上的痛苦，还会对心理健康和生活质量产生负面影响。长期的疼痛和行动不便可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，限制工作能力和社交活动，增加家庭和社会的负担。

3.生活中的预防策略

（1）控制体重。体重是影响膝关节健康的重要因素。过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。每增加 1 公斤体重，膝关节承受的压力就会增加约 3-6 公斤。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，对于预防膝关节骨性关节炎至关重要。

（2）适度运动。运动对于保持膝关节的灵活性和肌肉力量非常重要，但要注意选择合适的运动方式和强度。避免过度剧烈的运动，如长时间跑步、高强度的登山等，这些运动可能会对膝关节造成较大的冲击和磨损。相反，推荐进行一些对膝关节压力较小的运动，如游泳、瑜伽、太极等。游泳时，水的浮力减轻了身体的重量，对膝关节的压力较小，同时能锻炼全身肌肉。瑜伽和太极通过缓慢的动作和伸展，增强关节的灵活性和肌肉的平衡。

（3）注意姿势。保持正确的姿势对于减轻膝关节的压力至关重要。站立时，应挺直腰背，微微收腹，双脚均匀受力。避免长时间单腿站立或过度弯腰。坐下时，选择有良好支撑的椅子，使膝关节略高于髋关节，双脚能平放在地上。上下楼梯时，应保持身体正直，不要弯腰或前倾，一步一个台阶，避免跨级上下。

（4）避免损伤。日常生活中要注意避免膝关节的损伤。在进行运动或重体力劳动时，佩戴合适的护膝可以提供一定的保护。如果不慎摔倒或受伤，应及时就医治疗，避免留下隐患。

（5）补充营养。合理的营养摄入对于关节健康也非常重要。富含钙质、维生素 D 和胶原蛋白的食物有助于维持骨骼和关节的健康。牛奶、豆制品、鱼虾、蛋类等是优质的钙源；鱼肝油、蛋黄、乳制品等富含维生素 D，有助于促进钙的吸收；而猪蹄、牛筋等富含胶原蛋白，能增强关节软骨的弹性。此外，一些抗氧化物质，如维生素 C、E 和花青素等，有助于减轻关节炎症，可通过摄入新鲜的水果、蔬菜和坚果来获取。

（6）注意保暖。膝关节对温度变化较为敏感，寒冷刺激可能导致血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛和炎症。在寒冷的季节或环境中，要注意膝关节的保暖，佩戴护膝或穿保暖的裤子。夏天在空调房间内，也不要让膝关节直接暴露在冷风中。

（7）中医调理。中医认为：虚证为多，补肝肾即可强筋骨、止痹痛，可在中医指导下服用六味地黄丸、肾气丸或者藤黄健骨丸来保养。实证亦可中医指导下服用四妙丸、乌头汤等。

膝关节骨性关节炎虽然常见，但并非不可预防。通过控制体重、适度运动、注意姿势、避免损伤、补充营养、注意保暖和定期检查等生活中的预防策略，我们可以大大降低患病的风险，让膝关节保持健康和活力。关爱膝关节，从现在开始，让我们积极行动起来，远离膝关节骨性关节炎的困扰，享受健康、自由的生活。