休息与活动调整

在网球肘的康复初期，休息是至关重要的。网球肘通常由于重复的肘部运动或过度使用造成肘部的肌腱炎症。要有效缓解症状，首先应停止所有引发或加重疼痛的活动。特别是那些需要频繁使用肘部的运动，如网球、羽毛球、乒乓球等，应该彻底避免。对于从事体力劳动或使用手部工具的工作者，应暂停或减少这些活动，以减少肘部的负担。

在恢复期间，调整日常活动的方式也十分重要。这不仅有助于避免进一步损伤，还能加速康复。以下是一些具体的调整建议：

工作姿势调整：如果您需要长时间使用电脑，确保您的工作站符合人体工学标准。调整椅子和桌子的高度，使得您的手腕和肘部在打字时能够保持在自然的中立位置。

使用护具：佩戴肘部支撑带或护具可以帮助分散肘部的压力，减少肌腱的负担。这些护具通常设计为在肘部的前臂区域施加适度的压力，从而减轻肘部的疼痛和不适。选择合适的护具应根据医生或物理治疗师的建议，以确保其有效性和舒适度。

避免重复性动作：在日常生活和工作中，尽量避免重复性的肘部动作，例如长时间使用手部工具或进行重复性操作。如果工作中需要频繁使用手臂，考虑使用辅助工具或技术，减少手部的负担。例如，可以使用工具的辅助把手，或者在需要进行重复操作时，尽量使用非受伤的手臂。

冷敷与热敷

在网球肘的康复过程中，冷敷和热敷是两种常见的物理治疗方法，它们在不同的康复阶段有着不同的作用。通过适时使用这两种方法，可以有效地缓解疼痛、减少炎症、放松肌肉，并促进肘部的愈合。

冷敷是治疗急性疼痛和炎症的有效方法。它通过降低局部温度，收缩血管，从而减少血液流向受伤部位，帮助控制肘部的肿胀和炎症。冷敷还能麻痹神经末梢，减轻疼痛感。冷敷特别适用于网球肘的急性期，即受伤后的前48小时，因为此时炎症和肿胀较为严重，急需控制。在进行冷敷时，应使用冰袋、冷冻凝胶垫或冰敷包等。使用时，请将冰袋或冷冻凝胶垫用毛巾包裹，以防直接接触皮肤造成冻伤。每次冷敷应保持15-20分钟，每小时一次。过度冷敷可能导致皮肤损伤，因此每次冷敷后，建议间隔一定时间再进行下一次。冷敷的时机应尽可能在伤后早期使用，以取得最佳效果。

热敷适用于急性炎症期后，主要用于缓解肌肉紧张和疼痛。通过加热，热敷能扩张血管，增加局部血液流动，帮助清除炎症产生的代谢产物，并加速愈合过程。热敷有助于放松受损区域的肌肉，减少僵硬感，并缓解慢性疼痛。热敷可以使用热水袋、电热垫、加热凝胶垫等。使用时，将热水袋或加热垫包裹在毛巾中，防止直接接触皮肤造成烫伤。每次热敷应保持15-20分钟，避免过热。如果使用电热垫，应遵循产品说明，避免高温设置。热敷的时间间隔应根据个人的舒适度调整，但一般每天可以进行1-2次。热敷不适用于急性炎症期（受伤后前48小时内），因为这时热敷可能会加重炎症和肿胀。

辅助治疗

抗炎药物：抗炎药物是缓解网球肘症状的重要手段。在医生的指导下，使用非处方的抗炎药物，如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen），可以有效减少疼痛和炎症。布洛芬属于非甾体抗炎药（NSAIDs），能够通过抑制炎症反应减轻疼痛和肿胀；对乙酰氨基酚则主要用于缓解疼痛。

按摩和深层组织治疗：按摩和深层组织治疗有助于缓解网球肘引起的肌肉紧张和僵硬。轻柔的按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，从而缓解疼痛和不适。深层组织治疗则针对深层的肌肉和筋膜，通过深度的触压和揉捏，帮助释放肌肉中的紧张感和结节。按摩和深层组织治疗应由专业的按摩师或物理治疗师进行，避免因施加不当的力量或技巧不当而加重症状。

注射治疗：在某些情况下，如果网球肘的症状严重且常规治疗效果不佳，医生可能会推荐类固醇注射作为治疗手段。类固醇注射能够快速减轻严重的炎症和疼痛，通常用于短期内缓解症状。注射治疗应在医生的指导下进行，因为类固醇具有一定的副作用，如可能影响肌腱的愈合或增加感染风险。